Triglyceridspiegel und die Auswirkungen von Alkohol

Der Triglyceridspiegel kann durch Alkoholkonsum auf viele verschiedene Arten beeinflusst werden. Für den Anfang bedeutet Alkoholkonsum, dass mehr Kalorien verstoffwechselt werden müssen. Es ist keine Verdauung erforderlich, so dass es direkt in die Leber gelangt. Anstatt Fettsäuren zu verstoffwechseln, beginnt die Leber dann, den Alkohol zu verarbeiten. Dadurch steigen die Triglyceridwerte in der Leber – und anschließend im Blut – an.

Zweitens verändert Alkohol die Grundstruktur der Leberzellen und kann dadurch Fette nicht mehr so ​​verarbeiten, wie sie es sollten. Dies wiederum erhöht den Triglyceridspiegel und trägt zu einer Fettleber bei.

Schließlich naschen Alkoholtrinker normalerweise ungesunde Lebensmittel, die mit Triglyceriden beladen sind . Kartoffelchips, Nachos und Pizza sind gute Beispiele für solche Snacks. Diese zusätzlichen Kalorien führen auch zu höheren Triglyceridwerten.

Einige mögen sich über die Vorteile von Rotwein streiten und meinen, dass er sicher zu konsumieren ist. Tatsächlich belegen zahlreiche Studien die gesundheitlichen Vorteile eines moderaten  Rotweinkonsums . Rotwein trägt jedoch immer noch zu den überschüssigen Kalorien bei, die verstoffwechselt werden müssen und zu einem höheren Triglyceridspiegel beitragen können. Rotwein wird in der Leber genauso verarbeitet wie andere alkoholische Getränke, daher besteht nach wie vor die Gefahr einer Fettleber im Zusammenhang mit Rotweinkonsum.

Es besteht allgemeiner Konsens darüber, dass ein Glas Rotwein zu einer Mahlzeit in Verbindung mit einer kalorienarmen Ernährung von Vorteil sein und ein gesundes Herz unterstützen kann.

Wie Sie sehen, kann Alkohol den Triglyceridspiegel auf verschiedene Weise beeinflussen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Alkoholkonsum mäßigen, um gesunde Triglyceridwerte zu erhalten und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Tipps zur Senkung des Triglyceridspiegels

Hier sind die notwendigen Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen müssen, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken und ein gesundes Leben zu führen. Diese Anpassungen tragen nicht nur dazu bei, gesunde Herzzahlen zu unterstützen, sondern sind auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil.

• Abnehmen
• Verzichten Sie auf Zucker – die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass nur fünf Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen.
• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
• Fructose begrenzen – Fructose ist eine Zuckerart, die zu hohen Triglyceridspiegeln beitragen kann
• Achten Sie auf eine mäßig fettarme Ernährung – eine mäßig fettarme Ernährung hat sich im Vergleich zu einer strikt fettarmen Ernährung als wirksamer zur Senkung des Triglyceridspiegels erwiesen. Die AHA empfiehlt, dass 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen.
• Achte auf das Fett, das du isst – es gibt gute Fette und schlechte Fette. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette und konsumieren Sie mehr einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die beispielsweise in Olivenöl vorkommen.
• Erhöhen Sie Ihren Fischkonsum – entscheiden Sie sich für Lachs und Sardinen
• Übung
• Alkohol begrenzen
• Nehmen Sie bei Bedarf triglyceridsenkende Medikamente ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen
• Hör auf zu rauchen
• Diabeteskontrolle