Was verursacht niedrigen und hohen Blutdruck nach dem Training?
Heutzutage macht sich jeder Sorgen um irgendein gesundheitliches Problem, und es ist oft Bluthochdruck , der die Leute beschäftigt. Menschen, die sesshaft sind, haben tendenziell einen höheren Blutdruck als ihre aktiven Kollegen. Vor diesem Hintergrund kann man davon ausgehen, dass mehr körperliche Aktivität Ihren Blutdruck senkt. Unmittelbar nach dem Training kann Ihr Blutdruck jedoch höher sein als zu Beginn.
Ihre Blutdruckmessung hat zwei Werte – systolisch und diastolisch . Der systolische Druck ist, wenn das Blut durch seine Pumpwirkung aus dem Herzen gedrückt wird, während der diastolische Druck verwendet wird, um die Kompression zwischen zwei Herzschlägen zu beschreiben.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sinkt Ihr Blutdruck wieder auf ein normales Niveau – wir wissen, dass die Zeit, die es dauert, bis sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert, auf Ihre Gesundheit hinweist. Je fitter Sie also sind, desto schneller normalisiert sich Ihr Blutdruck.
Wenn Sie Bluthochdruck haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, Sport zu treiben. Während es für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, möchte Ihr Arzt möglicherweise Ihren Blutdruck mit Medikamenten senken, bevor er Sie ins Fitnessstudio schickt, nur um auf der sicheren Seite zu sein.
Index
Was verursacht Bluthochdruck nach dem Training?
Der Normalbereich für den Blutdruck liegt zwischen 90/60 und 130/80 mm Hg, während der durchschnittliche Blutdruck bei 120/80 mm Hg liegt. Es sitzt nicht den ganzen Tag auf einer Zahl, da es ständig schwankt , je nachdem, was Sie essen und was Sie tun. Körperliche Aktivität erhöht Ihren Blutdruck, aber er sollte bald darauf auf normale Werte fallen.
Ihr Blutdruck steigt, weil Ihr Herz während des Trainings schneller schlägt, um das Blut herauszudrücken und die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Ihr systolischer Blutdruck steigt während des Trainings, aber Ihr diastolischer Blutdruck steigt nur geringfügig an, wenn Sie mit maximaler Herzfrequenz trainieren.
Nach einer Übung mit einer Abkühlung wie Gehen oder Dehnen mit geringer Intensität wird Ihr Blutdruck allmählich wieder auf den Normalwert zurückkehren. Wenn Sie jedoch plötzlich aufhören und sich auf die Couch legen, wird Ihr Blutdruck drastisch sinken und Blut wird sich in Ihren Händen und Füßen ansammeln .
Niedriger Blutdruck und Bewegung
Beim Sport haben Ihre Muskeln einen erhöhten Sauerstoffbedarf, weshalb Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt. Wenn Sie jedoch fertig sind, kann Ihr Blutdruck auf einen niedrigeren als den normalen Wert abfallen, insbesondere wenn Sie plötzlich aufhören.
Bei Menschen, bei denen bereits ein niedriger Blutdruck diagnostiziert wurde , können beim Training entsprechende Symptome auftreten. Das bedeutet nur, dass sie das Auslösen von Übungen vermeiden müssen. Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, müssen Sie Übungen vermeiden, bei denen Ihr Kopf plötzlich von unterhalb des Herzens angehoben wird, oder Übungen, bei denen er auf gleicher Höhe mit Ihrem Herzen liegt.
Versuchen Sie diese Übungen, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben:
- Pilates
- Joggen
- Schwimmen
- Gehen
- Leichtes Gewichtheben.
Blutdruck- und Trainingsdiagramm
| Blutdruckwert (mm Hg) | Fähigkeit, aktiver zu sein |
|---|---|
| Unter 90/60 | Niedriger Blutdruck. Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt. |
| 90/60–140/90 | Sie können aktiver sein, aber Ihren Blutdruck in diesem Bereich halten. |
| 140/90–179/99 | Erhöhen Sie die Aktivität, um Ihren Bluthochdruck zu senken. |
| 180/100–199/109 | Sprechen Sie vor dem Training mit einem Arzt. |
| 200/110 oder höher | Auf keinen Fall trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. |
Senkt regelmäßige körperliche Betätigung langfristig den Blutdruck?
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihren Blutdruck dauerhaft zu senken. Das Training macht das Herz stärker, was die Anstrengung verringert, die es aufwenden muss, um Blut zu pumpen. Wer sich regelmäßig bewegt, kann seinen Blutdruck um vier bis neun mmHg senken.
Es ist wichtig, Aktivitäten durchzuführen, die nicht zu anstrengend sind – wie die oben aufgeführten –, um zu vermeiden, dass Ihr Herz übermäßig belastet wird. Solange Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für Ihr Trainingsprogramm gegeben hat, können Sie sicher gehen.
Blutdruck und Bewegung: Vorsichtsmaßnahmen und gesunde Tipps
Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, wird empfohlen, sich 75 Minuten pro Woche intensiv oder 135 Minuten pro Woche moderat zu bewegen.
Wir denken oft an Bewegung wie Laufen oder ins Fitnessstudio gehen, aber auch die Hausarbeit zählt als Bewegung. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Schrubben, Wischen, Kehren und andere Aufgaben, die Sie erledigen, zur Gesamtzeit zählen, die Sie trainieren.
Wenn Sie bereits niedrigen Blutdruck haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie hydriert bleiben. Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter Wasser und vor dem Training noch zwei Gläser Wasser. Andere Optionen, die Sie vielleicht mit Ihrem Arzt besprechen sollten, sind die Erhöhung Ihrer Salzaufnahme oder das Tragen von Kompressionsstrümpfen.
Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen und sich nicht gut fühlen und vermuten, dass dies an Ihrem Blutdruck liegt, setzen Sie sich entweder hin oder legen Sie sich hin und lagern Sie Ihre Beine hoch. Trinken Sie sofort Wasser, um Ihren Blutdruck zu erhöhen.
All dies soll sagen, dass Bewegung tatsächlich für Menschen mit allen möglichen Blutdruckproblemen empfohlen wird. Es stärkt das Herz, sodass es weniger arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen, wodurch der allgemeine Stress reduziert wird. Sie werden sich gesünder fühlen, das ist sicher.
