Vernachlässigen Sie diese wichtige Muskelgruppe nicht
Wenn Sie an Bauchmuskeltraining denken, denken Sie wahrscheinlich an Menschen mit flachen Bäuchen und einem Sixpack. Aber das Trainieren der Bauchmuskeln ist so viel wichtiger als das Erzielen eines bestimmten Aussehens. Tatsächlich ist ein starker Kern ein Schlüssel zu einem starken Körper, weshalb Sie unabhängig von Ihrem Alter einen starken Kern haben sollten.
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Rumpfmuskulatur spielt bei all Ihren täglichen Aktivitäten eine wichtige Rolle. Vom Bücken und Aufstehen bis hin zu allen anderen Bewegungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln daran, Sie stabil zu halten.
Ihre Bauchmuskeln bestehen aus mehreren Muskelschichten, wobei die tiefste Schicht der transversale Bauchmuskel ist, der für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Darüber befinden sich zwei weitere Schichten, die die Rotation und andere Bewegungen der Wirbelsäule steuern. Schließlich hilft der oberste Muskel – Rectus abdominis – bei Vorwärtsbewegungen wie Crunches. Dies sind die Muskeln, die Sie in einem Sixpack sehen.
An Ihrem gesamten Kern sind mehr Muskeln beteiligt, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur, der Rückenmuskulatur und des Zwerchfells.
Ihr Kern kann mit dem eines Baumstammes verglichen werden. Wenn ein Baumstamm schwach oder beschädigt ist, kann er den Rest des Baums nicht tragen. Wenn Ihr Kern schwach ist, können Sie Probleme mit anderen Körperteilen und Bewegungen haben.
Personal Trainerin Meredith McHale erklärte : „Normalerweise feuern oder aktivieren sich die Kernmuskeln, bevor wir eine Aktivität ausführen. Unser Nervensystem rechnet mit der Aktivität und wartet auf Unterstützung, wenn wir irgendetwas tun. Wenn Sie nicht diese Kernstabilität und Unterstützung haben, die als Stütze oder Gürtel für Ihre Wirbelsäule fungiert, werden Sie wahrscheinlich mit anderen Muskeln kompensieren.
Krafttrainer Mike Boyle fügte hinzu : „Ein schwacher Kern ist das größte Risiko für potenzielle Verletzungen, insbesondere für Verletzungen des unteren Rückens.“
„Während Rückenverletzungen bei einem schwachen Rumpf sehr häufig sind, können Sie dadurch auch andere Körperteile wie Schultern, Hüften und Knie verletzen“, fuhr McHale fort .
Bevor Sie irgendwo anders im Körper Kraft aufbauen können, brauchen Sie die richtige Core-Stärke, da Ihr Core bei allen Arten von Bewegungen eine große Rolle spielt.
Der Schlüssel ist jedoch sicherzustellen, dass Sie Ihren Kern richtig einsetzen, um nicht nur einen starken Kern zu erhalten, sondern auch um andere Bewegungen richtig auszuführen.
Dazu können Sie einen Führer wie einen Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten verwenden, der Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Kern richtig einsetzen. Oft ist es so einfach, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Sie können sogar Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, um zu spüren, wie Ihre Muskeln angespannt sind.
Sie werden feststellen, dass Sie mit einem starken Kern stabiler sind und Ihre Bewegungsfreiheit verbessert wird, was wichtig ist, wenn Sie älter werden.
Bauchmuskeln sind so viel mehr als etwas Körperliches. Sie haben einen echten Zweck in Ihrem täglichen Leben und sicherzustellen, dass Sie sich die Zeit nehmen, sie stark zu halten, ist von entscheidender Bedeutung.
