Übungen für Schmerzen im Iliosakralgelenk

Es wird angenommen, dass Schmerzen im Iliosakralgelenk Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen verursachen. Das Iliosakralgelenk befindet sich neben der Unterseite der Wirbelsäule, unter der Lendenwirbelsäule und über dem Steißbein. Dieses Gelenk wird durch umgebende Bänder verstärkt und ist sehr stark. Das Iliosakralgelenk hat eine minimale Bewegung, wirkt aber als Stoßdämpfer.

Was verursacht Iliosakralgelenkschmerzen?

Es gibt zwei Hauptfaktoren, die zu Iliosakralgelenkschmerzen beitragen können: Zu viel Bewegung und zu wenig Bewegung. Bei zu viel Bewegung, Hypermobilität oder Instabilität können Schmerzen im unteren Rücken spürbar sein und bis in die Leiste ausstrahlen. Bei zu wenig Bewegung oder Hypomobilität oder Fixierung werden Schmerzen auf einer Seite des unteren Rückens oder Gesäßes wahrgenommen und können in das Bein ausstrahlen. Die mit zu wenig Bewegung verbundenen Schmerzen können mit Ischiasschmerzen vergleichbar sein.

Andere Ursachen für Schmerzen im Iliosakralgelenk sind:

• Degenerative Arthritis – Osteoarthritis
• Schwangerschaft
• Gehen
• Alles, was die Gelenke zusätzlich belastet, zum Beispiel Gewicht
• Jeder Zustand, der normale Gehmuster stört
• Gicht
• Rheumatoide Arthritis
• Psoriasis-Arthritis
• Reaktive Arthritis
• Spondylitis ankylosans – eine Art von Arthritis, die alle Gelenke betrifft

Schmerzen im Iliosakralgelenk, nicht zu verwechseln mit Ischiasschmerzen

Obwohl sich Schmerzen im Iliosakralgelenk wie Ischiasschmerzen anfühlen können, ist es wichtig, die beiden nicht zu verwechseln, da sie sehr unterschiedlich sind. Im Gegensatz zu Iliosakralgelenkschmerzen, die durch eine direkte Reizung des Iliosakralgelenks verursacht werden, sind Ischiasschmerzen das Ergebnis einer anderen Wirbelsäulenerkrankung. Erkrankungen der Wirbelsäule, die Ischiasschmerzen verursachen, umfassen Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose und Wirbelsäulenfrakturen.

Auch die Behandlungsmöglichkeiten unterscheiden sich zwischen den beiden Erkrankungen. Ischiasschmerzen können mit kalten/heißen Kompressen, epiduralen Injektionen, Schmerzmitteln oder einer Operation behandelt werden. Iliosakralgelenkschmerzen werden jedoch am besten mit einer Fusionsoperation behandelt.

Alternative Behandlungsoptionen für Iliosakralgelenksdysfunktion

Alternative Behandlungsoptionen für Iliosakralgelenksfunktionsstörungen umfassen:

• Kalte/warme Kompressen und Ruhe
• Medikamente – entzündungshemmende Medikamente
• Chiropraktische Manipulationen
• Stützen und Stützen
• Physiotherapie und Bewegung
• Iliosakralgelenk-Injektionen

Physiotherapie und Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen bei Dysfunktion des Iliosakralgelenks

Physiotherapie kann für eine Person von Vorteil sein, die aufgrund einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks unter Rückenschmerzen leidet. Es gibt zwei Arten von Physiotherapie, denen sich eine Person unterziehen kann: passiv und aktiv.

Bei der passiven Physiotherapie leistet der Therapeut den Großteil der Arbeit, eine passive Behandlung wäre beispielsweise die Anwendung von Eis durch den Therapeuten. In der aktiven Physiotherapie erledigen Sie die Arbeit, einschließlich Übungen zu Hause, die von einem registrierten Physiotherapeuten bereitgestellt werden.

Es mag schwierig erscheinen, sich zu bewegen, wenn Sie Schmerzen haben, aber es wird empfohlen. Es muss jedoch nicht intensiv sein, um Vorteile zu erzielen.

Das Training kann helfen, die unteren Rückenmuskeln zu dehnen und sie flexibler zu machen. Übungen, die enthalten sein sollten, um Schmerzen im Iliosakralgelenk zu lindern, sind Aerobic, Kraft und Flexibilität. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie versuchen können, Schmerzen zu lindern.

Gluteal-Sets: Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und halten Sie es 15 Sekunden lang gedrückt, dann lassen Sie es los. Wiederholen Sie drei Sätze.

Untere Rumpfrotation: Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an, als ob Sie einen Schlag bekommen würden, und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Drehen Sie die Knie sanft von links nach rechts.

Doppelknie zur Brust: Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an, als ob Sie einen Schlag bekommen würden, und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Bringen Sie die Knie zur Brust und halten Sie sie fünf Sekunden lang, lassen Sie sie zehn Sekunden lang los und wiederholen Sie die Übung.

Tensor fascia lata stretch: Dies ist der Muskel, der entlang der Außenseite Ihrer Oberschenkel verläuft und an Ihrem Becken ansetzt. Um diesen Muskel zu dehnen, stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen mit dem linken Fuß vor den rechten. Lehnen Sie sich nun nach rechts, um die Dehnung zu spüren. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Kuhgesichtshaltung: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und berühren Sie die Fußsohlen. Kreuzen Sie nun Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie, bis die Knie übereinander liegen. Heben Sie mit geradem Rücken Ihren rechten Arm und beugen Sie den Ellbogen, um Ihre Hand hinter Ihren Kopf zu bringen. Bringe deine linke Hand hinter deinen Rücken und versuche, deine Finger zu verschränken. Wenn Sie dies nicht können, verwenden Sie ein Yoga-Seil und halten Sie sich an beiden Seiten fest, um Ihre Hände so nah wie möglich zusammenzubringen. Um diese Dehnung zu vertiefen, lehnen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne.

Piriformis-Dehnung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge dein rechtes Knie und deine Arme, um es zu deiner linken Schulter zu ziehen. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren.

Hüftstreckung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich an einem Stuhl, Tisch oder einer Wand fest. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, um Ihr Bein nach hinten zu ziehen, während Ihr Knie gerade bleibt. Halten Sie für ein paar Sekunden und bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie einige Male für beide Beine.

Kniebeugen: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, sich nach unten zu senken, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Kommen Sie so weit nach unten, wie Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen kommen, und richten Sie sich dann wieder auf.

Übungen, die Sie bei Schmerzen im Iliosakralgelenk vermeiden sollten

Wenn Sie unter Iliosakralgelenkschmerzen leiden, sollten Sie einige Übungen und Aktivitäten vermeiden. Dazu gehören Crunches oder Sit-Ups, Übungen, die Drehungen oder Drehungen beinhalten, schweres Gewichtheben, Kontaktsportarten, die weitere Verletzungen des Iliosakralgelenks verursachen können, wie Fußball oder Baseball, und übermäßiges Radfahren.