Verbessern Sie HDL und LDL mit TLC
Den meisten Amerikanern mangelt es an ausreichendem Wissen über ihr Cholesterin. Begriffe wie „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin werden viel herumgeworfen, aber die Dinge können verwirrend werden.
Eine Sache, die die Menschen wissen, ist, dass die Kontrolle des Cholesterinspiegels ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und insbesondere der Herzgesundheit ist. Ein hoher Cholesterinspiegel kann den Blutfluss durch Arterien und Blutgefäße erschweren, Ihr Herz dazu zwingen, härter zu arbeiten, und die Verfügbarkeit von sauerstoff- und nährstoffreichem Blut für Ihre Organe unterbrechen.
Ein hoher Cholesterinspiegel kann sich anschleichen. Du fühlst es nicht, und du siehst es sicherlich nicht. Etwa 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben einen Gesamtcholesterinwert von über 200 Milligramm/Deziliter (mg/dl), was als grenzwertig bis mäßig erhöht gilt.
Ein hoher Cholesterinspiegel liegt vor, wenn das Gesamtcholesterin 240 mg/dL oder mehr beträgt.
Aber nicht alles Cholesterin ist gleich. Es gibt das „schlechte“ LDL-Cholesterin und das „gute“ HDL-Cholesterin. Die „schlechte“ Art von LDL sind dichte kleine kieselartige Strukturen, die sich entlang der Arterienwände ansammeln. „Gutes“ HDL-Cholesterin schwebt durch den Blutkreislauf, um diese Partikel zu entfernen.
Letztendlich ist ein höheres HDL ein Vorteil für die Herzgesundheit, während ein hohes LDL schädlich ist.
Sie können LDL und HDL mit ein wenig TLC in den Griff bekommen.
Ein TLC-Ansatz zur Senkung des Cholesterinspiegels beinhaltet „therapeutische Änderungen des Lebensstils“.
Die Änderungen des Lebensstils beinhalten eine herzgesunde Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle.
Zum Glück ergeben die ersten beiden Komponenten im Allgemeinen die dritte. Wie sieht also der TLC-Ansatz aus?
Ein herzgesunder Ernährungsplan beinhaltet viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe helfen, LDL-Ansammlungen zu entfernen, um eine verbesserte Durchblutung zu fördern. Ganze Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie Hafer und Quinoa sind ballaststoffreiche Optionen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.
Aber mehr von den guten Sachen zu essen, ist nur die halbe Miete. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt tragen zu einem erhöhten LDL bei, ebenso wie andere verarbeitete Produkte. Die Begrenzung der Aufnahme davon ist eine weitere Möglichkeit, wie Sie TLC verwenden können, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Ergänzen Sie Ihre Ernährungsbemühungen mit mehr Bewegung. Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Arterien zu entspannen und langfristige Vorteile für Ihr Herz zu erzielen.
Je besser Ihre Ernährung und je aktiver Ihr Lebensstil ist, desto größer sind Ihre Chancen auf sichere Cholesterinwerte. Dies ist nicht immer der Fall. Einige genetische Bedingungen können zu erhöhtem Cholesterin führen. Die meisten Menschen sollten jedoch Vorteile von TLC erfahren.
