Wadenkrämpfe: Ursachen, Vorbeugung und Hausmittel

Wadenkrämpfe sind unwillkürliche und plötzliche Muskelkontraktionen, die zu jeder Tageszeit auftreten und extreme Wadenmuskelschmerzen hervorrufen können. Die gute Nachricht ist, dass Beinkrämpfe und Wadenmuskelschmerzen im Allgemeinen harmlos sind, aber zu vorübergehenden Funktionsstörungen des betroffenen Bereichs führen können.

Es gibt zahlreiche Gründe, warum man einen Wadenkrampf erleiden kann, von körperlicher Betätigung bis hin zu Medikamenten, so dass die Aufdeckung Ihrer zugrunde liegenden Ursache bei einer besseren Vorbeugung und Behandlung helfen kann, wenn er auftritt.

Hier erklären wir Ihnen die häufigsten Ursachen von Wadenkrämpfen und teilen einige vorbeugende Tipps und Hausmittel, die Sie anwenden können, damit Sie nicht in Schmerzen stecken bleiben.

Was verursacht Wadenkrämpfe?

Wie bereits erwähnt, können die Ursachen für Wadenkrämpfe sehr unterschiedlich sein. Einige der häufigsten Ursachen sind Dehydrierung, längeres Verharren in einer Position oder Muskelzerrung. Beinkrämpfe können auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, wie z. B. unzureichende Blutversorgung (die durch Atherosklerose verursacht werden kann), Nervenkompression wie Lendenwirbelsäulenstenose und Mineralstoffmangel, einschließlich eines Mangels an Kalium, Magnesium oder Kalzium.

Medikamente – wie Diuretika, orale Kontrazeptiva und Steroide – können das Risiko von Beinkrämpfen ebenfalls erhöhen.

Einige Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Beinkrämpfen erhöhen, sind höheres Alter, Schwangerschaft, Einnahme bestimmter Medikamente und Dehydrierung.

Beinkrämpfe in der nacht

Beinkrämpfe in der Nacht sind ziemlich häufig, aber es kann ein plötzliches böses Erwachen sein. Risikofaktoren für Beinkrämpfe in der Nacht sind ähnlich wie Beinkrämpfe im Allgemeinen – der einzige Unterschied besteht darin, dass diese Beinkrämpfe während der Schlafenszeit und selten tagsüber auftreten.

Andere Ursachen für nächtliche Wadenkrämpfe sind Alkoholismus, Morbus Parkinson, neuromuskuläre Erkrankungen, strukturelle Störungen wie Plattfüße, endokrine Störungen – zum Beispiel Diabetes – und bestimmte Medikamente wie Diuretika.

Beinkrämpfe während der Schwangerschaft

Der Grund, warum eine Schwangerschaft das Risiko von Beinkrämpfen erhöht, ist noch nicht vollständig geklärt, aber einige Theorien deuten darauf hin, dass Müdigkeit durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht, die Kompression von Blutgefäßen und sogar die Ernährung einer Person tragfähige Gründe sein können.

Beinkrämpfe in der Schwangerschaft können zu jeder Tageszeit auftreten, können sich aber nachts schlimmer anfühlen. Nachtkrämpfe in den Beinen während der Schwangerschaft können aufgrund von Müdigkeit und Flüssigkeitsansammlungen schlimmer sein.

Wadenkrämpfe treten am häufigsten während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft auf.

Möglichkeiten zur Vorbeugung von Beinkrämpfen während der Schwangerschaft

Einige Möglichkeiten, Beinkrämpfen in der Schwangerschaft vorzubeugen, sind die Teilnahme an Dehnübungen, der Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe, das Tragen von Stützstrümpfen, das Trinken von viel Flüssigkeit, das Tragen geeigneter Schuhe, aktive Bewegung und ausgewogene Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten Mangel vorzubeugen.

Wenn ein Wadenkrampf auftritt, versuchen Sie, Ihr Bein zu strecken und Ihren Knöchel in Richtung Ihres Schienbeins zu beugen, stellen Sie sich auf eine kalte Oberfläche – zum Beispiel einen Fliesenboden, legen Sie eine Wärmepackung auf und probieren Sie eine vorgeburtliche Massage.

Beinkrämpfe Behandlung und Übungen

Die Art der Behandlung Ihrer Beinkrämpfe hängt von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Erkrankung ab. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, Medikamente wechseln oder ein Arterien- oder Nervenproblem behandeln.

