Wie man ein Fitness-Tagebuch nutzt und welche Vorteile es hat, eines zu führen

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben Tagebuch geführt. Für einige von uns war es eine Möglichkeit, Gedanken, Gefühle und Emotionen aufzuschreiben, die wir den ganzen Tag über hatten. Für andere bot es uns die Möglichkeit, unserer Kreativität freien Lauf zu lassen und uns an einem sicheren Ort auszudrücken. Für viele ist es ein Ort zum Notieren wichtiger Informationen und Details, die wir nicht vergessen möchten.

Tagebücher sind zweifellos eine nützliche Ergänzung für Ihr Leben. Und das gilt auf jeden Fall auch für ein Fitnessjournal!

Warum sollten Sie ein Fitnesstagebuch führen? Was ist so nützlich daran, alle Lebensmittel, die Sie essen, und die Übungen, die Sie machen, aufzuschreiben? Nachfolgend finden Sie eine (überraschend lange) Liste der Vorteile des Führens eines Fitness-Tagebuchs sowie Ratschläge, wie Sie es effektiv führen können. Wenn Sie das Ende dieser Seite erreicht haben, werden Sie verstehen, warum ein Fitness-Tagebuch Ihr bester Freund auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme und Fitness sein kann …

Vorteile des Führens eines Fitness-Tagebuchs

Hier sind die Vorteile der Protokollierung all Ihrer Informationen in einem Fitnessjournal:

Rechenschaftspflicht. Es ist so einfach zu denken: „Dieser kleine Snack wird nicht schaden.“ Es ist nur ein Biss.“ Aber diese Mentalität wird Ihnen tatsächlich eine Menge Ärger einbringen!

Für den durchschnittlichen Diätenden muss die Nahrungsaufnahme ziemlich sorgfältig berechnet werden. Sie möchten sicherstellen, dass die Makro- und Mikronährstoffe im richtigen Verhältnis zueinander stehen, und Sie müssen darauf achten, die Kalorienzufuhr nicht zu übertreiben. Mit einem Fitness-Tagebuch sind Sie sich selbst gegenüber verantwortlich und sehen jedes Mal, wenn Sie die falsche Wahl treffen.

Die Tatsache, dass Sie es aufschreiben, bedeutet, dass es in Ihrer „dauerhaften Aufzeichnung“ steht. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer Ernährung schummeln, nur weil Sie wissen, dass Sie es getan haben. Dadurch werden Sie einen viel höheren Standard erreichen!

Präzision. Es ist erstaunlich, wie viel man tatsächlich an einem Tag isst! Meistens haben Sie keine Ahnung, wie viel Sie tatsächlich gegessen haben. Vielleicht haben Sie die Handvoll Chips vergessen, die Sie einem Freund abgenommen haben, oder den kleinen Snack, den Sie auf dem Weg aus dem Haus gegessen haben. Oder Sie haben den Esslöffel Öl, mit dem Sie Ihr Frühstück zubereitet haben, nicht hinzugefügt. Oder jede Menge andere Dinge …

Mit einem Fitness-Tagebuch protokollieren Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme für den Tag. Das Führen eines Fitnesstagebuchs zwingt Sie dazu, sorgfältig darüber nachzudenken, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, und Sie können genau sehen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Sie werden bald erkennen, wo Ihre Schwächen liegen, und Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Essgewohnheiten zu korrigieren.

Verfolgen Sie den Fortschritt. Das Einzige, was Sie vom Abnehmen abhält, ist Entmutigung. Wenn Sie nicht die Fortschritte sehen, die Sie sich erhofft haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Zeit mit Ihrem Training und Ihrer Diät verschwenden – es wird Ihnen also schwerfallen, mit der Diät oder dem Training Schritt zu halten Programm.

Aber da ist ein Fitnessjournal so praktisch! Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust, Ihre Kraftzuwächse und Ihre zunehmenden Laufzeiten verfolgen, werden Sie feststellen, dass Sie echte, quantifizierbare Fortschritte machen. Sicher, es ist langsamer als gehofft, aber zumindest ist es da. Sie werden viel motivierter sein, mit Ihren Bemühungen Schritt zu halten, sodass Sie weiterhin Fortschritte sehen können.

Bietet ein Ziel. Ohne eine Vision gehen die Menschen zugrunde! Wir alle brauchen ein Ziel, etwas, nach dem wir streben können. Wenn Sie kein bestimmtes Ziel vor Augen haben, sondern nur „in Form kommen“ wollen, wird es Ihnen viel schwerer fallen, Ihr Ziel tatsächlich zu erreichen.

