Wie Früchte Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen
Wenn Sie die Kalorienverbrennung fördern möchten, hat dies wirklich viel damit zu tun, was Sie essen. Natürlich können beim Heiraten die richtige Ernährung und Bewegung zusammen die meisten Kalorien verbrennen; Sie können sich einen guten Vorsprung verschaffen, indem Sie kalorienverbrennende Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Aber wie genau fördert Obst die Kalorienverbrennung ? Nun, es hat viel mit unserem Fett zu tun, und die Zufuhr der richtigen Art von Fett kann Kalorien verbrennen.
Fett gibt es in verschiedenen Formen: Weiß, Braun und Beige . Weißes Fett ist die hartnäckige Art, die gerne dort herumhängt, wo Sie es nicht wollen. Braunes Fett verbrennt Energie und produziert Fett. Beiges Fett hingegen ist das nützliche Fett, das darauf abzielt, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln, damit es verbrannt werden kann. Wenn wir also mehr beiges Fett in unserem Körper fördern können, können wir mehr Kalorien verbrennen und einen größeren Gewichtsverlust haben.
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Essen Sie Obst, um beiges Fett zu fördern
Forscher der Washington State University haben herausgefunden, dass, wenn Obst – Weintrauben, Beeren etc. – in die Ernährung von Mäusen eingeführt wurde, das weiße Fett zu beigem Fett wurde (Fett, das den Gewichtsverlust fördert).
Mäuse, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, erhielten auch eine Dosis einer natürlichen Verbindung, die in vielen Früchten vorkommt. Durch die Aufnahme von 0,1 Prozent dieser natürlichen Verbindung in die fettreiche Ernährung von Mäusen bemerkten die Forscher, dass sich weißes Fett in beiges Fett verwandelte.
Obwohl die Forschung an Mäusen durchgeführt wurde, ist sie vielversprechend, dass eine fruchtreiche Ernährung dazu beitragen kann, weißes Fett in beiges Fett umzuwandeln, was zu einer höheren Kalorienverbrennung im Laufe des Tages führen kann. Angesichts der Zunahme von Fettleibigkeit in Amerika könnte die Umwandlung von weißem Fett in beiges Fett ein weiterer einfacher und vorbeugender Schritt sein, um dieses Gesundheitsproblem zu bekämpfen.
Was ist beiges Fett und braunes Fett?
Um die Rolle von beigem Fett und braunem Fett weiter zu erklären, wollen wir sie etwas genauer untersuchen. Wie bereits erwähnt, ist braunes Fett dafür verantwortlich, Energie zu verbrennen und Wärme zu erzeugen, die für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Beiges Fett ist das Übergangsfett, das das weiße Fett – die schlechte Sorte – in braunes Fett überführt. Daher sind diese beiden Fettarten für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Neben dem Verzehr von Obst kann beiges Fett auch durch körperliche Aktivität und Zittern aktiviert werden. Ebenso mit braunem Fett, da es ebenfalls aktiviert wird, wenn uns kalt ist. Da beiges Fett und braunes Fett Wärme produzieren, arbeitet es bei Kälte stärker daran, Wärme zu produzieren, sodass es der Schlüssel zu noch mehr Gewichtsverlust sein kann, kalt zu bleiben!
| Art von Fett | Rolle | Aktiviert von |
|---|---|---|
| Weißes Fett | Speichert Energie | Ungesunder Lebensstil |
| Braunes Fett | Verbrennt Energie und erzeugt Wärme, die für die Gewichtsabnahme notwendig ist | Wenn uns kalt ist |
| Beiges Fett | Umwandlungsfett, das das weiße Fett – die schlechte Sorte – in braunes Fett überführt | Verzehr von Obst, körperliche Aktivität und Zittern |
Wie Sie mehr Obst in Ihrer Ernährung essen
Nach neuesten Forschungsergebnissen scheinen etwa 12 Portionen Obst beginnen zu können, beiges Fett zu aktivieren. Wenn Sie sich also in letzter Zeit nicht mit Obst eingedeckt haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Ihrem täglichen Leben genug Obst zu konsumieren, beachten Sie einige dieser Tipps, um zu versuchen, mehr von den guten Dingen in Ihr Leben zu integrieren.
- Machen Sie Smoothies: Entscheiden Sie sich immer für hausgemachte, aber wenn Sie keine Zeit haben, ist eine im Bioladen gekaufte Sorte in Ordnung – überprüfen Sie einfach den Zucker! Die Zubereitung eines Smoothies ist eine einfache Möglichkeit, viele verschiedene Früchte in ein Glas zu mischen und auch viele Portionen davon zu bekommen.
- Füllen Sie immer Ihren Kühlschrank auf: Es ist schwer, etwas zu essen, wenn es nicht in der Nähe ist. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit Obst füllen, können Sie es ganz einfach genießen. Und weil Obst nicht allzu lange hält, werden Sie es bestimmt essen wollen, bevor es verdirbt.
- Mit Gemüse mischen: Wenn Sie kein Fan von Obst sind, kann das Mischen mit Gemüse diese überdecken. Auch dies kann durch einen Smoothie oder Entsafter erfolgen.
- Wählen Sie Snack-Früchte: Einige Früchte müssen geschält oder geschnitten werden, damit Sie sie vermeiden können. Aber das Pflücken von Früchten, die einfach zum Mitnehmen sind – denken Sie an Äpfel oder Bananen – wird es einfacher machen, sie mit sich herumzutragen, sodass Sie sie eher essen werden.
- Machen Sie Obst bequem: Wenn Sie keine Zeit haben, Obst zu schneiden und zu schälen, können Sie beim Einkaufen eine vorgeschnittene Version kaufen, um Zeit zu sparen und es wieder einfacher zu machen, sie mit sich herumzutragen.
Dies sind nur einige Tipps, wie Sie Ihren Obstkonsum steigern können. Wir sind sicher, dass Sie noch mehr Möglichkeiten finden werden, mehr Obst zu genießen. Und warum nicht? Obst bietet im Allgemeinen viele gesundheitliche Vorteile. Wenn es darum geht, die Haut zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken , sind Früchte alle Superfoods.
Wenn es Ihnen schwer fällt, ein paar Pfund abzunehmen, versuchen Sie, Ihren Fruchtgehalt zu erhöhen. Aber denken Sie immer daran, dass die Ernährung mit etwas Bewegung auch viel weiter gehen kann. Das Praktizieren gesunder Gewohnheiten gewährleistet eine insgesamt gute Gesundheit mit dem zusätzlichen Bonus der Gewichtsabnahme.
