Überraschende Ursachen für Bluthochdruck, einfache Strategien zur Behandlung von Bluthochdruck

Wie gesund ist Ihr Blutdruck? Und was genau verursacht Bluthochdruck überhaupt? Es steigt mit jedem einzelnen Herzschlag und fällt dann, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt. Es kann sich von Minute zu Minute durch Bewegung, Stress, Schlaf und sogar Ihre Körperhaltung ändern.

Wichtig ist, dass Sie ihn im gesunden Bereich halten wollen: Unter 120/80 mm Hg – unter 120 systolisch und unter 80 diastolisch – für Erwachsene ab 20 Jahren. Die meisten Amerikaner lesen jedoch näher bei 140/90 oder höher, was sie in den Bluthochdruckbereich bringt.

Diese Nachricht ist düster. Das US Center for Disease Control and Prevention (CDC) sagt, dass der Anteil der Amerikaner, die berichten, dass sie Bluthochdruck haben, von 2005 bis 2009 um fast 10 Prozent gestiegen ist. Bluthochdruck oder Hypertonie betrifft fast ein Drittel der Amerikaner. Und fast die Hälfte dieser Fälle ist außer Kontrolle geraten, sagen Gesundheitsbehörden.

Darüber hinaus hat fast jeder dritte Amerikaner Prähypertonie – ein Zustand, der erhöhte Blutdruckwerte zeigt, die zu Bluthochdruck führen können.

Risiken von Bluthochdruck

Warum ist es gefährlich? Wie die Rohre, die durch Ihr Haus verlaufen, können Ihre Arterien versagen, wenn sie unter zu hohem Druck stehen. Dann Boom – Bluthochdruck kann Sie zu einem frühen Grab führen. Es ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Und es setzt Sie auch einem Risiko für die folgenden Bedingungen aus, die Ihr Leben nicht besser machen, das ist sicher:

• Herzkrankheit
• Nierenerkrankung
• Demenz

Sowohl Männer als auch Frauen sind in etwa gleich wahrscheinlich, wenn es um die Entwicklung von Bluthochdruck geht, aber ihre Risiken variieren je nach Alter. Vor dem 64. Lebensjahr sind mehr Männer als Frauen betroffen. Ab 65 Jahren haben mehr Frauen als Männer Bluthochdruck.

Überraschende Ursachen für Bluthochdruck

Angesichts der schieren Anzahl von Menschen mit hohem Blutdruck ist es wichtig, die Ursachen von Blutdruckproblemen zu verstehen, Ihr Risiko zu reduzieren und Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen. Die meisten Menschen mit hohem Blutdruck wissen nicht einmal, dass sie es haben, weil es als „stiller Killer“ gilt – es gibt keine Anzeichen oder Symptome. Manche Menschen haben am Anfang vielleicht dumpfe Kopfschmerzen, leichte Schwindelanfälle oder etwas mehr Nasenbluten als gewöhnlich; aber diese Symptome treten oft nicht auf, bis die Krankheit das spätere, lebensbedrohliche Stadium erreicht.

BPAs: Eine Chemikalie, die in der Auskleidung einiger Dosen und Plastikflaschen vorkommt. Es wird angenommen, dass es in Lebensmittel und Getränke eindringen und den Blutdruck erhöhen kann. Studien haben gezeigt, dass eine chronische Exposition gegenüber BPA mit der Entwicklung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden ist.

Zucker: Dieses Lebensmittel erhöht nicht nur Ihr Gewicht, sondern trägt nachweislich auch zu einem höheren Blutdruck bei, sogar noch mehr als der Verzehr von Salz. Vor allem Fruktose wird dafür verantwortlich gemacht, da sie im Allgemeinen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird.

Schlafapnoe: Eine Störung, die durch lautes Schnarchen und unruhige Nächte gekennzeichnet ist. Schlafapnoe ist bekannt dafür, den Blutdruck zu erhöhen. Die National Sleep Foundation sagt, dass dies daran liegt, dass der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut abfällt, wenn Ihre Atmung unterbrochen wird, was zu einer Kaskade von Effekten führt, die in einer Verengung der Blutgefäße enden.

Einsamkeit: Dies wirkt sich nicht nur auf Ihr Selbstvertrauen, Ihre Zufriedenheit und Ihren Stress aus, sondern kann sich auch auf Ihren Blutdruck auswirken. Eine fünfjährige Studie an der University of Chicago zeigte einen direkten Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Bluthochdruck bei Menschen ab 50 Jahren. Dies könnte möglicherweise auf erhöhten Stress zurückzuführen sein.