Ein Fitnessjournal hilft Ihnen, ein klares, klar definiertes Ziel zu finden. Es können ein paar Pfund (20 Pfund), ein Zeitrahmen (6 Monate) oder sogar ein Enddatum (meine Hochzeit) sein. Sie können sich sogar dazu verpflichten, Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten so lange beizubehalten, bis alle Seiten Ihres Tagebuchs gefüllt sind. Wichtig ist nur, dass Sie ein Ziel haben, auf das Sie hinarbeiten können. Ihr Fitness-Tagebuch gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, und macht es Ihnen leichter, dabei zu bleiben, auch wenn die Fortschritte langsamer werden.

Konsistenz. Beständigkeit ist der beste Weg, gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Es ist nicht einfach, sich gesund zu ernähren oder jeden Tag Sport zu treiben, aber wenn Sie wissen, dass Sie es in Ihr Tagebuch schreiben müssen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, weitaus geringer.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende eines jeden Tages Ihr Tagebuch auszufüllen, damit Sie Zeit haben, darüber nachzudenken, wie es Ihnen an diesem Tag ergangen ist. Jeden Tag werden Sie über Ihre Erfolge und Misserfolge nachdenken und diese in Ihr Tagebuch schreiben. Im Laufe des Tages werden Sie mehr Erfolge als Misserfolge feststellen, was Sie ermutigen wird, weiterzumachen. Diese Beständigkeit ist der Schlüssel zur Gewohnheit, sich gesund zu ernähren und ein gesundes Leben zu führen – und Sie können dies mithilfe Ihres Tagebuchs nachverfolgen!

Ändern. Mit einem Fitness-Tagebuch können Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen und wissen, wann es Zeit ist, etwas zu ändern.

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich an Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm anzupassen . Nach einigen Wochen einer bestimmten Diät stellt sich der Körper auf die reduzierte oder veränderte Kalorienzufuhr ein. Das Gleiche gilt für Ihr Trainingsprogramm. Um den Gewichtsverlust in Gang zu halten, müssen Sie zumindest Ihr Trainingsprogramm, wenn nicht sogar Ihre Ernährung, umstellen .

Aber wie können Sie wissen, wann es Zeit ist, sich zu ändern? Ganz einfach: Sie sehen in Ihrem Fitness-Tagebuch nach, welche Fortschritte Sie in den letzten Wochen/Monaten gemacht haben. Wenn Sie feststellen, dass sich der Fortschritt verlangsamt, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, etwas anderes zu tun. So einfach ist das! Dank der Tatsache, dass Sie alles in Ihrem Tagebuch aufschreiben, können Sie Ihre Fortschritte überprüfen und erkennen, wann es Zeit für Veränderungen ist.

Wie Sie sehen, kann ein Fitnesstagebuch Ihr bester Freund sein und Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme effektiver zu gestalten. Wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem neuen Lebensstil machen möchten, ist es eine gute Idee, ein Fitnesstagebuch zu führen.

So führen Sie ein Fitness-Tagebuch

Du willst also anfangen, ein Fitness-Tagebuch zu führen, oder? Schön für dich! Lassen Sie uns gleich darauf eingehen, wie Sie Ihr Tagebuch führen können. Zuerst das „Wo“…

Wo Sie Ihr Fitness-Tagebuch aufbewahren können

Es gibt drei einfache Möglichkeiten für Ihr Fitnessjournal:

Physisches Tagebuch. Ein richtiges Tagebuch und ein schicker Stift haben etwas wunderbar Elegantes. Wenn Sie kein Tagebuch möchten, warum versuchen Sie es dann nicht mit einem Notizbuch, einem Schulheft oder sogar einem Sammelalbum? Alles, was Ihnen beim Aufschreiben hilft.

Smartphone. Auf Ihrem Smartphone (iOS und Android) finden Sie VIELE Fitness-Tracker- und Fitness-Tagebuch-Apps! Diese Apps sollen es Ihnen erleichtern, den Überblick über Ihre täglichen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu behalten. Sie stellen Ihnen viele Tools zur Verfügung, können aber auch etwas eingeschränkter sein.

Computer. Sie können eine Tabelle in Microsoft Excel oder Google Sheets erstellen oder ein Computerprogramm (wie FitDay ) herunterladen, mit dem Sie Ihr tägliches Training und Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen können. Sie können einem Forum oder einer Website beitreten oder sogar Ihren eigenen persönlichen Blog erstellen, um über Ihre Fitness auf dem Laufenden zu bleiben.

Finden Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert – die Methode, an deren tägliche Anwendung Sie sich am einfachsten erinnern können!

Wir haben also das „Wo“ und es ist Zeit, uns dem „Was“ zuzuwenden …

Was Sie in Ihr Fitness-Tagebuch aufnehmen sollten

Es gibt zwei sehr wichtige Elemente, die Sie in Ihrem Fitnesstagebuch im Auge behalten müssen:

• Übung
• Diät

Wenn Sie möchten, können Sie Lebensstilfaktoren hinzufügen, aber es sind diese beiden Elemente, die wirklich wichtig sind!

