Treppensteigen könnte große Vorteile für Ihr Herz haben
Wenn Sie Herzprobleme hatten und sich Sorgen machen, dass sich die Dinge verschlimmern, sollten Sie vielleicht die nächste Treppe finden.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Treppensteigen eine gute Alternative zum Fitnessstudio für Herzpatienten ist und eine sichere und effiziente Übungsoption für Menschen bietet, die das Fitnessstudio nicht mögen – Pandemie hin oder her.
Eine Studie ergab, dass Herzpatienten aus Gründen wie Zeit und Zugang zu Fitnessstudios wahrscheinlich nicht an Trainingsprogrammen festhalten, die ihr Herz einem größeren Risiko aussetzen könnten. Es wurde jedoch festgestellt, dass kurze, kräftige Treppensteigübungen die Fitness auf vergleichbarem Niveau verbessern.
Eine andere Studie ordnete Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die sich einer Herzoperation unterzogen hatten, zufällig einer traditionellen Übungsgruppe mit mäßiger Intensität oder kräftigem Treppensteigen zu.
Das Treppensteigen umfasste drei Runden von sechs Treppen mit 12 Stufen, getrennt durch Erholungsphasen des Gehens, in denen die Teilnehmer ihr eigenes Tempo wählten.
Beide Gruppen verbesserten ihre Herz- und Lungenfitness und konnten auch Muskeln aufbauen.
Treppensteigen bietet eine größere Intensität als ein gemütlicher Spaziergang, Radfahren oder andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Den Körper Schritt für Schritt nach oben tragen zu müssen, kann selbst bei langsamem Tempo eine Herausforderung sein. Die kleinste Erhöhung der Geschwindigkeit macht es noch herausfordernder.
Obwohl dies nicht die beste Methode ist, um die Vorteile des Treppensteigens einzuschätzen, besteht eine Möglichkeit, seinen Wert zu testen, darin, sie beim nächsten Besuch Ihres örtlichen Fitnessstudios auszuprobieren. Es ist fast eine Garantie, dass die fittesten Leute darauf sitzen werden!
Treppensteigen ist auch relativ zugänglich. Wenn Sie mehrere Stockwerke in Ihrem Haus haben, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um das obige Protokoll zu befolgen. Halten Sie sich bei Bedarf am Handlauf fest.
Wenn Sie keine Treppen haben, gehen Sie in einen Park, ein Einkaufszentrum, eine Schule oder irgendwohin, wo es Treppen gibt. Seien Sie jedoch vorsichtig. Gehen Sie zuerst auf und ab, um potenzielle Risiken wie gerissenen Beton, Kieselsteine usw. zu beobachten.
Schließlich, wenn Sie in einer Eigentumswohnung oder Wohnung sind, könnten Sie das Treppenhaus in Betracht ziehen. Verwenden Sie es jedoch nur, wenn es klimatisiert ist und Sie sich sicher fühlen.
Kurzes und kräftiges Treppensteigen kann helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutfluss etwas leichter zu machen. Probieren Sie es aus, um Ihre Fitness und Muskelkraft zu verbessern.