Schilddrüsenprobleme: Die Schilddrüse ist eine Drüse im Körper, die hilft, verschiedene Aspekte Ihres Stoffwechsels zu regulieren. Diejenigen, die einen niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel haben, wurden im Vergleich zu denen mit normal funktionierenden Schilddrüsen mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

Hier ist, was Sie gefährdet. Betrachten Sie dies als Call-to-Action:

Sie essen zu viel Salz oder Zucker: Es wurde festgestellt, dass Zucker genauso schlecht oder sogar schlechter für Ihren Blutdruck ist wie Salz. Studien haben herausgefunden, dass ein hoher Zuckerspiegel den Hypothalamus im Gehirn beeinflusst, was dazu führt, dass das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. Darüber hinaus erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel Ihren Insulinspiegel, was dazu führen kann, dass das Herz schneller schlägt. Es wird empfohlen, den täglichen Zuckerkonsum zu reduzieren.

Sie essen zu wenig Obst und Gemüse: Voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die alle helfen, Ihren Körper in guter Verfassung zu halten. Der Ersatz von Obst und Gemüse durch verarbeitete Lebensmittel kann nicht nur zu einem guten Gefühl führen, sondern auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

Sie sind nicht aktiv genug: Körperliche Aktivität trägt bekanntermaßen zur Kontrolle des Bluthochdrucks bei, wobei Inaktivität mit einem Anstieg des Blutdrucks verbunden ist. Wenn Sie aktiv bleiben, trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Muskeln, damit sie optimal funktionieren.

Sie sind übergewichtig: Wenn Sie überschüssige Pfunde tragen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um Blut in alle seine Gewebe und Organe zu pumpen. Dies führt zu einem unvermeidlichen Anstieg des Blutdrucks. Fast jeder, der übergewichtig ist, wird Bluthochdruck haben, wobei das einfache Heilmittel Gewichtsreduktion ist.

Sie sind Raucher: Rauchen ist die Hauptursache für vermeidbare Krankheiten. Es kann auch den Blutdruck beeinflussen, da Nikotin die Herzfrequenz erhöht und die Blutgefäße verengt – beides trägt zu einem erhöhten Blutdruck bei.

Sie trinken zu viel Alkohol: Zu viel Alkohol in ungesunden Mengen kann zu Bluthochdruck beitragen. Es wird empfohlen, sich Hilfe zu holen, wenn Sie feststellen, dass Sie alkoholabhängig sind, da Alkohol bei Missbrauch auch viele andere unerwünschte Nebenwirkungen haben kann. Alkohol enthält auch Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können.

Hier kommt das Alter ins Spiel. Die kumulativen Auswirkungen eines ungesunden Lebensstils mit vielen der oben genannten Faktoren können sich aufbauen und Sie in den Bluthochdruckbereich bringen. Hoher Blutdruck allein aufgrund von Stress kann ihn in die Höhe schnellen lassen. Stellen Sie sich also vor, wie das im Laufe der Jahre Tag für Tag für Ihre armen Arterien ist …

Beachten Sie auch, dass Statistiken zeigen, dass die Familiengeschichte eine Rolle spielt. Sie haben ein höheres Risiko, im Bluthochdruckbereich zu liegen, wenn andere Familienmitglieder Bluthochdruck haben oder hatten.

Manche Menschen haben möglicherweise auch Bluthochdruck, der mit einer anderen Erkrankung wie Diabetes oder Nierenproblemen zusammenhängt. Häufig führt die Behandlung dieser anderen Erkrankungen zu einer Senkung des Blutdrucks vom hohen Blutdruckbereich auf eine gesunde Kontrolle.

Einfache Strategien zur Verwaltung und Kontrolle des Blutdrucks

Es gibt natürliche, gesunde Wege, den Blutdruck zu kontrollieren, bevor man sich verschreibungspflichtigen Medikamenten zuwendet. Der dreigleisige Ansatz aus gesunder Ernährung, Gewichtskontrolle und Bewegung ist der Ausgangspunkt. In der Tat, wenn Sie Medikamente benötigen, nachdem Sie einen herzgesunden Lebensstil entwickelt haben, macht Bewegung Blutdruckmedikamente wirksamer. Gut zu wissen!

