Übungen für Knie Bursitis

Über Knie Bursitis

Knieschleimbeutelentzündung betrifft den Schleimbeutel im Knie, den kleinen Flüssigkeitssack in der Nähe des Kniegelenks. Es gibt mehrere dieser Schleimbeutel im gesamten Knie, die durch Hinzufügen eines Kissens dazu beitragen, die Reibung zwischen den Knochen und den Sehnen zu verringern. Eine Schleimbeutelentzündung im Knie tritt auf, wenn sich der Schleimbeutel entzündet, was Schmerzen verursacht und möglicherweise die Beweglichkeit einschränkt.

Medikamente können verwendet werden, um die Schmerzen und Entzündungen zu lindern, aber es gibt auch Selbstbehandlungspraktiken, die helfen können, die Symptome einer Knieschleimbeutelentzündung zu begrenzen, einschließlich Übungen.

Übungen für Knie Bursitis

Fersenrutsche

Für diese Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen. Das Knie, bei dem die Bursitis auftritt, sollte gerade bleiben, während das andere gebeugt ist. Beginnen Sie, Ihr betroffenes Knie zu beugen, indem Sie Ihre Ferse über den Boden in Richtung Ihres Hinterns schieben. Beugen Sie das Knie in einem bequemen Grad, halten Sie es etwa sechs Sekunden lang und strecken Sie es dann langsam wieder, indem Sie Ihre Ferse in die entgegengesetzte Richtung über den Boden schieben. Diese Übung kann in 8er- oder 12er-Sätzen wiederholt werden.

Quad-Sets

Sie müssen ein Handtuch oder Tuch verwenden, um diese Übung durchzuführen. Setzen Sie sich zu Beginn mit entspanntem Bursitis-Knie auf den Boden. Sie können Ihr anderes Knie nach Belieben gebeugt oder gerade halten. Rollen Sie das Tuch zusammen und stecken Sie es unter Ihr betroffenes Knie. Drücken Sie mit Ihrem Oberschenkelmuskel die Rückseite Ihres Knies in das Tuch. Halten Sie es etwa 6 Sekunden lang mit einer 10-sekündigen Pause zwischen den Wiederholungen. Wiederholen Sie in Sätzen von 8 oder 12.

Heben mit gestreckten Beinen nach vorne

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich flach auf den Rücken legen. Beugen Sie Ihr gesundes Knie in einem bequemen Winkel, wobei Ihr Fuß flach auf dem Boden ruht. Halten Sie das Bein mit der Schleimbeutelentzündung gerade und heben Sie es langsam bis zu einer Höhe von etwa 30 cm vom Boden ab. Halten Sie es etwa 6 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab, bis es auf dem Boden ruht. Machen Sie zwischen den Wiederholungen 10 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung in Sätzen mit 8 oder 12 Wiederholungen.

Kniesehnendehnung an der Wand

Diese Übung erfordert eine offene Tür, in der Sie liegen können. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr gesundes Bein gerade durch die Tür. Benutze die Wand auf der anderen Seite der Tür, indem du dein Bursitis-Bein anhebst und es gegen die Wand lehnst. Du solltest mit deinen Beinen einen 90-Grad-Winkel bilden und eine Dehnung in der Kniesehne deines verletzten Beins spüren. Halten Sie das Bein zwischen 15 und 30 Sekunden gegen die Wand und senken Sie es dann langsam ab, wobei Sie Ihren Körper nach Bedarf anpassen. Wiederholen Sie in Sätzen von 3.

Wadendehnung im Stehen

Für diese Übung müssen Sie mit dem Gesicht zur Wand stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe an die Wand. Halten Sie Ihr Bursitis-Bein gepflanzt, leicht hinter Ihnen, mit Ihrem gesunden Bein, das leicht nach vorne gebeugt ist. Lehnen Sie sich an die Wand und balancieren Sie auf Ihren Händen, bis Sie eine Dehnung in der Wade Ihres Bursitis-Knies spüren. 15-30 Sekunden halten und 3 Mal in jedem Satz wiederholen.

Quadrizeps dehnen

Fassen Sie im Stehen die Ferse Ihres verletzten Beins und ziehen Sie sie zu Ihrem Hintern. Halten Sie so gut wie möglich das Gleichgewicht und lehnen Sie sich bei Bedarf an eine Wand. Halten Sie die Übung 15-30 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wechseln, und führen Sie pro Satz 3 Wiederholungen mit jedem Bein aus.

Seitlich liegendes Beinheben

Legen Sie sich auf Ihre unverletzte Seite und heben Sie Ihr verletztes Bein zwischen 8 und 10 Zoll vom anderen Bein gerade nach oben. Halten Sie es für ein paar Sekunden, bevor Sie es langsam auf das andere Bein absenken und dabei die ganze Zeit gerade halten. Diese Übung sollte in Sätzen von 15 durchgeführt werden.

Kniebeuge an der Wand mit einem Ball

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie einen Ball hinter Ihrem Rücken, balancieren Sie ihn aus, indem Sie ihn mit dem Rücken gegen die Wand halten. Rollen Sie den Ball langsam die Wand hinunter, bis Sie eine Kniebeuge im 45-Grad-Winkel ausführen. 10 Sekunden halten, bevor Sie in eine stehende Position zurückkehren. Führen Sie in Sätzen von 15 aus.