Übung. Wenn Sie Ihre Übungen verfolgen, sollten Sie Informationen angeben wie:

• Wie viel Zeit haben Sie mit dem Training verbracht?
• Was Sie gemacht haben (Krafttraining, Cardio, Walking, Sport, Outdoor-Aktivitäten usw.)

Wenn Sie sich wirklich darauf einlassen möchten, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen und sogar Ihr Trainingsvolumen aufschlüsseln (verwendetes Gewicht x Wiederholungen x Sätze). Sie können mit den Übungsinformationen so detailliert vorgehen, wie Sie möchten. Tatsächlich wird es umso einfacher, die Fortschritte zu erkennen, die Sie beim Gewichtheben, Laufen, Cardio-Kursen, Radfahren oder anderem Training machen, je detaillierter Sie sind.

Essen. Dies ist DEFINITIV der wichtigste Teil Ihres Fitness-Tagebuchs. Sie müssen den Überblick über alles behalten, was Sie essen, denn nur so können Sie sicher sein, was Sie Ihrem Körper genau zuführen!

Wie viele Details müssen Sie hinzufügen? Das liegt an dir.

• Manche Menschen teilen ihre Mahlzeiten gerne in eine Zutatenliste auf. Auf diese Weise können sie berechnen, wie viele Kalorien jede dieser Zutaten enthielt, und erhalten eine klare Vorstellung davon, wie viele Kalorien sie an diesem Tag verbraucht haben.
• Andere bevorzugen das „Abrunden“ und verwenden den Kalorienzähler ihrer App oder ihres Computerprogramms, um die ungefähre Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die sie an diesem Tag gegessen haben.

Am wichtigsten ist, dass Sie auch alle kleinen „Extras“ berücksichtigen. Haben Sie zum Beispiel einen Esslöffel Öl in die Pfanne gegeben, um Ihre Eier zu kochen? Fügen Sie es zur Liste hinzu! Haben Sie auf dem Weg zur Arbeit einen Snack zu sich genommen? Füge es hinzu! Haben Sie einen halben Keks geklaut oder eine Handvoll Kartoffelchips oder Brezeln gegessen? Schreib es auf!

Der Grund, warum Sie ALLES aufschreiben möchten, ist, dass es Ihnen hilft, Ihre Schwachstellen zu erkennen. Wenn Sie Ihr Tagebuch durchgehen, können Sie auf die letzten Tage zurückblicken und sehen, welche „No-No-Foods“ in Ihren Tag gelangt sind. Sie sehen die Lebensmittel, die Sie dazu veranlassen, mehr zu naschen oder zu essen, und können Pläne schmieden, die Ihnen helfen, dieser Versuchung zu entgehen oder ihr zu widerstehen.

Wenn Sie es in den Mund nehmen, schreiben Sie es in Ihr Tagebuch! Je detaillierter Ihre Liste ist, desto einfacher können Sie sehen, was Sie gegessen haben – und desto genauer können Sie die Kalorien zählen.

Wann Sie Ihr Fitness-Tagebuch aktualisieren sollten

Da Sie nun wissen, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben sollen, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie es aufschreiben sollen. Die Antwort ist einfach: JEDEN VERDAMMTEN TAG!

Die einzige Möglichkeit, maximale Genauigkeit in Ihrem Tagebuch zu gewährleisten, besteht darin, sich täglich Notizen zu machen. Sie können nach jeder Mahlzeit oder abends in Ihr Fitnesstagebuch schreiben – je nachdem, was Ihnen hilft, so genau wie möglich zu sein. Seien Sie so gründlich wie möglich und notieren Sie alles, was Sie an diesem Tag tun. Egal, ob Sie hart trainiert und wie ein Champion gegessen haben oder das Training ausgelassen haben, um mit einer großen Pizza fernzusehen, schreiben Sie es auf!

Aber hier ist noch etwas Wichtiges, das Sie beachten sollten: Gehen Sie das Tagebuch durch. Gehen Sie jede Woche das Tagebuch durch und sehen Sie, wo Sie versagt haben. Lassen Sie sich davon nicht unterkriegen, sondern motivieren Sie sich, es in der nächsten Woche besser zu machen.

Wenn Sie dies tun, erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse!

Ein Fitnesstagebuch kann Ihr bester Freund sein, wenn es ums Abnehmen geht. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Verantwortung für alles zu übernehmen, was Sie jeden Tag essen und tun, sondern es wird Ihnen auch die Motivation geben, weiterzumachen. Auch wenn Sie nicht sofort drastische Ergebnisse sehen, kann Ihr Fitness-Tagebuch Sie davon überzeugen, dass Ihr Diät- und Trainingsprogramm wirklich funktioniert. Es braucht einfach Zeit!