Ursachen, Übungen und Behandlungsmöglichkeiten von Knieknicken

Das Einknicken des Knies, ein plötzliches „Nachgeben“ des Knies, wenn Sie das Gewicht auf Ihrem Bein tragen, ist bei Patienten, die eine Therapie wegen Arthritis suchen, oder bei Menschen mit instabiler Kniescheibe, tendenziell höher. Das ist zwar ärgerlich und unangenehm, aber sobald die Ursache für Ihr Knieknicken festgestellt ist, gibt es wirksame Behandlungsmöglichkeiten, an die Sie sich wenden können.

Kniebeugen treten normalerweise bei Personen mit Knieschmerzen auf, aber auch wenn anfangs keine Schmerzen auftreten, sollten sie ernst genommen werden. Klinische Forschungen deuten darauf hin, dass das Einknicken des Knies Stürze und Frakturen verursachen kann und dazu beitragen könnte, das Risiko von Hüftfrakturen bei Menschen mit Osteoarthritis zu erklären .

Eine US-Studie, die mehr als 2000 Menschen mit Arthrose untersuchte, ergab, dass etwa 12 Prozent in den letzten drei Monaten mindestens einen Vorfall mit Knieknicken hatten. Von diesen Personen stürzten 13 Prozent tatsächlich, als das Knicken auftrat. Es stellte sich auch heraus, dass Knieschmerzen, Muskelschwäche sowie eine schlechte körperliche Funktion mit dem Knicken in Zusammenhang standen.

Während einige Menschen am Ende eine Operation benötigen, um das Einknicken des Knies zu beheben, erhalten viele Menschen Linderung, indem sie ihre Fitness- und Ernährungsroutine ändern. Die Verwendung heißer und kalter Kompressen und eines Gehstocks, um den Schaden zu minimieren, bis Sie in einen guten Therapiemodus gelangen, ist oft der beste Ansatz.

Was kann dazu führen, dass Knie einknicken (Knieknicken)?

Es gibt verschiedene Gründe für ein geknicktes Knie. Wenn Sie Sportarten betreiben, bei denen die Beine stark belastet werden, eine Verletzung oder wiederholte Verstauchung auftreten, können Bänder oder der Meniskus beschädigt oder gerissen werden, was letztendlich zu einem instabilen Kniegelenk führt. Der Meniskus ist eine Kombination aus Fasergewebe und Knorpel, die eine Gelenkhöhle teilt. Meniskusschäden treten bei Sportlern häufig auf. Ein ACL-Riss ist noch häufiger und wurde als Ursache für das Einknicken des Knies identifiziert. ACL steht für vorderes Kreuzband.

Jedes Trauma oder jede Degeneration , die dazu führt, dass Knochenfragmente oder gebrochene Sporen zum Kniegelenk schwimmen, kann zu diesem Knickgefühl führen. Es gibt Fälle, in denen sich Kalzium auch im Knie ansammeln kann. Dies wird Chondrokalzinose genannt .

Einige Arten von Arthritis , insbesondere Arthrose, die auf eine Abnutzung des Kniegelenks oder ein verletztes Gelenk zurückzuführen sein können, können eine starke Instabilität des Knies und damit ein Einknicken verursachen.

Viele Orthopäden vermuten, dass das Knicken des Knies eine schützende Reaktion des Knies und seines umgebenden Gewebes ist, um weitere Schäden an dem Bereich zu verhindern.

Übungen, die das Einknicken des Knies reduzieren

Um das Einknicken des Knies zu behandeln oder zu verhindern, können Sie spezifische Übungen durchführen. Die Stärkung der Kniemuskulatur und -bänder kann die Stabilität der Gelenke verbessern. Wenn wir von Kniebeugen sprechen, sind es die Muskeln im Oberschenkel, der Rückseite des Oberschenkels, des Gesäßes und der Wade, die trainiert werden sollten.

