Welche Getränke enthalten das meiste Magnesium?

Warum also überhaupt mehr Magnesium trinken? Zu den potenziellen Vorteilen von Magnesium können gehören:

• Herz Gesundheit
• Linderung von Migräne
• verbesserter Schlaf
• entzündungshemmend
• ausgeglichener Blutzucker
• verbesserte Trainingsleistung
• verminderte Depressions- oder Angstsymptome

Hier finden Sie eine Aufschlüsselung dieser Vorteile.

Magnesium zum Schlafen

Magnesium ist häufig in Schlafergänzungsmitteln enthalten  . Magnesium kann Ihnen helfen,  schneller einzuschlafen ,  tiefer zu schlafen und  den Schlaf zu regulieren .

Kann bestimmten chronischen Erkrankungen vorbeugen

Magnesiummangel  im Körper ist mit folgenden Erkrankungen verbunden:

• Ermüdung
• Brechreiz
• Herzkrankheit
• Skelettprobleme
• Muskelprobleme
• Metabolisches Syndrom

Ihr Training könnte durch Magnesium angekurbelt werden

Einige  Studien  haben Magnesiumpräparate mit größeren Trainingsvorteilen wie verbesserter Mobilität und mehr Muskelmasse in Verbindung gebracht. Es kann auch dazu beitragen, dass Menschen mit zunehmendem  Alter fit bleiben .

Bedenken Sie jedoch, dass wir mehr Forschung benötigen, um das gesamte Spektrum der Vorteile wirklich zu verstehen.

Magnesium könnte helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen

Mehrere Studien haben Magnesium mit der Fähigkeit unseres Gehirns in Verbindung gebracht,  Depressionen  und  Angstzuständen zu widerstehen . Wir benötigen mehr hochwertige Beweise, bevor wir die genaue  Natur dieses Zusammenhangs erklären können . Wenn sich Ihre Stimmung jedoch verschlechtert, überlegen Sie, ob die Ursache möglicherweise in der Ernährung liegt.

Der Blutzucker kann von Magnesium profitieren

Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Risiko für  Typ-2-Diabetes zu geben . Einige  Untersuchungen  behaupten, dass es unsere Insulinsensitivität beeinflusst, die für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wichtig ist.

Allerdings gibt es in diesem Bereich noch viele große Fragen, die wir beantworten müssen. Es ist möglich, dass Magnesiumpräparate nur dann helfen, wenn Sie mit einem Magnesiummangel beginnen. Wie hilfreich es für die Gesundheit ist, ist nicht vollständig bekannt.

Magnesium könnte die Herzgesundheit verbessern

Forscher  haben einen gesunden Magnesiumspiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies  könnte  auch für Herzrisikofaktoren gelten, die mit anderen Erkrankungen wie Diabetes verbunden sind.

Andere Risiken für die Herzgesundheit scheinen jedoch durch Magnesium nicht verbessert zu werden. Wir haben keine nachgewiesenen Auswirkungen auf Dinge wie den Cholesterinspiegel gesehen.

Ihr Körper könnte Magnesium zur Bekämpfung von Entzündungen nutzen

Wir haben Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel mit einer  verstärkten Entzündung zusammenhängt . Menschen mit chronischen Entzündungen könnten möglicherweise von einer regelmäßigen Nahrungsergänzung profitieren.

Dies wird mit zunehmendem Alter immer wertvoller. Unser Körper ist einem stärkeren oxidativen Stress ausgesetzt, wodurch es schwieriger (und wichtiger) wird, Entzündungen zu bekämpfen.

Magnesium könnte Migräne verhindern

Migräne ist die Ursache für alles, von wirklich starken Kopfschmerzen bis hin zu  Übelkeit  und Sehstörungen.  Studien  deuten darauf hin, dass ein Mangel an Magnesium in der Ernährung ein Auslöser für Migräne sein kann. Aber auch hier brauchen wir mehr Forschung, um vollständig zu verstehen, wie gut es funktioniert.

Magnesium kann zu gesunden Knochen beitragen

Etwa 50 bis 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper werden in den Knochen gespeichert. Es liegt auf der Hand, dass es dort etwas Nützliches tun würde. Tatsächlich bringt die Forschung einen gesunden Magnesiumspiegel mit einem geringeren Osteoporoserisiko in  Verbindung .

Die Einnahme von ausreichend Magnesium könnte dazu beitragen, dass Ihre Knochen länger stärker bleiben. Dies ist eine weitere Situation, in der die Vorteile mit zunehmendem Alter deutlicher werden. Ältere Menschen sind anfälliger für Stolperfallen und Stürze, daher lohnt es sich, sich so gut wie möglich zu stärken.

Es kommt sehr selten vor, dass jemand eine Überdosis Magnesium einnimmt. Ihre Nieren sind ziemlich gut darin, es über Ihren Urin auszuscheiden. Fälle, in denen Menschen zu viel Magnesium zu sich genommen haben, sind meist auf Abführmittel und Antazida zurückzuführen. Diese können mehr als 5.000 mg enthalten, was … viel ist.

Wenn Sie Magnesiumpräparate oder Medikamente mit hohen Magnesiumdosen einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Folgendes auftritt:

• Brechreiz
• Lethargie
• Erbrechen
• Depression
• Probleme beim Pinkeln
• Schwierigkeiten beim Atmen
• niedriger Blutdruck
• Magenschmerzen oder Krämpfe

Es könnte sich auch lohnen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie Nierenprobleme haben und über Magnesiumpräparate nachdenken. Abhängig davon, wie Ihre Nieren das Mineral verarbeiten, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme begrenzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, gibt es zahlreiche Getränke, die Abhilfe schaffen können. Der Austausch Ihrer Mittags-Cola gegen ein großes Glas Orangensaft könnte sich lohnen. Aber konzentrieren Sie sich nicht auf ein einziges Mineral, sondern betrachten Sie das Gesamtbild.

Die Ausgewogenheit Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist der sicherste Weg, Ihre Stimmung zu verbessern und langfristig eine bessere Gesundheit zu gewährleisten.