Wie man Hypercholesterinämie natürlich senkt

Cholesterin ist ein wachsendes Problem, da wir immer älter werden. In unseren jungen Jahren haben wir nicht zweimal darüber nachgedacht. Aber jetzt, da wir älter sind, achten wir mehr darauf, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Aber was hat es mit dem Hype um Cholesterin auf sich?

Wir wissen, dass unser Körper auf natürliche Weise Cholesterin produziert, und wir können es auch aus der Nahrung aufnehmen, die wir essen. Wir kennen auch die beängstigende Wahrheit, dass es zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen führen kann, wenn es außer Kontrolle gerät, also versuchen wir, uns gut zu ernähren, Sport zu treiben und unsere Zahlen kontinuierlich überprüfen zu lassen.

Obwohl wir vielleicht mit dem Konzept vertraut sind, dass Cholesterin entweder gut oder schlecht ist, sind wir uns vielleicht der Arten, Symptome, Ursachen und natürlichen Heilmittel für hohen Cholesterinspiegel nicht so bewusst. Lassen Sie uns daher alles, was wir wissen müssen, um die Hypercholesterinämie besser zu verstehen, eingehend untersuchen.

Arten von Hypercholesterinämie

In erster Linie ist Hypercholesterinämie – oder hoher Cholesterinspiegel – eine übermäßige Menge an Low-Density-Lipoprotein (LDL). LDL oder schlechtes Cholesterin ist die Art von Cholesterin, das an Arterienwänden haftet, sich ansammelt und verdickt, was den Blutfluss verringern kann. Im Laufe der Zeit kann diese Anhäufung das Risiko einer Person für Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit erhöhen.

Es gibt sechs Arten von Hypercholesterinämie.

* Informationen aus BMJ Best Practices

Ursachen von Hypercholesterinämie oder hohem Cholesterinspiegel

Es gibt viele Ursachen für Hypercholesterinämie, von denen einige kontrolliert werden können. Zum Beispiel erben manche Menschen einen hohen Cholesterinspiegel, so dass selbst gesunde Ernährung und Bewegung ihn nicht bekämpfen können. Darüber hinaus haben Männer über 45 und Frauen über 55 im Vergleich zu ihren jüngeren Kollegen ein höheres Risiko, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Bei anderen können Übergewicht, Rauchen, Bluthochdruck, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. Diese Faktoren sind kontrollierbar, daher kann eine gesündere Lebensweise ein wirksames Mittel sein, um das Risiko zu verringern, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Symptome von hohem Cholesterinspiegel

Ähnlich wie bei Bluthochdruck weist Hypercholesterinämie nicht unbedingt eindeutige Symptome auf. Stattdessen kann es, wenn es schlimmer wird, zu anderen Problemen führen, die Symptome zeigen.

Der einzige definitive Weg, um festzustellen, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist eine Blutuntersuchung, die ein Fasten vor dem Test erfordert.

Koronararterien-(Herz-)Krankheit

Herzerkrankungen sind die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten. Es kann durch Cholesterin verursacht werden, das eine Fettansammlung in den Arterien verursacht, die Atherosklerose genannt wird. Die häufigsten Symptome sind Brustschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Kurzatmigkeit.

Schlaganfall

Die durch einen hohen Cholesterinspiegel verursachte Plaquebildung kann dazu führen, dass die Blutzufuhr verringert oder unterbrochen wird. Das passiert, wenn ein Schlaganfall auftritt. Wenn Symptome eines Schlaganfalls auftreten, ist es wichtig, schnell zu handeln und einen Arzt aufzusuchen. Dazu können Schwindel, Verwirrtheit, undeutliche Sprache und Taubheitsgefühl auf einer Körperseite gehören.

Periphere arterielle Verschlusskrankheit

Eine periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) kann auftreten, wenn die Wände der Arterien voller Plaque sind. Dies kann den Blutfluss in den Arterien blockieren, der die Nieren, Arme, Magen, Beine und Füße versorgt. Zu den Symptomen von PAD können Krämpfe, Müdigkeit und Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen und Füßen gehören.

Natürliche Wege zur Senkung der Hypercholesterinämie

Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels Wie bereits erwähnt, kann die Ernährung bei Hypercholesterinämie eine große Rolle spielen. Ebenso kann Bewegungsmangel eine Rolle spielen. Der beste Weg, um einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen – es sei denn, Ihr Cholesterin ist erblich bedingt – ist die richtige Ernährung und Bewegung.

