Umkehreffekte von Prädiabetes
Prädiabetes ist der Zustand, bei dem Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes eingestuft zu werden. Viele Erwachsene wissen nicht, dass sie an Prädiabetes leiden, da die Symptome möglicherweise nicht sehr auffällig sind.
Wenn es jedoch nicht kontrolliert wird, kann Prädiabetes Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kontrolle über Ihren Zustand übernehmen und die mit Prädiabetes verbundenen Auswirkungen und Risiken umkehren können, indem Sie die folgenden Schritte befolgen.
Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, übergewichtig sind und einen sitzenden Lebensstil führen, dann sind Sie besonders gefährdet, an Prädiabetes zu erkranken. Bekämpfen Sie dies und kehren Sie die Nebenwirkungen und damit verbundenen Risiken um, indem Sie die folgenden Änderungen des Lebensstils vornehmen.
Abnehmen: Ein gesundes Gewicht kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu regulieren. Dieser Gewichtsverlust muss nicht drastisch sein, da der Verlust von nur sieben Prozent Ihres Körpergewichts die Auswirkungen von Prädiabetes wirksam reduzieren kann. Diese Zahlen bedeuten einen Verlust von nur 14 Pfund für eine 200-Pfund-Person.
Ändern Sie Ihre Ernährung: Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit, und Änderungen Ihrer Ernährung können dazu beitragen, Prädiabetes zu verhindern und rückgängig zu machen. Wählen Sie frische Produkte gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und Leckereien und versuchen Sie, Ihren Teller in Abschnitten zu füllen. Die Hälfte sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Spargel bestehen, wobei ein Viertel aus stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Mais oder Erbsen und das restliche Viertel aus magerem Eiweiß wie Huhn oder Fisch bestehen sollte. Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln zu vermeiden, da diese Ihren Blutzucker erhöhen können. Dieser Tipp geht Hand in Hand mit dem Abnehmen, denn eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft beim Abnehmen.
Bewegung: Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie Ihren sitzenden Lebensstil brechen, indem Sie ein paar Mal pro Woche sogar 30 Minuten zügiges Gehen hinzufügen, kann dies dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, was bei der Behandlung von Prädiabetes hilft.
Schlafen Sie gut: Viele von uns führen ein geschäftiges Leben, und infolgedessen ist die Schlafqualität auf der Strecke geblieben. Weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht, insbesondere wenn dieser Schlaf gestört ist, kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen. Bekämpfen Sie dies, indem Sie einen strengen Schlafplan einführen. Wählen Sie eine Schlafenszeit, die es Ihnen ermöglicht, zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen, und gehen Sie jeden Tag um diese Zeit ins Bett. Hören Sie auch auf, Alkohol und Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren, um einen erholsameren Schlaf zu gewährleisten. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine ruhige Routine an, die die Verwendung von Bildschirmen einschränkt – versuchen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, anstatt sich vor dem Fernseher niederzulassen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf: Wenn Sie rauchen, kann das Aufhören Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 30 bis 40 Prozent senken. Wenn Sie nicht rauchen, bleiben Sie dabei und versuchen Sie, sich vom Passivrauchen fernzuhalten. Die Symptome von Diabetes sind für Raucher schlimmer und die Gewohnheit kann es schwieriger machen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Prädiabetes ist reversibel, vorausgesetzt, Sie verpflichten sich zu einem gesünderen Lebensstil, der Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung, Bewegung und Vermeidung von Zigaretten umfasst. Diese Änderungen können Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken, indem sie Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Wenn Sie über 45 Jahre alt, übergewichtig und inaktiv sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie prädiabetisch sind, damit Sie diese Änderungen so früh wie möglich vornehmen können.
