Verständnis der Cholesterinwerte für eine gute Herzgesundheit
Das Verständnis der Cholesterinwerte ist wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten. Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Wenn Ihre Zahlen falsch sind, könnte dies ein Zeichen für ein zukünftiges kardiovaskuläres Ereignis sein.
Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit, aber es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen LDL- und HDL-Cholesterin aufrechtzuerhalten, um Ihr Herz gesund zu halten. LDL-Cholesterin ist als der schlechte Typ bekannt, weil es sich entlang der Arterienwände ansammelt, sie verengt und den Blutfluss verhindert.
Sie denken vielleicht, dass Sie unglaublich gesund sind, solange Sie LDL-Cholesterin eliminieren. Leider stimmt das nicht. Sie brauchen immer noch ein richtiges Gleichgewicht zwischen den beiden Arten von Cholesterin, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Index
So messen Sie den Cholesterinspiegel
Cholesterin wird im Allgemeinen durch Bluttests überprüft. Ein Cholesterin-Bluttest zeigt Ihre HDL- und LDL-Werte, Ihr Gesamtcholesterin und Triglyceride, eine andere Form von Fett im Blut, die zu kardiovaskulären Ereignissen beitragen kann.
Normalerweise wird Ihr Arzt Sie bitten, vor Ihrem Cholesterin-Bluttest neun bis 12 Stunden lang zu fasten – obwohl einige Studien gezeigt haben, dass dies möglicherweise nicht notwendig ist. Ihr Arzt wird Sie in alle Vorbereitungen einweisen, die Sie vor dem Test durchführen müssen.
Cholesterinwerte bei Erwachsenen verstehen
Die folgende Tabelle gibt die normalen Cholesterinwerte für Kinder und Erwachsene an.
| HDL-Cholesterinspiegel | LDL-Cholesterinspiegel | Triglyceride | Gesamtcholesterin | |
|---|---|---|---|---|
| Kinder |
|
|
|
|
| Erwachsene |
|
|
|
|
Senkung des Cholesterinspiegels
Was können Sie tun, damit Ihr Blutbild bei Ihrer nächsten Untersuchung gut aussieht? Diese vier Schlüsselmethoden können Ihnen helfen, Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken, Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:
Lassen Sie Ihr Blut untersuchen: Wie die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uns daran erinnert, kann ein hoher Cholesterinspiegel symptomlos sein – es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie Ihr Blut abschneidet. Deshalb ist es wichtig, regelmäßige Blutuntersuchungen als Teil Ihrer körperlichen Untersuchung durchführen zu lassen. Der Test, ein Lipoproteinprofil, misst verschiedene Arten von Cholesterin und Triglyceriden. Das National Cholesterol Education Program empfiehlt, Ihren Cholesterinspiegel alle fünf Jahre überprüfen zu lassen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen etwas anderes.
Bewegen Sie sich: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das eine Schlüsselrolle dabei spielt, den Cholesterinspiegel im gesunden Bereich zu halten. Der Surgeon General empfiehlt, dass gesunde Erwachsene jede Woche zweieinhalb Stunden moderater Intensität trainieren. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder im Einkaufszentrum. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich auf die Aktivität freuen und es zu einer täglichen Gewohnheit machen.
Essen Sie besser: Das Cholesterin in Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist eine gute Möglichkeit, das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut zu reduzieren. Die Vermeidung von gesättigten Fetten (rotes Fleisch, Geflügel, vollfette Milchprodukte) und Transfetten (suchen Sie nach ihnen in verarbeiteten Lebensmitteln, Crackern und Backwaren) ist der Schlüssel, ebenso wie die Reduzierung Ihrer Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung.
Fette wie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette (z. B. Nüsse, Fisch , Avocados, Pflanzenöle) können Ihren gefährlichen Cholesterinspiegel im Blut senken, da sie gesunde Fette enthalten. Der Verzehr von Ballaststoffen kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken. Die Heart and Stroke Foundation of Canada empfiehlt, jeden Tag 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf: Hier ist ein weiterer Grund, diese Zigaretten für immer wegzuwerfen. Rauchen verschlimmert die potenziell gefährlichen Wirkungen von Cholesterin noch . Rauchen kann Arteriosklerose oder Arterienverhärtung beschleunigen, warnt die CDC, und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erheblich. Fügen Sie der Mischung einen hohen Cholesterinspiegel hinzu, und Sie haben eine potenziell tödliche Kombination. Glücklicherweise wird das Rauchen dieses Risiko verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gewohnheit aufzugeben.
