Übungen für Krampfadern: Yoga-Posen und Übungen zur Behandlung von Krampfadern
Krampfadern sind sichtbare Venen, die dunkelviolett oder blau aussehen können und häufig in den Beinen und Füßen der Betroffenen zu finden sind. Diese vergrößerten und verfärbten Venen stellen möglicherweise keine unmittelbaren gesundheitlichen Probleme dar, da sie eher ein kosmetisches Problem darstellen und unansehnlich oder unattraktiv aussehen. Einige Personen erleben jedoch schmerzende Schmerzen und Beschwerden, die auf ein höheres Risiko für andere Kreislaufprobleme hinweisen könnten.
Es wird angenommen, dass dies eine Folge von längerem Stehen oder Sitzen ist, das den Druck in den Venen des Unterkörpers erhöht, wobei hauptsächlich die Auswirkungen der Schwerkraft schuld sind. Es wurde auch festgestellt, dass die Fehlfunktion winziger Ventile in den Blutgefäßen selbst eine Rolle spielt, was zu einer schlechten Durchblutung führt . Andere Risikofaktoren sind Alter, Geschlecht, Familienanamnese und Fettleibigkeit.
Während Krampfadern schwierig zu behandeln sein können, gibt es einfache Übungen, die Sie tun können, um die Entwicklung neuer Krampfadern zu minimieren und die Schmerzen bestehender zu lindern.
Index
Übungen für Krampfadern
Gehen
Dies ist die einfachste Übung, die Sie ausführen können, und auch die effektivste. Indem Sie Ihre Beine in ständiger Bewegung halten, fördern Sie die Durchblutung und verhindern, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammelt. Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, ändern Sie kleine Dinge in Ihrer Routine. Anstatt den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie nicht weit von der Arbeit entfernt wohnen, versuchen Sie es mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Es spart Ihnen Gas und hilft auch, die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern.
Treten
In Anlehnung an das Fahrradfahren kann man auch zu Hause in die Pedale treten. Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und den Händen an den Seiten hinlegen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß legen, um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden. Heben Sie nun Ihre Beine vom Boden in die Luft und treten Sie in die Pedale, als ob Sie auf einem Fahrrad wären. Dies wird helfen, die Durchblutung zu fördern.
Beinübungen
Die Muskeln in Ihrem Körper spielen auch eine Rolle bei der Blutzirkulation, und durch die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur können Sie dazu beitragen, die Entstehung von Krampfadern zu verhindern. Eine solche Übung ist das Beinheben. Diese Übung beginnt damit, dass du mit gestütztem Rücken und deinen Händen unter deinem Gesäß auf dem Boden liegst. Heben Sie nun jeweils ein Bein an und halten Sie es angehoben und senkrecht zum Boden, sodass Sie eine L-Form bilden. Halte diese Pose, bis du spürst, wie das Blut von deinen Füßen zu deinen Oberschenkeln tropft. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Alternativ können Sie beide Beine anheben und Ihre Knöchel drehen, um die Durchblutung der Beine weiter zu verbessern.
Knie- und Knöchelbeugung
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an die Brust. Halten Sie Ihre Knie fest, indem Sie Ihre Hände hinter das Knie legen, anstatt darauf. Zeigen und beugen Sie Ihren Fuß in dieser Position mehrmals. Beginnen Sie langsam und gehen Sie dann zu einer stärkeren Beugung des Fußes über. Spannen Sie dabei die Wadenmuskulatur und die Sehnen um den Knöchel an. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
Hinlegen
Indem Sie sich auf den Rücken legen, unterstützen Sie die Durchblutung. Hebe deine Beine gerade in die Luft, trenne sie und bringe sie wieder zusammen, um zu verhindern, dass sich Blut ansammelt. Du könntest auch Luftkreise mit deinen Beinen machen, um das Blut richtig zum Fließen zu bringen. Wiederholen Sie so viel, wie Sie sich wohl fühlen.
Sitzend
Da wir die meiste Zeit unseres Tages sitzen, können Übungen im Sitzen problemlos durchgeführt werden. Indem Sie einfach Ihre Beine ständig strecken und beugen, fördern Sie den Blutfluss. Sie können auch die Spitzen Ihrer Füße trennen und zusammenbringen und dies oft wiederholen, um die besten Effekte zu erzielen.
Aufstehen
Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, kann es vorteilhaft sein, die Beine zu beugen, indem Sie auf den Fersen stehen. Du kannst auch auf deinen Zehenspitzen und dann auf deinen Fersen stehen.
Übungen, die Sie bei Krampfadern vermeiden sollten
Laufen und Joggen
Während es eine großartige Formübung ist, können ständiges „Auf den Bürgersteig schlagen“ und andere hochwirksame Übungen die Schwellung von Krampfadern verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, sanfter und auf einer weicheren Oberfläche zu joggen, um Ihre Gelenke zu entlasten und Ihre Venen zu entlasten.
