Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Osteoporose haben

Bewegung wird empfohlen, um Ihre Knochen stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen. Auch wenn Sie an Osteoporose leiden , sollten Sie trotzdem etwas Sport treiben, aber die Art der Übungen ändert sich. Tatsächlich gibt es einige Übungen, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie an Osteoporose leiden, da sie viel mehr schaden als nützen.

Hier ist eine Liste der Übungen und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Osteoporose leiden.

6 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Osteoporose haben

Golf: Golfen mag wie ein entspannender Zeitvertreib erscheinen, aber die Drehbewegung, mit der der Ball getroffen wird, kann die Bandscheiben unnötig belasten, was das Verletzungs- und Knochenbruchrisiko erhöhen kann.

Sit-ups: Bei Sit-ups krümmt sich die Wirbelsäule, was zu winzigen Frakturen der kleinen Gelenke führen kann.

Springen: Sprungübungen reizen die Wirbelsäule, weil sie die Wirbelsäule verbiegen und zusätzlichen Druck auf sie ausüben. Auch Übungen wie Laufen oder zu viel Cardio können schädlich sein.

Russische Wendungen: Dieses Training hilft, alle Bereiche des Bauches anzusprechen, aber es kombiniert die Probleme, die beim Golfen und Sit-Ups auftreten. Auch die stehende Version davon birgt die gleichen Risiken für die Wirbelsäule.

Lendenrollen: Dies wird häufig im Yoga gesehen – Sie bringen Ihre Knie an Ihre Brust, halten sie und rollen sanft vor und zurück. Diese Bewegung übt zusätzlichen Druck und Belastung auf die Wirbelsäule aus, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.

Skifahren: Skifahren ist problematisch, weil der Sport selbst mit einem viel höheren Sturzrisiko verbunden ist. Ohne Osteoporose ist ein Sturz beim Skifahren keine große Sache. Aber bei Osteoporose, wo das Risiko von Knochenbrüchen bereits viel höher ist, ist dies eine Sportart, die man am besten meidet.

Sie denken vielleicht, dass es nicht viele Möglichkeiten gibt, sich zu bewegen, wenn Sie Osteoporose haben, aber das stimmt nicht. Sie können Gewichte heben, schwimmen, Fahrrad fahren, Cardio mit geringer Belastung ausführen, Maschinen benutzen, Gummibänder verwenden und schnell gehen. Diese Übungen erhöhen Ihr Knochenbruchrisiko nicht, helfen aber beim Aufbau Ihrer Knochen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.