Wie hängen die Wechseljahre mit Schlaflosigkeit zusammen? Tipps bei Schlafproblemen in den Wechseljahren

Schlafprobleme in den Wechseljahren oder Wechseljahre und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand. Diese große Veränderung im Leben einer Frau wird durch mehrere hormonelle, körperliche und emotionale Veränderungen beeinträchtigt, die sich oft auf die Menge an Schlaf auswirken, die eine Frau bekommt, sowie auf die Schlafqualität.

Die technische Diagnose der Menopause ist definiert als ein volles Jahr, das seit der letzten Monatsblutung einer Frau vergangen ist. Die Perioden vor und nach dieser Periode werden als Perimenopause bzw. Postmenopause bezeichnet. Während der Perimenopause beginnen die Eierstöcke einer Frau, mehrere wichtige Hormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, zu wenig zu produzieren, was viele der Symptome verursacht, die bei Frauen in den Wechseljahren beobachtet werden.

Wie hängt Schlaflosigkeit mit den Wechseljahren zusammen?

Im Allgemeinen ist Schlaflosigkeit ein Gefühl der Schlaflosigkeit, wobei es sehr schwierig ist, das Einschlafen von Anfang an einzuleiten. Schlafmangel in den Wechseljahren ist weit verbreitet, da etwa 61 Prozent der Frauen nach der Menopause häufig unter Schlaflosigkeit leiden .

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person an Schlaflosigkeit leiden kann, wobei auch psychologische Faktoren eine wichtige Rolle spielen. Frauen in den Wechseljahren kämpfen jedoch mit mehreren zusätzlichen schlafstörenden Symptomen, wie z. B. Hitzewallungen aufgrund hormoneller Schwankungen. Zusätzliche Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen, können auch sein:

• Müdigkeit : Sowohl Ursache als auch Symptom einer Schlaflosigkeit
• Angst
• Depression
• Schwankungen der Raumtemperatur
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm
• Ständige Verdauungsprobleme: Kann die Energie während der Nacht erhöhen, da es im Schlaf länger dauert, bis die Nahrung abgebaut ist
• Schmerzen aufgrund von Verletzungen: Wie Rückenschmerzen, Arthritis oder Zahnschmerzen
• Hunger
• Hypoglykämie am frühen Morgen
• Allergien: Staub oder Pollen neigen dazu, früh am Morgen auszubrechen und den Zustand auszulösen
• Wiederkehrende Träume
• Emotionale Ursachen: Wut, Frustration oder Traurigkeit, die im Unterbewusstsein gespeichert werden und sich als unheilbare Schlaflosigkeit manifestieren können

Im Folgenden sind einige spezifische Ursachen für Schlafmangel in den Wechseljahren aufgeführt:

Hormonelle Veränderungen: Am auffälligsten während der Perimenopause, kann ein Rückgang des Progesterons das Einschlafen erschweren, da angenommen wird, dass dieses Hormon eine gewisse Rolle bei der Schlafförderung spielt. Darüber hinaus wird angenommen, dass ein verringerter Östrogenspiegel Frauen anfälliger für Umweltstressoren macht, die den Schlaf stören können.

Hitzewallungen: Die Symptome können aus Gefühlen intensiver Hitze bestehen, die Ihr Gesicht und Ihren Hals rot und fleckig erscheinen lassen können, wobei einige Frauen von dem Gefühl berichten, dass Blut aus der unteren Hälfte ihres Körpers bis zu ihrem Kopf strömt. Während der Episoden kann Schwitzen auftreten, weil der Körper versucht, sich abzukühlen, was dazu führt, dass einige Schüttelfrost bekommen, wenn ein plötzliches kühles Gefühl überspült wird. Hitzewallungen können auch einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag und Puls und möglicherweise Schwindelgefühle verursachen, die möglicherweise den Schlaf stören können.

Depressionen und Stimmungsschwankungen: Es wird angenommen, dass etwa 20 Prozent der Frauen in den Wechseljahren an Depressionen leiden , die sich auf mehrere Bereiche im Leben einer Frau auswirken können, einschließlich der Schlafqualität.

Behandlung von Schlafproblemen in den Wechseljahren

Während Schlaflosigkeit kein ausschließliches Problem für Frauen in den Wechseljahren ist, kann die Behandlung der Symptome der Menopause helfen, die Symptome der Schlaflosigkeit zu verbessern. Dies kann beinhalten:

• Hormonersatztherapie: Wird häufig bei Frauen in den Wechseljahren angewendet, um einen verringerten Hormonspiegel auszugleichen
• Niedrig dosierte Empfängnisverhütung: Kann helfen, den Hormonspiegel zu stabilisieren
• Niedrig dosierte Antidepressiva: Medikamente, die den Serotoninspiegel im Gehirn verändern und die Stimmung und das Glück verbessern

Natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit und Wechseljahre

Bewegung: Eine an der Northwestern University durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Schlafqualität, Stimmung und Vitalität verbessern können. Die in die Studie eingeschlossenen Teilnehmer, die viermal pro Woche Aerobic-Übungen durchführten, berichteten, dass das Training zu einer signifikanten Verbesserung ihres Schlafes führte. Es war jedoch wichtig, wann die Übung durchgeführt wurde, wobei sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht empfohlen wurde.

Selektiv trinken: Koffein ist ein häufiger Bestandteil vieler Getränke, die wir heute konsumieren. Es kann in Kaffee, Limonade und sogar Schokolade gefunden werden. Es gilt als Stimulans, das die Wachsamkeit steigert und letztendlich den Schlaf stört. Frauen in den Wechseljahren können auch häufiger Hitzewallungen bekommen, wenn sie koffeinhaltige Getränke trinken.

Bleiben Sie kühl: Indem Sie sicherstellen, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl und dennoch angenehm ist, kann der Umgang mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen besser bewältigt werden. Es kann auch vorteilhaft sein, atmungsaktive Nachtwäsche aus Baumwolle zu tragen und Baumwolllaken über synthetischem Material zu verwenden. Es kann auch eine gute Idee sein, vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche zu nehmen.

Entspannen: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und Ihnen das Einschlafen erleichtern. Indem Sie Entspannungstechniken zu einem Teil Ihres nächtlichen Rituals machen, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Stress abzubauen und besser zu schlafen.

Halten Sie sich an einen Zeitplan: Wenn Sie sich an einen richtigen Schlafplan halten, wird sich Ihr Körper besser daran gewöhnen, jede Nacht einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, egal ob Wochenende oder nicht. Wenn Sie gerne täglich ein Nickerchen machen, ist es ratsam, sich nur vor 15:00 Uhr zu verwöhnen

Vermeiden Sie Allergene: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zu jeder Nachtzeit frei von Allergenen ist, um sicherzustellen, dass Allergien Ihren Schlaf nicht unterbrechen.

Stress abbauen: Malen, beruhigende Musik hören oder sich massieren lassen sind nur einige Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf: Es sind verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich, die Patienten mit Schlaflosigkeit helfen können, besser zu schlafen. Ihr Arzt kann Sie auch auf andere Behandlungspläne verweisen, die helfen können, andere mögliche Symptome der Menopause zu lindern.

Wenn Sie gerade in den Wechseljahren sind und sich im Laufe des Tages zunehmend erschöpft fühlen, leiden Sie möglicherweise unter wechseljahrsbedingter Schlaflosigkeit. Indem Sie die hier besprochenen Empfehlungen befolgen, werden Sie sicher sein, dass Sie Ihr Bestes tun, um das Problem zu behandeln.