Vielleicht ist es an der Zeit, den Schlaf genauso zu betrachten wie das Essen
Der Wert Ihrer Ernährung setzt sich aus der Summe ihrer Teile zusammen. Sich darauf zu konzentrieren, ein paar nährstoffreiche Lebensmittel in ein ansonsten ungesundes Essverhalten einzustreuen, wird wahrscheinlich keinen Nutzen bringen.
Es geht wirklich um die Gesamtqualität.
Neue Daten legen dasselbe für den Schlaf nahe: Eine Verbesserung der allgemeinen Schlafgesundheit könnte die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten und einen besseren Schutz vor Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bieten.
Mehrdimensionale Schlafgesundheit betrachtet mehr als nur, wie viele Stunden ein Mensch jede Nacht schläft. Es beeinflusst auch die Schlafkonsistenz, Wachheit, Schlafstörungen und Schnarchen und trägt zu den gesundheitlichen Ergebnissen bei.
Forscher haben die allgemeine Schlafgesundheit gemessen, indem sie 4.559 Erwachsene in der 2017-18 National Health and Nutrition Examination Survey untersucht haben. Sie berechneten die Gesamtschlafwerte von „schlecht“, „mäßig“ oder „ideal“ basierend auf den oben genannten Faktoren.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit idealen Schlafwerten ein um 66 Prozent geringeres Risiko für Bluthochdruck, 58 Prozent geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, 73 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit und 69 Prozent geringeres Risiko für gefährliches Taillenfett hatten.
Schlafgewohnheiten sind nicht isoliert, sondern alle miteinander verbunden. Wenn Sie insgesamt einen guten Schlafrhythmus und eine gute Hygiene haben, können Sie wahrscheinlich bessere gesundheitliche Ergebnisse erwarten.
Wie sehen also „ideale“ Schlafwerte aus? Im Allgemeinen bedeuten sie, dass Sie jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden erhalten. Vielleicht noch wichtiger ist, dass Sie sich an einen konsistenten Schlafplan halten.
Nach dem Hinlegen relativ schnell einschlafen, sagen wir innerhalb von etwa 20 Minuten, und auch das Durchschlafen ist wichtig. Dinge wie Aktivität während des Tages; die Vermeidung von Koffein, Alkohol und großen Mahlzeiten am Abend sowie die Begrenzung der nächtlichen Bildschirmbelichtung können dabei helfen.
Schlaf ist wie Ihre Ernährung für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung und besteht aus mehreren Komponenten. Ziehen Sie alle in Betracht, wenn Sie Ihre Gesundheit fördern und das Krankheitsrisiko verringern möchten.
