Wie man ein Knacken im Nacken loswird

Wenn Sie jemals die Nacht falsch geschlafen haben, sind Sie möglicherweise mit einem Kribbeln im Nacken aufgewacht. Ein Einklemmen im Nacken macht es schwierig, den Kopf in bestimmte Richtungen zu bewegen oder sogar den Arm auf der betroffenen Seite zu benutzen.

Abgesehen vom falschen Schlafen können bestimmte Aktivitäten auch das Risiko erhöhen, ein Kribbeln im Nacken zu entwickeln. In Kombination mit Stress können sich die Muskeln anspannen, was das Knacken im Nacken viel schwerer und schwächender macht.

Im Allgemeinen löst sich ein Riss im Nacken von selbst und erfordert oft keine ärztliche Behandlung. Sie können auch Hausmittel verwenden, um Ihre Genesung zu verbessern.

Crick im Nacken Symptome

Das Hauptsymptom eines Knackens im Nacken sind Schmerzen, die jedoch je nach Schwere vom Nacken in die Schulter und in den Arm ausstrahlen können. Andere Symptome sind Schwierigkeiten beim Bewegen des Kopfes in bestimmte Richtungen und Schwellungen des Nackens.

In einigen Fällen kann ein Knacken im Nacken von Taubheit oder Kribbeln in den Armen und starken Schmerzen im Rücken und in den Schultern begleitet werden. Wenn dies der Fall ist, kann dies ein Hinweis auf etwas Ernsteres sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.

Wie lange dauert ein Knacken im Nacken?

Es gibt viele verschiedene Ursachen für ein Kribbeln im Nacken, und je nach Ursache und Schaden kann das Kribbeln mehrere Tage bis zu einer Woche andauern.

Darüber hinaus beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln, auch die Erholungszeit. Wenn Sie keine Heilmittel anwenden, wird es höchstwahrscheinlich länger bleiben. Aber mit Hausmitteln können Sie die Schmerzen lindern und die Genesung beschleunigen.

Ursachen für ein Knirschen im Nacken

Die häufigste Ursache für ein Kribbeln im Nacken ist, dass der Kopf so positioniert ist, dass die Muskeln und Bänder belastet werden. Dies kann auftreten, wenn Sie mit einer abnormalen Kopfposition schlafen, die oft durch ein nicht stützendes Kissen verursacht wird.

Eine weitere häufige Ursache für ein Knirschen im Nacken ist das, was Sie während der Arbeit und beim Spielen tun. Auf einen Bildschirm zu starren oder häufig SMS zu schreiben, kann zu einem Kribbeln im Nacken führen, weil du ständig belastet bist.

Auch Stress kann dazu beitragen, denn wenn wir gestresst werden, reagiert unser Körper mit Anspannung und unsere Haltung beginnt sich zu versteifen. Wie Sie sehen, können sich viele alltägliche Aktivitäten und Gewohnheiten negativ auf den Nacken auswirken.

Andere Ursachen können sein:

• Facettengelenkprobleme: Dieses Gelenk ist dafür verantwortlich, die Wirbelsäule stabil zu halten, daher kann es bei irgendeiner Verletzung zu einem Nackenknacken führen. Die einzige Möglichkeit zur Diagnose von Facettengelenkproblemen ist eine diagnostische Injektion in den Hals
• Muskelkrämpfe: ein häufiges Auftreten bei Kindern und Jugendlichen; das macht fast die Hälfte aller gemeldeten Fälle aus. Dies kann auch ein Problem mit dem Facettengelenk sein.
• Zervikale Radikulopathie: das Ergebnis einer Nervenreizung im Halsbereich der Wirbelsäule.

Wie man ein Knacken im Nacken loswird

Ein Riss im Nacken ist ein leicht behandelbarer Zustand, Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass er zu bleibenden Schäden führt. Für den Anfang können Sie rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern, oder Wärme anwenden – mit einem Wärmekissen oder einer heißen Dusche – um Muskelverspannungen zu lösen. Ein Masseur kann möglicherweise einen Teil deiner Schmerzen lindern und du solltest Bewegungsübungen machen. Es ist wichtig, die notwendigen Änderungen an Ihrem Kissen vorzunehmen und Aktivitäten zu vermeiden, die Ihren Nacken belasten können.

Es kann auch hilfreich sein, das Kissen, das Sie gerade verwenden, zu wechseln, da es Ihren Nacken möglicherweise nicht ausreichend stützt. Die Verwendung eines speziellen Kissens anstelle eines normalen Kissens, während der Crick heilt, kann Ihnen zusätzliche Linderung verschaffen. Wenn ein spezielles Kissen keine Linderung bringt, kann es von Vorteil sein, stattdessen einfach flach zu liegen.

Es ist auch eine gute Idee, einige Tage lang keine anstrengenden Aktivitäten zu unternehmen, um Ihrem Nacken etwas Zeit zu geben, um richtig zu heilen. Sport zu treiben oder Sport zu treiben kann zu Verletzungen führen

Übungen, um ein Knacken im Nacken loszuwerden

Während körperliche Aktivität im Allgemeinen vermieden werden sollte, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, die sanft genug sind, um keine weiteren Verletzungen zu verursachen. Durch die Durchführung bestimmter Dehnübungen können Sie leichte Nackenschmerzen oder Steifheit lindern. Das Folgende sind einige, die Sie selbst ausprobieren können

1) Kinnnick-Übung:

• Legen Sie sich mit einem Kissen unter den Kopf und gebeugten Knien hin.
• Bewege deinen Kopf sanft und langsam in einer sanften Bewegung in Richtung deiner Brust, bis du merkst, wie sich die Muskeln verhärten.
• Einige Sekunden halten, dann entspannen.
• Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

2) Retraktions- und Protraktionsübung:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken, Schultern nach unten und entspannt auf einen Stuhl.
• Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig und langsam zurück und ziehen Sie ihn horizontal vor, während Sie Ihren Blick gerade halten
• Halten Sie den Rest Ihres Körpers während der Übung ruhig.
• Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

3) Erweiterungsübung:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich mit geradem Rücken, Schultern nach unten und entspannt hin.
• Ähnlich wie bei der Kinnnick-Übung, nicke langsam mit dem Kopf nach vorne, als ob dein Kinn deine Brust berühren würde. Es ist in Ordnung, wenn nicht.
• Neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten.
• Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
• Achten Sie während dieser Übung darauf, die Dehnung des Nackens und der Muskeln zu spüren.

Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung, um das Risiko zukünftiger Krämpfe im Nacken zu verringern:

• Führen Sie täglich Nackenübungen durch, um die Muskeln geschmeidig zu halten
• Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem geeigneten Bett und Kissen schlafen, die Ihren Nacken bequem und in einer neutralen Position halten
• Stellen Sie bei der Arbeit am Computer sicher, dass Ihr Kopf bequem und nicht geneigt ist. Möglicherweise müssen Sie Ihren Monitor anheben.
• Machen Sie Pausen von Aktivitäten, die Ihren Nacken belasten

Wenn Sie diese hilfreichen Präventionstipps befolgen, werden Sie mehr Erfolg haben, um das Auftreten von Kribbeln im Nacken zu reduzieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eines Tages mit Nackenschmerzen aufwachen, denn die oben aufgeführten Behandlungsmöglichkeiten bringen Sie wieder zu Ihrem vollen Bewegungsumfang. Wenn Sie befürchten, dass das Knacken in Ihrem Nacken etwas Ernstes ist, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Chiropraktiker zu kontaktieren.