Gewichtheben
Das Heben sehr schwerer Gewichte kann den Bauchdruck und damit den Druck in den Beinvenen erhöhen. Es wird empfohlen, mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchzuführen. Wenn Sie über längere Zeit schwere Gewichte heben, kann sich Blut ansammeln und den Druck in den Beinvenen erhöhen, was zu einer Erweiterung der Venen und Schäden an den Klappen führt.
Yoga-Posen für Krampfadern
Tadasana
Diese Übung, die auch als Berghaltung bekannt ist, hilft Ihnen, die richtige Körperausrichtung zu erreichen. Es hilft auch, Ihre Beine in Form zu halten und gleichzeitig die Knie, Oberschenkel und Knöchel zu stärken. Um diese Yoga-Bewegung auszuführen, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander, während Ihre Hände neben Ihrem Körper hängen. Straffen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, während Sie Ihren Bauch locker halten. Spüren Sie, wie die Energie von Ihren Füßen nach oben zu Ihrem Kopf fließt, während Sie die inneren Bögen Ihrer Knöchel stärken. Schauen Sie nach oben und atmen Sie, während Sie die Dehnung in Ihrem Körper spüren. Halte diese Pose für ein paar Sekunden und lasse sie dann los.
Uttanasana
Diese Übung, die auch als stehende, nach vorne gebeugte Haltung bekannt ist, hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern, indem Sie Ihre Beine gut strecken. Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beuge dich dann an deiner Hüfte nach vorne, während du ausatmest und deine Beine gerade hältst. Kommen Sie ganz nach unten, sodass Ihre Hände neben Ihren Füßen auf dem Boden liegen. Einige Sekunden halten und loslassen.
Navasana
Auch als Bootspose bekannt, hilft diese Übung, indem sie verhindert, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammelt, indem sie sie erhöht halten. Es kann sofort helfen, den Druck auf die Venen zu verringern. Beginnen Sie, indem Sie mit hochgelegten Beinen und einem 45-Grad-Winkel auf Ihrem Gesäß sitzen. Ihr Körper sollte einer V-Formation ähneln. Halten Sie Ihre Hände vom Boden fern, um sich selbst zu balancieren, indem Sie Ihr Gesäß als Basis verwenden. Atmen Sie dabei lang und tief.
Viparita Karani
Diese Übung, auch bekannt als Beine an der Wand, ist extrem entspannend für Ihre Beine und fördert die Durchblutung. Es hilft auch, den Druck der Schwerkraft auf Ihre Blutgefäße zu verringern. Beginnen Sie damit, sich über eine Wand zu setzen, mit dem Rücken auf dem Boden und Ihrem Gesäß an der Wand selbst. Strecken Sie Ihren Arm mit den Handflächen nach oben zu den Seiten. Schließen Sie nun die Augen und atmen Sie.
Sarvangasana
Auch Schulterstützstand genannt, wirkt diese Übung sehr gut gegen die Entstehung von Krampfadern. Es beinhaltet im Wesentlichen eine Ganzkörperinversion, die dazu beiträgt, die Auswirkungen der Schwerkraft zu negieren. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken zum Boden hin. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie Ihre Hüften mit Ihren Handflächen stützen. Verlagern Sie nun Ihr Körpergewicht auf die Schultern und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Ihr Rücken auf dem Boden bleibt. Einige Sekunden halten und loslassen.
Matsyasana
Diese Übung, die auch als Fischpose bekannt ist, funktioniert auf vielen Systemen gleichzeitig. Es dehnt die Füße und Beine und lindert Krämpfe und Stress. Es hilft auch, den Blutfluss im ganzen Körper zu fördern. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Wölben Sie nun Ihren Rücken sanft nach oben und spüren Sie die Dehnung. Einige Sekunden halten, dann loslassen.
Pawanmuktasana
Diese Übung, die auch als windentlastende Pose bekannt ist, hilft, stagnierende Lymphe und venöses Blut zu zirkulieren. Es ist auch großartig, um Krämpfe und Müdigkeit in den Beinen zu lindern. Beginnen Sie damit, sich flach auf dem Rücken auf den Boden zu legen. Nun falten Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Kopfes und verwenden Sie Ihre Arme, um sie eng zu umarmen. Ihr Kopf sollte vom Boden abgehoben sein. Ein paar Sekunden halten und dann loslassen.
Kuh-Gesicht
Diese Übung, die auch als Gomukhasana bekannt ist, lehrt Sie, wie Sie sowohl die Schultern als auch die Arme richtig dehnen. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen und die Knie übereinander zu kreuzen. Die Fußsohlen sollten nach hinten zeigen. Strecken Sie nun Ihre Arme hinter sich aus und greifen Sie nach dem Handgelenk. Ein paar Sekunden halten und dann loslassen.
