Ultra Sensitive Stomach: Foods to eat and avoid

Die meisten Menschen hatten irgendwann in ihrem Leben Magenprobleme, aber wenn Sie einen ultraempfindlichen Magen haben, kann jede Mahlzeit zu einem Albtraum werden, als ob das Essen zu Ihrem schlimmsten Feind wird. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die eine bessere Verdauung und weniger Beschwerden suchen, gibt es Diäten, die Ihnen helfen können.

Krämpfe, Durchfall und andere Magenprobleme können ein Zeichen für entzündliche Darmerkrankungen , Geschwüre, Gastroparese oder Krebs sein. Oft ist es jedoch einfach eine Frage der Magenverstimmung. Schuld daran können falsche Ernährungsgewohnheiten oder ein überempfindliches Verdauungssystem sein.

Ein empfindlicher Magen bedeutet normalerweise, dass Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome erleben werden.

Symptome eines empfindlichen Magens

• Schmerzen im Bauch
• Völlegefühl früh in der Mahlzeit
• Brechreiz
• Blähungen
• Brennendes Gefühl
• Übermäßige Blähungen, Blähungen
• Keuchen
• Durchfall oder Verstopfung

Lebensmittel für empfindlichen magen

Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel für Menschen mit empfindlichem Magen besser verträglich sind. Diese Ernährungsumstellungen sind auf lange Sicht tendenziell gesünder und geben der Person mehr Energie, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Obwohl das Verdauungssystem jedes Menschen anders ist, sind die folgenden Lebensmittel für Menschen mit einem ultraempfindlichen Magen besser verträglich.

• Fisch und Garnelen
• Geschmortes Fleisch gemischt mit Reis
• Gut gekochte Karotten und Sellerie
• Haferflocken
• Gekochte Linsen und Hülsenfrüchte
• Reis, Nudeln und Couscous
• Eiweiß
• Pfannkuchen
• Waffeln
• Fettfreier Joghurt
• Wassermelone, Honigmelone, Melone, Erdbeeren, Heidelbeeren
• Kartoffeln und Yamswurzeln

Die obige Liste bietet nur einige Beispiele. Es gibt viele andere Lebensmittel, die Sie genießen können, wenn Sie Magenprobleme haben. Kohlenhydrate sind leichter verdaulich und sollten daher verzehrt werden. Einige Früchte können mit Käse kombiniert werden, damit sie den Magen nicht stören. Ein weiterer Vorschlag ist, Getreide mit getrocknetem oder frischem Gemüse und Obst zu mischen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind ebenfalls sehr zu empfehlen, da sie eine übermäßige Säuresekretion verhindern.

Lebensmittel, die man bei empfindlichem Magen meiden sollte

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie regelmäßig Magenprobleme haben. Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie eine bessere Verdauung und weniger Schmerzen erfahren.

• Rohfaser wie Auberginenhaut, Gurke und Paprika
• Frittierte Lebensmittel
• Alkohol
• Nüsse und große Samen
• Zitrusfrucht
• Roher Brokkoli und Blumenkohl
• Koffein
• Würzige Speisen
• Knoblauch und Zwiebeln
• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Tipps zur Vermeidung von Verdauungsstörungen für einen empfindlichen Magen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Verdauungsstörungen für einen empfindlichen Magen besser zu vermeiden.

• Essen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen richtig kauen.
• Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten als größere.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit, aber vermeiden Sie es, beim Essen zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Vermeiden Sie es, sich kurz nach dem Verzehr einer Mahlzeit hinzulegen oder zu schlafen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus löslichen Ballaststoffen besteht.
• Kennen Sie Ihre Auslöser, und wenn es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihre Magenbeschwerden verursachen, vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

Spezielle Ernährungstipps für empfindlichen Magen

Wenn Sie beginnen, Ihre Ernährung zu ändern, kann es schwierig sein, alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen. Daher schlagen einige Mediziner vor, eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen. Die Beratung durch einen zertifizierten Ernährungsberater hilft Ihnen, auf den richtigen Weg zu kommen.

Manche Menschen mit überempfindlichen Mägen können genau bestimmen, was sie essen können und was nicht, während andere experimentieren und sogar ein Tagebuch ihrer Essgewohnheiten führen müssen, um es herauszufinden. Unabhängig davon, in welche Kategorie Sie fallen, sagen Ärzte, dass die Art und Weise, wie Sie essen, einen Unterschied machen kann. Sie schlagen vor, dass Sie langsam essen, vor dem Schlucken wirklich gut kauen und häufig kleine Mahlzeiten essen, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Sie warnen auch: Essen Sie vier Stunden lang nicht, bevor Sie sich hinlegen. Versuchen Sie zu guter Letzt, vier bis sechs Gläser Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen.

Rezept für empfindlichen Magen

Sautierte Makrele

Zutaten:

• Zwei 1/2 Pfund Makrelenfilets
• Salz und Pfeffer
• 2 Esslöffel Olivenöl
• Zitronensaft

Erhitzen Sie eine Bratpfanne bei starker Hitze und fügen Sie das Olivenöl hinzu. Die Filets würzen und in die Pfanne geben. Drei bis fünf Minuten garen. Wenden und auf der anderen Seite backen, bis sie außen goldbraun und in der Mitte schuppig weiß sind. Mit einem Spritzer Zitrone toppen.