Tun Sie dies jeden Morgen, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben

Sogar Leute, die gerne sagen: „Ich mache morgens nichts“, werden zustimmen, dass es eine schöne Zeit des Tages ist. Die Sonne geht auf, die Stadt erwacht aus ihrem Winterschlaf und der ganze Tag liegt vor Ihnen. Manchmal wachst du auf, schaust aus dem Fenster und fühlst dich bereit für große Erfolge. Aber wenn Sie mit dem Frühstück fertig sind oder aus der Tür gehen, haben Sie das Gefühl, dass Sie diese Lust bereits verloren haben und dass dieser vorübergehende Energieschub den Bach runtergegangen ist. Wie sorgen Sie also dafür, dass dieses Morgengefühl den ganzen Tag anhält?

Morgens trainieren ist die Antwort. Es ist eine großartige Möglichkeit, vollständig aufzuwachen und Ihre Energie zu steigern. Körperliche Aktivität am Morgen hemmt das Gefühl der Lethargie, fördert den Stoffwechsel und verbessert die Gehirnfunktion, hilft bei der Entscheidungsfindung und hebt die Stimmung.

„In den frühen Morgenstunden sind wichtige Hormone (z. B. Testosteron), die beim Aufbau von Muskelmasse helfen, im Körper erhöht. Indem Sie morgens trainieren, nutzen Sie diese natürlich zirkulierenden Hormone, wenn sie ihren Höhepunkt erreichen, und nicht später am Tag, wenn sie niedriger sind“, erklärte Fitnessberaterin Shrey Khanna.

10 einfache morgendliche Workouts, die deine Energie steigern

Ganzkörperdehnung: Ein großartiger Ausgangspunkt für jede Trainingseinheit, da sie jedes Gelenk in Ihrem Körper beansprucht, die Beweglichkeit fördert und Sie für das Training aufwärmt. Ganz zu schweigen davon, dass es einfach Spaß macht.

Kniebeugen: Einfache und leichte Kniebeugen trainieren Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.

Ausfallschritte: Treten Sie mit einem Bein nach vorne, senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Beine wechseln.

Liegestütze: Eine herausfordernde Übung, aber eine großartige Möglichkeit, Kraft zu entwickeln und die Ausdauer zu steigern.

Planks: Da Sie im Grunde genommen die Position halten, denken Sie vielleicht, dass sie einfach auszuführen sind, aber lassen Sie sich von dieser Einfachheit nicht täuschen – nach einer Minute werden Sie ins Schwitzen kommen. Aber Ihr Kern wird es Ihnen für die Mühe danken.

Bergsteiger: Beginnen Sie in einer Plank-Position, bringen Sie ein Knie nach oben und in Richtung Bauch. Beine wechseln. Schalten Sie ständig um, als würden Sie einen Berg erklimmen.

Zusammen bilden die oben genannten Übungen eine großartige Trainingsroutine. Wärmen Sie sich mit einer Ganzkörperdehnung auf, beginnen Sie mit Kniebeugen und fahren Sie dann ohne Pause mit Ausfallschritten fort. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus, bevor Sie in die Plankenposition gehen, und fahren Sie mit den restlichen Übungen fort. Wenn Sie eine Runde geschafft haben, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie dann die Übungen noch einmal. Drei bis vier Sätze jeden Morgen halten Ihr Blut in Schwung, laden Sie mit Energie auf und vertreiben jeglichen Stress, den Sie möglicherweise haben.

Die folgenden Yoga-Posen sind großartige Optionen, um Ihr Training abzuschließen.

Surya Namaskar: Allgemein bekannt als Sonnengruß, sollte er morgens gemacht werden, um Ihren Körper von innen aufzuladen.

Balasana: Das heißt, die Pose des Kindes. Nach einem anstrengenden Training werden Sie diese tiefe Dehnung für Ihre Wirbelsäule, Knöchel, Hüften und Schultern auf jeden Fall genießen und sich gleichzeitig entspannt und energetisiert fühlen. (Bonuspunkte: Es regt die Verdauung an.)

Bidalasana: Auch bekannt als Katzenhaltung, es ist ein logischer Übergang von der obigen Kinderhaltung. Gehen Sie in eine Tischposition und halten Sie die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Schauen Sie beim Einatmen nach oben, ziehen Sie das Steißbein zur Decke und beugen Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn an die Brust, ziehen Sie das Steißbein auf den Boden und krümmen Sie Ihren Rücken. Achte auf deine Atmung. Wiederholen Sie diese Dehnung einige Male.

Halbe Wirbelsäulendrehung: Auf dem Boden sitzen, den rechten Arm gegen das linke Knie drücken und den linken Arm hinter den Rücken bringen, dabei den Oberkörper drehen. Halte die Brust offen und den Rücken gerade. Halten Sie das rechte Bein und Knie auf dem Boden, während das linke Knie gebeugt und nahe an der rechten Achselhöhle sein sollte. Drehe deinen Kopf, um über deine linke Schulter zu schauen. Seiten wechseln.

Diese Posen sind ab dem Morgen perfekt, da sie die Durchblutung zwischen den einzelnen Wirbeln fördern, die Sauerstoffversorgung der Organe erhöhen und die Verdauung anregen. Versuchen Sie, diese Übungen jeden Morgen zu machen und sehen Sie, wie sich Ihr Leben verändert.