Tun Sie dies, um Ihre Blase zu entlasten und die Toilettengänge zu reduzieren

Wenn Ihr tägliches Training darin besteht, zur Toilette zu laufen, weil Sie urinieren müssen, haben Sie wahrscheinlich eine Blasenerkrankung. Blasenprobleme können mit zunehmendem Alter häufiger auftreten, da der Blasenmuskel schwächer wird. Dies ist im Allgemeinen bei Frauen häufiger, da auch die Geburt zu einer undichten Blase beitragen kann. Was auch immer die zugrunde liegende Ursache für Ihre dringenden Sprints auf die Toilette ist, es kann Ihr Leben wirklich beeinträchtigen.

Der dringende Harndrang kann Sie aus Angst vor einem öffentlichen Unfall in Ihrem Zuhause einsperren. Sie können es vermeiden, ins Kino zu gehen, weil Sie bei Ihren häufigen Toilettengängen im Dunkeln aufstehen und den größten Teil des Films verpassen. Vielleicht sagen Sie auch Nein zu Roadtrips, weil Sie befürchten, dass es unterwegs nicht genug Zwischenstopps geben wird. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Ihr häufiger Harndrang Ihr Leben übernimmt. Tatsächlich können Sie die Kontrolle über Ihre Blase zurückgewinnen und ihr ein für alle Mal zeigen, wer der Boss ist.

Tipps zur Reduzierung von Toilettengängen

Protokollieren Sie Ihre Toilettengänge

Bevor Sie damit beginnen, die Kontrolle über Ihre Blase zurückzugewinnen, ist es eine gute Idee, Ihre Toilettengänge zu dokumentieren, um Muster aufzudecken. Gehen Sie mehr nachmittags nach dem Mittagessen oder mehrmals vor dem Schlafengehen? Indem Sie sich notieren, wann Sie gehen, können Sie Wege finden, dies besser zu verhindern.

Neben der Dokumentation des Toilettenbesuchs sollten Sie auch aufschreiben, was Sie gegessen oder getrunken haben und sogar welche Aktivitäten Sie unternommen haben. Darüber hinaus können Sie durch das Führen eines Protokolls Ihren Fortschritt besser verfolgen, um zu sehen, ob Sie sich verbessern.

Warte fünf Minuten

Wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, rennen Sie nicht auf die Toilette, sondern versuchen Sie, mindestens fünf Minuten innezuhalten. Sie können Ihren Urin besser zurückhalten, indem Sie Ihre Kegels anspannen, so wie Sie es bei der Übung tun würden.

Indem Sie diese zusätzlichen Minuten warten, trainieren Sie Ihren Geist, um mehr Kontrolle als Ihre Blase zu haben. Wie heißt es so schön: „Geist über Materie“.

Schließlich kann dir tiefe Atmung auch helfen, diese zusätzlichen fünf Minuten ohne einen Unfall zu überstehen.

Hör auf deinen Körper

Eine Technik namens Biofeedback beinhaltet die Verwendung eines Mechanismus, der Ihnen Feedback gibt, das sonst für Sie schwer zu erkennen wäre. Das Ziel ist es, besser mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen. Selbst wenn wir Ihnen erklären, wie Sie an Ihrem Beckenbodentraining arbeiten, verstehen Sie möglicherweise nicht, wie Sie dies tun.

Bei Frauen wird ein tamponähnliches Gerät eingeführt, und wenn Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu kontrahieren, erhalten Sie visuelles oder akustisches Feedback, um zu bestätigen oder zu leugnen, dass das, was Sie tun, richtig ist. Das Feedback kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur besser zu kontrollieren.

Sei geduldig

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, die Zeit zwischen den Toilettengängen zu verlängern, dokumentieren Sie, wie oft Sie pinkeln, stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur die ganze Zeit und sehen dennoch nicht viele Ergebnisse, seien Sie geduldig.

Experten vermuten, dass es fast drei Monate dauern kann, bis Sie Ihre Blasenziele erreichen, und auf dem Weg können Rückschläge auftreten. Der Fortschritt kann von Person zu Person unterschiedlich sein und alle Fälle sind unterschiedlich. Deshalb ist Geduld wirklich eine Tugend, wenn es um Ihre Blase geht – es braucht Arbeit.