Was ist eine schräge Dehnung? Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen

Eine schräge Belastung kann furchtbar unangenehm sein, aber viele Menschen wissen nicht einmal, wo sich die schrägen Muskeln befinden. Ein besseres Verständnis der schrägen Bauchmuskulatur kann Ihnen helfen, falls Sie jemals einen angespannten schrägen Bauch bekommen sollten.

Bevor wir uns damit befassen, was eine schräge Dehnung ist, werden wir uns ansehen, wo sich die schrägen Muskeln befinden. Sie sind eine Gruppe wichtiger Bauchmuskeln, die es Ihnen ermöglichen, sich seitwärts zu beugen und den Rumpf Ihres Körpers zu drehen. Also, wo ist der schräge Muskel? Nun, die Spitzen der schrägen Bauchmuskeln verbinden sich mit den Rippen und das untere Ende mit dem Hüftknochen.

Wir alle haben äußere und innere schräge Muskeln. Äußere Schrägmuskeln sind groß und sitzen auf der Oberseite des Bauches direkt unter dem subkutanen Fett und der Haut. Die inneren schrägen Bauchmuskeln befinden sich unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln auf jeder Seite des Rumpfes. Sie sind tiefer als die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Schräge Bauchmuskeln werden zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts sowie für verschiedene Aktivitäten, einschließlich Bewegung und Kraft, verwendet. Sie helfen uns beim schweren Heben und kräftigen Übungen, daher sollte es nicht überraschen, dass diejenigen, die aktiv sind oder professionelle Athleten sind, eine schräge Muskelzerrung erfahren. Schräge Belastungen können mild oder schwerwiegend sein. Unbehandelt kann es zu weiteren Schäden kommen.

Was sind die Ursachen und Symptome einer schrägen Muskelzerrung?

Schräge Belastungsursachen hängen wirklich mit plötzlichen kraftvollen Bewegungen zusammen. Einige Beispiele sind hochintensive Crunches oder Sit-Ups. Es ist auch bekannt, dass Sportarten wie Baseball, Tennis und Golf schräge Belastungssymptome verursachen. Es ist wichtig zu wissen, dass neben einer Überbeanspruchung der Bauchmuskulatur auch eine Verletzung oder ein Trauma des Bauches zu einer Belastung der schrägen Muskulatur führen kann. Im Folgenden skizzieren wir einige spezifische Ursachen, die zu Symptomen einer schrägen Muskelzerrung führen können.

• Chronisches Niesen und Husten
• Lange an einem Ort sitzen
• Heben von schweren Materialien oder Werkzeugen
• Bauchübungen ohne angemessene Vorbereitung
• Unverbesserte Körperhaltung
• Alles, was direkt auf den Bauch trifft
• Rudern, Paddeln, Harken oder Kegeln
• Operation, die zur Bildung von verletztem Gewebe führt

Die folgende Liste umfasst die typischen Symptome einer überanstrengten Schrägmuskulatur, wobei jede Muskelüberanstrengung je nach Ursache leicht unterschiedlich ist.

• Steifheit, besonders wenn Sie morgens aufwachen
• Schmerz
• Stechender Schmerz in der unteren Brustgegend
• Schmerzen in der Bauchseite beim Beugen oder Drehen
• Muskelschwäche
• Schwellung
• Blutergüsse
• Schmerzen beim Lachen, Niesen, Husten oder tiefem Atmen

Schrägmuskelschmerzen treten normalerweise während der Kontraktion und Entspannung der Muskeln auf; Es kann jedoch auch in Ruhe passieren. Wenn Sie eine leichte Belastung haben, sind die Schmerzen viel schlimmer, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben. Der Schmerz entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in Muskelfasern. Manche Menschen finden, dass die Steifheit so extrem ist, dass sie Schwierigkeiten haben, tägliche Aufgaben auszuführen. Üblicherweise kommt es bei starker Belastung zu Blutergüssen und Schwellungen.

