Typ-2-Diabetes-Risiko prognostiziert nach Körpertyp und Hüftumfang der Frau

Das Typ-2-Diabetes-Risiko kann nach neuen Erkenntnissen durch den Körpertyp einer Frau durch Untersuchung ihres Hüftumfangs vorhergesagt werden. Es gibt viele verschiedene Körpertypen: Banane (gerade von den Schultern abwärts), Apfel (breitere obere Hälfte, dünnere untere Hälfte), Birne (breitere Hüften, dünnere Oberseite) und Sanduhr (schlank in der Taille, abgerundete Brust und Hüften). Auch wenn wir unsere eigenen Vorlieben haben, die Körperform geht über die optische Attraktivität hinaus.

Neue Forschungen legen nahe, dass Menschen mit einer birnenförmigen Körperform am seltensten an Typ-2-Diabetes erkranken. Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung der American Society of Human Genetics 2015 vorgestellt.

Die Körperform von Frauen kann das Diabetesrisiko vorhersagen

Eine Birnenform beschreibt am besten einen Körpertyp, bei dem die Hüften größer sind. Frühere Untersuchungen zeigten, dass Frauen mit größeren Hüften „signifikant seltener“ an Diabetes erkranken als Frauen mit kleineren Hüften, aber die Frage nach dem Warum ist noch immer weitgehend unbeantwortet.

Forscher fanden eine genetische Variante namens KLF14, die Gene dafür reguliert, wo eine Frau Fett speichert. Wenn Fett in den Hüften gespeichert wird, bietet dies einen besseren Schutz vor Typ-2-Diabetes, der durch die Fettspeicherung im Bauchbereich kategorisiert wird.

Das Gen wird von der Mutter einer Frau geerbt und die Auswirkungen des Gens wurden in einem großen Genom einer breiten Bevölkerung untersucht.

Obwohl das Diabetesrisiko bescheiden war, waren die Zahlen immer noch signifikant genug. Bei der Untersuchung des spezifischen Gens wuchsen die Zahlen.

Dr. Kerrin Small, leitende Forscherin, sagte: „Diese Ergebnisse haben wichtige Auswirkungen auf unseren Weg hin zu personalisierteren Ansätzen zur Erkennung und Behandlung von Krankheiten. Wenn wir die Gene und Proteinprodukte, die am Diabetesrisiko beteiligt sind, auch für eine Untergruppe von Menschen identifizieren können, können wir möglicherweise wirksame Behandlungs- und Präventionsansätze entwickeln, die auf die Menschen in dieser Gruppe zugeschnitten sind.“

Dr. Small schloss: „Endlich hoffen wir, ein umfassendes Vorhersagemodell dafür zu entwickeln, wie Gene das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Frauen beeinflussen.“

Verstehen Sie Ihren Körpertyp für das Typ-2-Diabetes-Risiko

Wie bereits erwähnt, haben diejenigen, die Fett in ihrer Bauchregion speichern – oder apfelförmige Personen – ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Übergewicht erhöht das Risiko jedoch mehr als Ihre Körperform, daher besteht die wahre Lösung darin, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wie die neue Studie skizziert, ist genetisch festgelegt, wo unser Körper Fett speichert, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch ändern können, wie viel Fett Sie haben. Wenn Sie Ihr Diabetesrisiko aufdecken wollen, beginnt es mit dem Herausziehen eines Maßbandes.

Wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille. Für Männer ist das ideale Ziel ein Körperumfang von weniger als 40 Zoll – diese Zahl oder mehr erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes. Für Frauen ist es wichtig, unter 35 Zoll zu bleiben.

Überschüssiges Körperfett und seine Rolle bei Typ-2-Diabetes

Wir wissen, dass überschüssiges Körperfett zu Diabetes beitragen kann, aber wir haben uns vielleicht nie aufgehalten, nach dem Grund zu fragen. Nun, es stellt sich heraus, dass der Hauptschuldige die Insulinresistenz ist.

Insulinresistenz bezieht sich auf die Unfähigkeit des Körpers, Insulin effektiv zu verwenden. Überschüssiges Körperfett um den Bauch herum kann zur Insulinresistenz beitragen, obwohl unklar ist, wie dieser genaue Mechanismus funktioniert. Bekannt ist, dass Fettzellen die Funktionsfähigkeit des Insulins beeinträchtigen und je größer die Fettzellen sind, desto mehr Insulinresistenz tritt auf.

Um dies ins rechte Licht zu rücken, verdoppelt sich durch eine Gewichtszunahme von 10 Pfund über einen Zeitraum von 15 Jahren das Risiko einer Insulinresistenz und damit auch Ihr Diabetesrisiko. Insulinresistenz kann auch zu anderen gesundheitlichen Komplikationen wie Bluthochdruck und einem Anstieg des schlechten Cholesterins (LDL) führen.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr überschüssiges Fett Sie einem Risiko für Insulinresistenz und Diabetes aussetzt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Fettgehalt zu ändern und Ihr Risiko zu senken.