Was jedoch schwierig sein kann, ist, dass viele Lebensmittel tatsächlich ihre eigene Menge an Cholesterin besitzen, also ist es wichtig, darauf zu achten. Dazu gehören tierische Produkte wie Eier und Fleisch.

Nachfolgend finden Sie nützliche Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Hypercholesterinämie zu verhindern und zu reduzieren.

Lebensmittel zur Senkung von hohem Cholesterinspiegel

Olivenöl: Olivenöl, insbesondere das extra native, wird nach wie vor als herzgesundes Lebensmittel gepriesen. Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung und enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die nachweislich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels beitragen.

Olivenöl eignet sich hervorragend zum Kochen und kann auch zu Gerichten wie Salat hinzugefügt werden, wodurch es leicht in Ihre Ernährung integriert werden kann.

Spinat: Wenn es gut genug für Popeye war, ist es gut genug für dich! Die Vintage-Zeichentrickfigur hat wahrscheinlich einige erstaunliche Cholesterinwerte wegen des ganzen Spinats, den er konsumiert hat. Sein Schlüsselnährstoff unterstützt nicht nur die Sehkraft, sondern kann auch Arterienverstopfungen verhindern.

Schokolade zur Senkung des Cholesterinspiegels: Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern möchten, genießen Sie die guten Sachen. Natürlich sollte Schokolade in Maßen genossen werden, und die dunklere Sorte ist besser für Sie. In einer Studie aus dem Jahr 2007 sahen Teilnehmer, die Kakaopulver konsumierten, einen Anstieg des HDL-Spiegels (gutes Cholesterin) um 24 Prozent.

Hafer: Willst du besseres Cholesterin? Besser frühstücken. In einer anderen Studie aßen die Teilnehmer Hafer zum Frühstück, und die Forscher stellten eine Senkung ihres LDL-Cholesterins um 5,3 Prozent fest. Der beste Teil? Es dauerte nur sechs Wochen! Wenn Sie Hafer nicht mögen, empfehlen wir Ihnen andere ballaststoffreiche Lebensmittel; Ballaststoffe sind der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Bohnen: Ähnlich wie Hafer enthalten Bohnen Ballaststoffe, die bei Cholesterin helfen können. Arizona State University Polytechnic hat herausgefunden, dass eine halbe Tasse Bohnen ausreicht, um das LDL-Cholesterin um mindestens acht Prozent zu senken. Wie es in dem Lied heißt: „Bohnen … sie sind gut für dein Herz!“

Hülsenfrüchte: Auch als Hülsenfrüchte bekannt, sind Hülsenfrüchte eine Gruppe von Lebensmitteln, zu denen Bohnen, Erbsen und Linsen gehören. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Mineralien und Proteine, die helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Eine Überprüfung von 26 randomisierten kontrollierten Studien zeigte, dass der Verzehr von ½ Tasse Hülsenfrüchten pro Tag das „schlechte“ LDL-Cholesterin um durchschnittlich 6,6 mg/dl senkt, verglichen mit dem Verzicht auf Hülsenfrüchte.

Avocados: Diese nährstoffreiche Frucht ist eine großartige Quelle für einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe, zwei Nährstoffe, die nachweislich dabei helfen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen. In einer Studie senkten übergewichtige und fettleibige Erwachsene mit hohem LDL-Cholesterin, die eine Avocado pro Tag konsumierten, ihren LDL-Spiegel stärker als diejenigen, die keine Avocados aßen.

Nüsse – insbesondere Mandeln und Walnüsse: Nüsse sind ein weiteres nährstoffreiches Lebensmittel und haben auch einen extrem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten. Insbesondere Walnüsse sind reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, einer Art mehrfach ungesättigter Fette, die mit der Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht werden. Mandeln sind reich an L-Arginin und Aminosäuren, die dem Körper helfen, Stickstoffmonoxid herzustellen, das den Blutdruck regulieren kann.

Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen

Es ist auch wichtig, auf Lebensmittel zu achten, die den Cholesterinspiegel erhöhen könnten. Tierische Lebensmittel können zu unserem Cholesterinspiegel beitragen, weil sie ihren eigenen haben. Eier, Käse, Milch, Rind, Huhn und Lamm sind Beispiele für Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können. Außerdem sollten Transfette und gesättigte Fettsäuren vermieden werden.

Darüber hinaus haben verpackte Waren sowie frittierte Lebensmittel alle das Potenzial, LDL zu erhöhen.

Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels

Neben einer gesunden Ernährung können wir auch mit Bewegung den Cholesterinspiegel senken. Im Allgemeinen können alle Formen körperlicher Aktivität dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nachfolgend haben wir einige Beispiele skizziert, damit Sie ein paar Übungsideen im Kopf haben.

Zügiges Gehen: Gehen ist die einfachste Form der Übung, weil wir es immer tun, wenn wir von einem Ort zum anderen gelangen müssen. Der Schlüssel liegt darin, dem zügigen Gehen eine bestimmte Zeit zu widmen – das ist ein leicht erhöhtes Tempo. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr Herz mehr einsetzen.

Wenn Sie 30 Minuten pro Tag zügigem Gehen widmen, kann dies Wunder für Ihren Cholesterinspiegel bewirken. Wenn Sie keine Zeit haben, machen Sie sich keine Sorgen – es ist immer noch von Vorteil, Ihr Trainingsprogramm in drei 10-Minuten-Abschnitte aufzuteilen.

Joggen: Abhängig von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten können Sie Ihr zügiges Gehen noch weiter vorantreiben und es in ein Joggen verwandeln, um Ihrem Cholesterinspiegel noch mehr zu helfen. Joggen erfordert mehr von Herz und Lunge, wodurch ein größerer Blutfluss durch den Körper entsteht. Auf diese Weise können Sie auch mehr Kalorien und Fett verbrennen. Dies ist für die Senkung des Cholesterinspiegels unerlässlich, da Übergewicht ein Faktor ist, der zur Hypercholesterinämie beiträgt.

Plank-Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels: Planking ist eine Form der Übung, die Ihren Kern und den ganzen Körper stärken kann. Obwohl es sich nicht um eine aerobe Form der Übung handelt, kann es dennoch dem Cholesterin zugute kommen. Planking ist ein erfolgreicher Weg, um Bauchfett zu reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.

Planks können auf zwei Arten vervollständigt werden: auf Ihren Unterarmen oder auf Ihren Händen. Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch. Bringen Sie entweder Ihre Unterarme oder Ihre Hände unter Ihre Schultern und drücken Sie sich nach oben. Ihr Körper sollte parallel zum Boden und so gerade wie möglich sein. Stellen Sie für maximale Vorteile sicher, dass Sie Ihren Kern anspannen (es sollte sich anfühlen, als würden Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen).

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie damit, diese Position 10 Sekunden lang zu halten. Während Sie die Planke üben und Ihren Kern stärken, erhöhen Sie langsam Ihre Halteposition, bis Sie drei Minuten erreichen.

Mit dem Rad zur Arbeit oder einfach so zum Spaß: Radfahren verbraucht etwa gleich viel Energie wie Joggen, ist aber deutlich gelenkschonender. Für diejenigen, die beginnen, Schmerzen in Hüften und Knien zu verspüren, ist es möglicherweise am besten, auf das Fahrrad umzusteigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Menschen älter werden, da Arthritis diese Gelenke beeinträchtigen kann.

Ein paar Bahnen im Pool drehen: Wer Angst vor Gelenkschäden hat, bewegt sich am besten im Schwimmen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 verglichen Forscher Schwimmen mit Gehen und fanden heraus, dass sich bei Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren das Körpergewicht, die Körperfettverteilung und der LDL-Cholesterinspiegel besser verbesserten als beim Gehen.

Machen Sie ein paar Yoga-Posen: Studien zeigen, dass Yoga das Risiko von Herzerkrankungen verringern und in einigen Fällen den Cholesterinspiegel direkt beeinflussen kann. In einer großen Studienübersicht, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, zeigten diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizierten, eine signifikante Verbesserung des LDL-Cholesterins, des HDL-Cholesterins und des Blutdrucks gegenüber denen, die nicht trainierten.

Wie bereits erwähnt, sind alle Formen der Bewegung wirksame Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das Sie lieben, damit Sie dabei bleiben. Und denken Sie daran, dass sogar die Teilnahme an Ihren Lieblingshobbys oder das Erledigen von Hausarbeiten als körperliche Aktivität zählen. Egal, ob Sie im Garten arbeiten oder das Haus saugen, diese Bewegungen können Ihrem Cholesterinspiegel helfen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen und Herzkrankheiten vorbeugen möchten, sind Ernährung und Bewegung die beste Verteidigung gegen Hypercholesterinämie.