Wie man eine schräge Belastung behandelt

Schauen wir uns an, wie man einen angespannten schrägen Muskel behandelt. Viele Ärzte empfehlen den allgemein als RIC-Ansatz bezeichneten Ansatz zur Behandlung von Schrägbelastungen unmittelbar nach Auftreten der Belastung. RIC steht für Ruhe, Eis und Kompression. Für eine vollständige Erläuterung dieser Behandlung bei schräger Belastung und anderer Behandlungen bei schräger Muskelbelastung, sehen Sie sich die folgende Liste an:

RIC: Ruhe, Eis, Kompression

• Ruhe – Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Sport beinhalten oder die Schmerzen verschlimmern könnten, da sie die Heilung beeinträchtigen können.
• Eis – Verwenden Sie Eis, um Entzündungen und Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen sollten, da es das Gewebe schädigen kann.
• Kompression – Legen Sie einen Kompressionsverband an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem elastischen Verband umwickeln, der für diese Art von Verletzung entwickelt wurde. Es kann Sie während der Heilung unterstützen.

Hitze

Vermeiden Sie Hitze in den ersten 72 Stunden. Verwenden Sie nach Ablauf von drei Tagen eine warme Kompresse, um die Durchblutung zu fördern. Ein Heizkissen oder eine in eine Decke gewickelte Wärmflasche funktionieren. Wie bei Eis sollten Sie Hitze nicht direkt auf die Haut anwenden. Wenden Sie die Wärme 15 bis 20 Minuten lang an und warten Sie etwa eine Stunde, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Massage

Manche Menschen finden, dass eine Tiefengewebsmassage bei der Heilung hilft. Massage kann dabei helfen, neue Kollagenfasern neu auszurichten, die Durchblutung zu verbessern und verspannte Muskeln zu entspannen.

Übungen

Irgendwann während des Genesungsprozesses können Sie sich mit einem Arzt über leichte Übungen wie Dehnübungen, Liegestütze und Yoga-ähnliche Bewegungen beraten.

Rezeptfreie Schmerzmittel

Es gibt Situationen, in denen ein Arzt nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente vorschlagen kann. Sie können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Zahnspange

Es gibt Zeiten, in denen eine Rückenstütze verwendet werden kann, um den schrägen Muskel zu stützen und ihn vor weiteren Schäden zu schützen. Menschen, die sich keine Auszeit nehmen können und sich bei der Arbeit bücken oder heben müssen, versuchen es oft mit einer Orthese.

Es gibt in der Regel große Besorgnis in Bezug auf die Wiederherstellung der schrägen Dehnung. In den meisten Fällen heilt eine schräge Muskelzerrung jedoch innerhalb von ein paar Wochen. Dies gilt selbstverständlich bei entsprechender Pflege. Schwerere Fälle können vier bis sechs Wochen dauern. Da die Erholungszeit der Schrägbelastung in jedem Einzelfall unterschiedlich ist, kann es kontraproduktiv sein, sich mit anderen zu vergleichen. Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie, sobald die schräge Belastung verheilt ist, wahrscheinlich wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.

Übungen für eine schräge Muskelzerrung

Schräge Belastungsübungen können für die Genesung entscheidend sein, daher haben wir die folgende Liste von schrägen Übungen beigefügt, aber denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach einer Verletzung irgendwelche Übungen machen.

Seitenplanke:

Legen Sie sich auf die verletzte Seite und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Körper mit Ihrem Unterarm von der verletzten Seite und den Knien an. Sobald Sie auf dem Unterarm aufliegen, halten Sie für 20 Sekunden.

Dehnung:

Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, heben Sie den Arm auf der Seite mit der Verletzung an und beugen Sie Ihren Körper sanft in die entgegengesetzte Richtung, um eine Dehnung zu spüren. 30 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn es schmerzt, hören Sie auf.

Heraufschauender Hund:

Legen Sie sich mit ausgestreckten und zusammengelegten Beinen mit dem Gesicht nach unten hin. Legen Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern auf den Boden. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und beugen Sie Ihren Rücken, wobei Ihre Beine auf dem Boden bleiben. 10 bis 30 Sekunden halten.