Formänderung und Reduzierung Ihres Typ-2-Diabetes-Risikos

Auch wenn die Genetik eine Rolle bei der Speicherung von Fett spielen kann, liegt es an Ihnen, ob es für immer gespeichert wird oder nicht. Es gibt drei Hauptkomponenten, die zu einer veränderten Form beitragen können: körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Gewicht.

Physische Aktivität:

Wir wissen, dass zum Abnehmen und Ändern unseres Körpers Bewegung notwendig ist. Sport konditioniert unseren Körper, indem er die Muskeln stärkt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und vor allem überschüssige Kalorien verbrennt, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Abgesehen von der Veränderung der Form einer Person kann körperliche Aktivität auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern, Stress abbauen, die Herzfunktion verbessern, die Durchblutung steigern und die Gelenke und den Körper beweglich halten.

Es gibt verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die auf verschiedene Bereiche abzielen können, aber im Wesentlichen können alle beim Abnehmen helfen. Übungsarten sind:

• Aktivität – Gehen, Treppensteigen
• Aerobic – Tanzen, Schwimmen, zügiges Gehen
• Stärke – der Einsatz von Gewichten
• Flexibilität – Dehnung

Wie Sie sehen, kann das Training so einfach sein wie das Erledigen täglicher Aktivitäten bis hin zu komplizierteren, sorgfältig geplanten und zusätzlichen Geräten. Das Ziel ist es, Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen, damit Sie dabei bleiben.

Gesundes Essen:

Was wir in den Mund nehmen, kann sich direkt auf unsere Körperform ausdrücken. Gesunde Nahrung liefert Nährstoffe, die unser Körper zum Guten nutzen kann, anstatt gespeichert zu werden und zu einem Energiecrash zu führen.

Gesunde Ernährung mag schwierig erscheinen, weil die Zubereitung zeitaufwändig oder manchmal kostspieliger sein kann, aber wie bei allem erfordert es eine effektive Planung. Hier sind einige Tipps, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.

• Verwenden Sie beim Einkaufen eine Einkaufsliste und fügen Sie gesunde Lebensmittel hinzu.
• Kaufen Sie magereres Fleisch und vermeiden Sie rotes Fleisch.
• Vollkornprodukte kaufen.
• Kaufen Sie weniger Snacks und Limonade.
• Nur weil etwas „Diät“ sagt, bedeutet das nicht unbedingt, dass es besser für Sie ist – lesen Sie immer die Etiketten, um zu wissen, was Sie kaufen.
• Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten im Voraus.
• Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Grundnahrungsmitteln wie braunem Reis und Vollkornprodukten.
• Wenn Sie kein frisches Obst und Gemüse bekommen, sind gefrorene Früchte und Gemüse immer noch eine gute Wahl – und sie halten länger.
• Kaufen Sie gesunde Lebensmittel, wenn Ihnen die Nahrung ausgeht – nicht, wenn Ihnen die Nahrung ausgeht.
• Vermeiden Sie Gänge mit Junk Food und zuckerhaltigen Optionen.
• Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind.
• Essen Sie den Großteil des Gemüses zu Beginn des Tages.
• Vermeiden Sie frittiertes Essen und fragen Sie nach Saucen und Dressings als Beilage, wenn Sie in Restaurants essen.

Gewicht:

Das Abnehmen von 10 bis 15 Pfund bei Übergewicht kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten. Übergewicht ist mit vielen gesundheitlichen Folgen verbunden, nicht nur mit Diabetes. Ziel ist es, gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zusammen zu nutzen, um Ihre Form zu ändern und ein gesundes Gewicht zu halten.

Abnehmen und schlechte Gewohnheiten abzubauen kann schwierig sein, aber aus kleinen Schritten werden bald große Schritte und Sie werden beginnen, große Unterschiede zu bemerken. Zu den Tipps zur Gewichtsreduzierung gehören:

• Fangen Sie an, kalorienreiche Snacks und zusätzliches Fett zu vermeiden.
• Beginnen Sie Woche für Woche, Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
• Essen Sie täglich ein Frühstück – stellen Sie sicher, dass es Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält, um länger satt zu bleiben.
• Halten Sie Ihre Fortschritte bei der körperlichen Aktivität zusammen mit den Gewichtsveränderungen fest.
• Rekrutieren Sie einen Kumpel, der diese Veränderungen mit Ihnen als Unterstützung beginnt. Sie beide können sich während Ihrer gesamten Reise gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.

Schließlich müssen Sie nicht einmal über Ihren gesunden Lebensstil nachdenken, da er zu einem Teil Ihres täglichen Lebens wird.

Wenn Sie also wissen möchten, wie hoch Ihr Diabetesrisiko ist, suchen Sie nicht weiter als in den Spiegel und beginnen Sie so schnell wie möglich, gesunde Veränderungen vorzunehmen.