Wie fühlst du dich in diesen Tagen? Oder vielleicht ist die bessere Frage: Wie schläfst du?
Warum geht es mir nicht gut? Das ist heutzutage eine häufige Frage.
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht gut schlafen. Gereizt, unglücklich zu sein oder darum zu kämpfen, Freude zu finden, hat möglicherweise weniger mit Ihren Erfahrungen zu tun als vielmehr mit Ihrer Fähigkeit, beständig gut zu schlafen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass längere Phasen des Schlafentzugs die Aussichten erheblich verändern können, was möglicherweise dazu führt, dass Menschen wahrnehmen, dass die Dinge viel schlimmer sind, als sie sind.
Schlaf und emotionales Wohlbefinden sind ziemlich eng miteinander verbunden. Weniger Schlaf bedeutet im Allgemeinen körperliche Müdigkeit und Trägheit, aber diese Gefühle können sich auch in den Geist einschleichen. Dies kann Ihre Sicht auf die Welt oder Ihre täglichen Interaktionen verändern und eine Prädisposition für negatives Denken schaffen.
Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass etwa 35 % der Erwachsenen in den USA keinen normalen Schlaf bekommen.
Was ist normaler Schlaf?
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, wird ausreichend Schlaf als 7–9 Stunden pro Nacht definiert.
In einer neuen Studie untersuchten Forscher, wie sich fünf aufeinanderfolgende Nächte mit entweder ausreichendem oder unzureichendem Schlaf auf den emotionalen Zustand der Menschen auswirkten.
Die Gruppe zählte 42 Teilnehmer. Über zwei Wochen hatten die Teilnehmer fünf Nächte normalen Schlaf, gefolgt von einem zweitägigen Reset. Sie gingen dann für fünf Nächte mit eingeschränktem Schlaf und durften jede Nacht nur zwischen 2 und 7 Uhr morgens das Auge schließen.
Nach fünf Tagen sahen sich die Teilnehmer eine Reihe von Bildern an, um ihre emotionale Reaktion einzuschätzen. Nach den fünf Tagen normalen Schlafs reagierten die Teilnehmer so, wie Sie es sich vielleicht vorstellen würden, wenn Sie „angenehme oder neutrale“ Bilder betrachteten.
Nach der Schlafentzugsphase war dies nicht der Fall. Nach fünf Nächten mit nur fünf Stunden Schlaf reagierten die Teilnehmer deutlich anders auf angenehme und neutrale Fotos und warf sie oft in ein negatives Licht.
Ich weiß nicht, was die Fotos waren, aber es könnten unbelebte Objekte wie Kaffeetassen oder Bäume gewesen sein. Einige könnten Welpen oder lächelnde Kinder gezeigt haben. Auf jeden Fall reagierten die Leute nicht positiv.
Was bedeutet das? Es könnte bedeuten, dass Sie die Dinge möglicherweise nicht so sehen, wie Sie es tun würden, wenn Sie jede Nacht nicht genug schlafen würden, wenn Sie ausgeruht wären. Es könnte bedeuten, dass Sie unerwünschte Ereignisse als viel schlimmer wahrnehmen, als sie wirklich sind. Es könnte auch bedeuten, dass die Dinge, die Ihnen normalerweise Freude bereiten würden, irritierend werden.
Ich verstehe, dass es heutzutage nicht einfach ist, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Es gibt viel zu befürchten. Aber Wege zu finden, um besser zu schlafen, könnte helfen, diese Sorgen zu lindern und Ihre Aussichten zu verbessern.
Einige gute Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, umfassen die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Nachrichten, die Verwaltung der Bildschirmzeit, jeden Tag Sport und das Entspannen in einer kühlen Dunkelkammer, bevor Sie zu Bett gehen.