Hier ist eine Liste von Kniestärkungsübungen :

• Leg dich auf deinen Rücken. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an, sodass die Knie den Boden berühren. Halten Sie einige Sekunden lang. Ein aufgerolltes Handtuch kann unter das Knie gelegt werden.
• Legen Sie sich auf den Rücken und straffen Sie die Gesäßmuskulatur. Halten Sie einige Sekunden lang.
• Legen Sie sich mit gestrecktem Knie auf den Rücken, neigen Sie dann die Zehen zum Körper und spüren Sie die Dehnung in der Wade.
• Auf dem Rücken liegend mit einem Kissen unter dem Knie, heben Sie das Bein an und strecken Sie das Knie, während Sie auf dem Kissen ruhen. Halten Sie ein paar Sekunden und lassen Sie los.
• Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie Ihre Knie und führen Sie die Fersen in Richtung Ihrer Hüften, halten Sie sie fest und strecken Sie sie wieder.
• Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden auf einen Stuhl und heben Sie Ihr Bein an, um Ihr Knie zu strecken, halten und senken Sie es. Schließlich können Sie Gewicht um Ihren Knöchel binden und diese Übung machen.

Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu überanstrengen und bleiben Sie bei Übungen mit geringer Belastung. Wenn Ihr Arzt eine Stütze wie einen Gehstock oder eine Knieorthese vorschlägt, befolgen Sie seinen Rat. Neben Übungen empfehlen Orthopäden ein gesundes Gewicht und eine ausgewogene Ernährung .

Behandlungsmöglichkeiten bei Kniebeugen

Die Behandlung von Knieknicken hängt von der Schwere der Verletzung des Knies ab. Viele Menschen sind vorgeschrieben Schmerzen Medikamente oder schmerzlindernde Cremes . Diejenigen, die an Arthritis leiden, können Injektionen von Steroiden oder Hyaluronsäure erhalten. Änderungen des Lebensstils sind ebenfalls ein großer Teil der Behandlung. Zum Beispiel haben Menschen mit Übergewicht ein höheres Risiko, das Knie einzuknicken, daher können Gewichtsabnahme und die Einnahme von Gelenksergänzungsmitteln helfen, Knieprobleme zu lindern. Da sich die Gelenke mit zunehmendem Alter verschlechtern, werden älteren Menschen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und D empfohlen. Glucosamin, ein Aminozucker, der aus den Exoskeletten von Krebstieren stammt, ist auch dafür bekannt, bei Gelenkschmerzen zu helfen und wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe verschrieben.

Es gibt einige Situationen, in denen eine Operation erforderlich ist. Wenn Sie Knochen- oder Gewebefragmente im Knie verlieren, die zu Gelenkproblemen führen, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Während des Eingriffs können Fragmente entfernt und Schäden an Bändern und anderem Gewebe repariert werden. Dies kann durch arthroskopische Chirurgie erfolgen, bei der zwei kleine Schnitte auf beiden Seiten der Kniescheibe vorgenommen werden und Miniaturkameras und Werkzeuge verwendet werden, um auf den Problembereich zuzugreifen. Es gibt auch invasivere Techniken, einschließlich des teilweisen oder vollständigen Knieersatzes. Dies ist nur erforderlich, wenn das Kniegelenk großflächig geschädigt ist.

Manchmal, wenn Menschen Knieknicke erleben, ziehen sie sich zurück. Sie vermeiden Aktivitäten, gehen seltener spazieren und unternehmen seltener gesellschaftliche Ausflüge. Grundsätzlich stellen sie jede Art von körperlicher Betätigung ein, weil sie Angst haben, ihr Knie zu gefährden. Die Wahrheit ist, dass Bewegungsmangel mehr Schaden anrichten kann. Es kann zu Muskelabbau und allgemeiner Verschlechterung der Gesundheit führen.

Wenn Sie Knieknicke erlebt haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und herauszufinden, welche Übungen am besten sind, um ein produktives, gesundes und glückliches Leben zu führen.