Hier sind gute Strategien, um den Blutdruck zu kontrollieren:

Strategie 1. Werden Sie aktiv

30-Minuten-Übungen: Mit nur 30 Minuten pro Tag können Sie die Vorteile der Übung nutzen. Schnappen Sie sich einen Freund oder Ihren Hund für einen guten Spaziergang und bringen Sie Ihre Arme (und Ihr Herz) zum Pumpen. Fahren Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln Fahrrad. Hausarbeit, Treppensteigen, Stehen beim Zubereiten von Mahlzeiten – all das zählt. Das Wichtigste ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, wie Gartenarbeit, Tai Chi oder Schwimmen in einem Salzwasserpool (schont die Gelenke).

Mini-Workouts: Wenn Sie keine 30 Minuten am Stück schaffen, probieren Sie drei Mini-Workouts aus. Gehen Sie 10 Minuten lang die Treppen hoch und runter oder parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Parkplatzes, damit Sie etwas weiter zum Lebensmittelgeschäft laufen können.

Andere Übungen: Und stärken Sie diesen Herzmuskel mit Widerstandstraining, wie Yoga-Posen, die Ihr Körpergewicht verwenden, um Kraft aufzubauen. Oder Übungsbänder, die Sie überall tragen können, und machen Sie einfache Bizeps-Curls und Beinheben. Aktiv zu werden muss nicht kilometerweit joggen. Es ist einfacher als Sie denken, wenn Sie es auf unterhaltsame und praktische Weise in Ihren Lebensstil integrieren.

Strategie 2. Gesundes Essen

Wir hören viel über die Vermeidung von Salz oder Natrium, aber es ist in so vielen Lebensmitteln versteckt. Wenn es darum geht, sich gut zu ernähren, um den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie Ihre verpackten und verarbeiteten Lebensmittel reduzieren und mehr nährstoffreiche Vollwertkost essen. Ja, verbringen Sie mehr Zeit in der Küche mit Obst und Gemüse, magerem Protein, gesundem Getreide und gesunden Fetten.

Um Ihr Salz auszugleichen, stellen Sie sicher, dass Sie viel mehr Kalium aus Lebensmitteln wie Aprikosen, Avocado, Bananen, Cantaloupe-Melone, Honigmelone, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis erhalten. Lecker, oder?

Achten Sie auch auf Ihren Zuckerkonsum. Zucker bringt Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander; Erhöhtes Insulin erhöht das Risiko für Diabetes, ist aber auch mit erhöhten Triglyceriden, schlechtem Cholesterin und Bluthochdruck verbunden. Zucker spielt auch eine Rolle bei Arteriosklerose, bei der sich klebriges Material an den Wänden der Arterien ansammelt. Das verengt die Arterien und erhöht den Druck.

Strategie 3. Gesundes Gewicht

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gut ernähren, wird sich Ihr Gewicht regulieren. Und das ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks. Zusätzliche Pfunde lassen Ihr Herz so viel härter arbeiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihre Taille tragen, besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck. In fast allen Fällen wird der Bluthochdruck reduziert oder ganz beseitigt, wenn das unerwünschte Gewicht nachlässt. Es lohnt sich also, aktiv zu werden und sich gesund zu ernähren – und daraus Gewohnheiten fürs Leben zu machen.

Strategie 4. Stress bewältigen

Sie möchten einen kühlen Kopf bewahren, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren (und vermeiden, rot im Gesicht zu werden). Es macht einen großen Unterschied. Einfaches tiefes Atmen direkt aus dem Bauch kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Yoga und Meditation können natürlich helfen, aber auch eine Pause, um den Kopf frei zu bekommen und sich für ein paar Minuten zu bewegen, hilft.

Strategie 5. Alkohol und Rauchen

Wenn Sie kein Trinker sind, fangen Sie nicht an! Aber ein wenig Alkohol kann gut für Sie sein, nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer oder einen für Frauen. Tabak hingegen ist einfach nur schädlich für dein Herz. Es verhärtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße. Es verringert auch den Raum in Ihren Arterien, sodass der Druck steigt. Nicht gut! Beseitigen Sie die Gewohnheit insgesamt.

Wenn Sie diese guten Gewohnheiten gut im Griff haben, ist Ihr Herz gut aufgehoben. Die Kontrolle des Blutdrucks und das Halten des Bluthochdrucks wird Ihr Risiko für die großen Probleme erheblich verringern: Herzinfarkt und Schlaganfall. Der Nebennutzen von all dem? Ihre allgemeine Gesundheit und Energie werden gedeihen. Es lohnt sich, sich an die Arbeit zu machen.