Übung kann eine effiziente Methode zur Behandlung von Wadenkrämpfen sein. Am besten sind die Übungen, die während des Krampfs durchgeführt werden, um ihn zu stoppen und Schmerzen zu lindern, sowie die Übungen, die Sie regelmäßig durchführen, um das Risiko eines Wadenkrampfs zu verringern.

Wenn Sie sich mitten in einem Wadenkrampf befinden, strecken Sie Ihr Bein und heben Sie Ihren Fuß nach oben, wobei Sie sich am Knöchel beugen. Eine weitere Übung, die Sie machen können, ist ein paar Minuten auf den Fersen herumzulaufen.

Und hier ist eine gute Übung, um Beinkrämpfen vorzubeugen. Stehen Sie von einer gegenüberliegenden Wand weg, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gegen die Wand gedrückten Händen nach vorne. Ihre Fußsohlen sollten flach auf dem Boden aufliegen und Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Waden spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie ein paar Mal.

Alle Arten von Dehnungen können helfen, Muskelfasern zu entspannen. Nach dem Training kann eine gute Dehnungsroutine helfen, die Muskeln zu entspannen und zukünftigen Krämpfen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Ihre Trainingsroutine aufzubauen und zu versuchen, eine plötzliche Steigerung der Aktivität zu vermeiden.

Ein bekanntes Mittel, das gut gegen Wadenkrämpfe wirkt, ist Akupressur. Dabei wird Druck auf zugehörige Triggerpunkte ausgeübt, sobald der Muskel zu verkrampfen beginnt. Der Druck sollte aufrechterhalten werden, bis der Krampf vorüber ist. Um Akupressur zu erreichen, übe Druck auf die Stelle des Krampfes aus und drücke deine Daumen zwei bis drei Minuten lang sanft in die Mitte des Muskels. Erhöhen Sie allmählich den Druck, um dem Krampf entgegenzuwirken und den Muskel zu entspannen. Nachdem der Krampf abgeklungen ist, üben Sie noch einige Minuten lang Druck auf die Mitte des Muskels aus.

Hausmittel gegen Beinkrämpfe

Neben regelmäßigen Übungen gibt es viele andere Hausmittel gegen Beinkrämpfe. Dazu gehören Dehnungen und Massagen, heiße und kalte Anwendungen, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und richtiges Schuhwerk. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Vitamin- oder Mineralstoffmängel.

Heiß-Kälte-Anwendung ist eines der häufigsten Hausmittel gegen Wadenkrämpfe. Wärme kann helfen, die Muskelfasern zu entspannen, wenn sie anfangen zu verkrampfen, und Kälte kann hilfreich sein, wenn der Krampf vorüber ist. Wickeln Sie für Wärme ein elektrisches Heizkissen in einen Kissenbezug und legen Sie es so lange auf den krampfenden Muskel, wie der Krampf anhält. Verwenden Sie zum Auftragen von Eis einen Eisbeutel oder wickeln Sie einen Waschlappen um eine Handvoll Eiswürfel und tragen Sie sie auf die Stelle des verkrampften Muskels auf, während Sie das Bein ausgeruht und erhöht halten.

Viele Menschen übersehen Flüssigkeitszufuhr, da es etwas länger dauern kann, bis die Schmerzen gelindert sind, aber dies ist der beste Weg, um einen weiteren Krampf in der Zukunft zu verhindern. Achten Sie darauf, besonders bei körperlicher Aktivität viel Wasser oder Sportgetränke mit Elektrolyten zu trinken.

Wenn Sie schon einmal extreme Verspannungen in einem Beinmuskel erlebt haben, wissen Sie, wie schmerzhaft ein Wadenkrampf sein kann.

Obwohl Wadenkrämpfe schmerzhaft sein können, sind sie für sich genommen keine ernsthafte Erkrankung. Die unwillkürlichen Muskelkontraktionen sind häufig und im Allgemeinen harmlos. Vorbeugende Methoden, die wir besprochen haben, können helfen, das Risiko von Wadenkrämpfen zu verringern und die damit verbundenen Schmerzen zu vermeiden. Bei schmerzhaften Attacken und auch zur Vorbeugung zukünftiger Wadenkrämpfe sollten Sie auf die altbewährten Hausmittel zurückgreifen.