Abdominales Einzugsmanöver:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie, wobei die Füße flach auf dem Boden bleiben. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. 15 Sekunden halten und 5 bis 10 Mal wiederholen.

Beckenneigung:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden. Beginnen Sie, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen, während Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie Ihren Rücken etwa 15 Sekunden lang flach in dieser Position, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.

Partielle Locke:

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden gebeugt. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Bauch und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Der nächste Schritt besteht darin, die Hände vor sich auszustrecken, den Oberkörper nach vorne zu krümmen und so zu halten, bis die Schultern den Boden berühren. Bleibe drei Sekunden lang so, entspanne dich dann und wiederhole 10 Mal.

Haltung des toten Käfers:

Leg dich auf den Rücken; beugen Sie Ihre Knie, während Sie die Arme an Ihrer Seite halten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, während Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm ein paar Zentimeter über den Boden und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit jedem Bein und Arm.

Diagonale Locke:

Legen Sie sich mit gebeugtem Rücken und gebeugten Knien hin und lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie Ihre Hand unterhalb des Nackens, um Ihren Kopf zu stützen. Ziehen Sie den Bauch ein und heben Sie den Kopf und die rechte Schulter vom Boden ab. Beginnen Sie, Ihren Rumpf zur linken Seite zu drehen. Bleiben Sie drei Sekunden in dieser Position und beginnen Sie erneut, nur mit der anderen Seite. Wiederholen Sie bis zu 15 Mal für beide Seiten.

Die Heilungszeit von schräger Belastung kann frustrierend erscheinen, aber es lohnt sich auf lange Sicht, vorsichtig zu sein und die richtige Behandlung über den kurzen Zeitraum einzuhalten. Ein Punkt, den die Leute vergessen können, ist die Stärkung und Konditionierung ihrer Muskeln nach einer schrägen Belastung. Bevor Sie eine körperliche Aktivität wieder aufnehmen, müssen Sie wieder zu Kräften kommen, also konsultieren Sie unbedingt einen Arzt bezüglich Kraftübungen. Sie können sogar von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren.

Tipps für schräge Muskelbelastungsübungen

Die Ernährung nach dem Training kann auch ein wichtiger Teil der Heilungszeit von schräger Belastung sein. Wenn Sie nach einer schrägen Belastung zum Training zugelassen wurden, sollten Sie innerhalb von 45 Minuten nach Abschluss dieses Trainings ein gutes Erholungsgetränk oder eine gute Mahlzeit zu sich nehmen. Dies könnte ein Smoothie mit Obst und Joghurt oder Milch sein. Die Kombination eines Kohlenhydrats und eines Proteins kann eine optimale Erholung für Ihre schrägen Muskeln bieten. Es ist auch wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Der beste Ansatz ist, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihr Training als anstrengend empfinden und schwitzen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, die Menge an Wasser zu erhöhen, die Sie trinken. Unser Muskelgewebe besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser und Flüssigkeit geht während des Trainings verloren, daher ist es wichtig, es wieder aufzufüllen. Genügend Protein ist etwas anderes, worüber Sie nachdenken sollten, wenn Sie eine schräge Belastung hatten. Mageres Protein kann helfen, geschädigtes Gewebe wieder aufzubauen. Die empfohlene Proteinmenge beträgt 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Eine schräge Muskelzerrung ist nicht ungewöhnlich. Mit anderen Worten, wenn Sie unter dieser Art von Muskelzerrung leiden, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und dass Sie Schmerzen und andere Symptome, die mit schräger Zerrung einhergehen, für immer nicht spüren werden. Das Befolgen eines angemessenen Behandlungsplans, der eine Ruhephase und vom Arzt genehmigte Übungen umfasst, wird Ihnen helfen, sich zu erholen und zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, einschließlich der Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie versuchen, Ihre Genesung zu beschleunigen, kann dies längerfristige, chronische Schmerzen verursachen.