Wenn Sie starke Knochen wollen, brauchen Sie das unbedingt
Was braucht man für starke Knochen?
Natürlich sind Calcium und Vitamin D für den Aufbau und Erhalt der Knochenmineraldichte unerlässlich. Aber da kann man keine Grenze ziehen. Um die Knochenstärke wirklich zu optimieren, brauchen Sie etwas, das Sie nicht ergänzen können: echte Muskeln.
Sie brauchen auch nicht viel davon. Es ist nicht notwendig, eine aufgebockte, muskelbepackte starke Person zu sein, aber ein gewisses Maß an Muskelkraft ist es. Wieso den? Es gibt zwei Hauptgründe.
Der erste ist, dass Muskeln die Knochen unterstützen. Es kann helfen, sie vor Stößen und Brüchen zu schützen und bietet eine gewisse Widerstandsfähigkeit.
Aber vielleicht noch wichtiger ist, dass der Prozess des Muskelaufbaus Ihre Knochen tatsächlich stärker machen und die Knochendichte erhöhen kann.
Wenn Sie Ihre Knochen durch Widerstandstraining belasten, werden die Knochen gezwungen, auf den Druck zu reagieren, indem sie stärker und dichter werden.
Und Sie müssen auch nicht unbedingt anfangen, mit schweren Gewichten zu hocken oder Schulterdrücken zu machen. Sie können die Vorteile mit leichten, regelmäßigen Widerstandsübungen wie Gehen oder Liegestützen an der Wand erzielen.
Der Schlüssel ist wirklich, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag belastend bewegen können (z. B. um den Block spazieren gehen oder die Treppe hin und her gehen), tun Sie viel für Ihre Knochen.
Es ist nicht einmal notwendig, diese 30 Minuten in einem zu bündeln. Sie können sie in 5-Minuten-Intervallen über den Tag verteilen, wenn das für Sie besser ist.
Weniger zu sitzen und aktiver zu sein ist wichtig für deine Knochen.
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Knochenroutine, um mit Kalzium und Vitamin D einherzugehen. Versuchen Sie auch, etwas mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, um den Aufbau der den Knochen umgebenden Muskeln zu unterstützen.
