Trapezmuskelschmerzen behandeln: Ursachen, Symptome, Diagnose und Übungen

Trapezmuskelschmerzen werden oft als akute oder chronische Schmerzen beschrieben, die eine Reihe kleiner Muskeln im oberen Rücken und im Nacken betreffen. Der Schmerz in diesem Bereich beginnt typischerweise und bleibt im Bereich des Trapezmuskels.

Es wird angenommen, dass Trapeziusbelastungen, die Schmerzen verursachen, auf wiederholte Belastungs- oder Stressverletzungen zurückzuführen sind, ähnlich wie beim Tragen leichter Lasten oder bei bestimmten unnatürlichen Körperhaltungen, wie z. Es wird angenommen, dass Triggerpunkte für Trapezmuskelschmerzen die Hauptursache für Nacken- und obere Rückenschmerzen sind. Akute Verletzungsformen wie ein Schleudertrauma können ebenfalls zu Trapezmuskelschmerzen führen.

Anatomie des M. trapezius

Der Trapezmuskel ist einer der Hauptmuskeln im oberen Rücken und auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Er gilt als großflächiger Muskel, der sich vom Hinterhauptbein des Schädels bis zu den unteren Brustwirbeln der Wirbelsäule erstreckt. Der Trapezmuskel ist für die Bewegung, Rotation und Stabilisierung des Schulterblatts (Scapula) verantwortlich.

Der Trapezmuskel kann weiter in drei Bänder von Muskelfasern unterteilt werden, die alle unterschiedliche Strukturen und Funktionen haben. Sie alle arbeiten zusammen, um die Bewegung des Schulterblatts und der Wirbelsäule zu unterstützen.

Überlegene Fasern: Befinden sich an der hinteren und seitlichen Seite des Halses und heben das Schulterblatt an, sodass wir Bewegungen wie ein Achselzucken ausführen können.

Mittlere Fasern: Befindet sich entlang der oberen Brustwirbel und mündet in den Akromionfortsatz des Schulterblatts. Die mittleren Fasern arbeiten, indem sie das Schulterblatt zurückziehen und adduzieren und es näher an die Wirbelsäule ziehen.

Untere Fasern: Bedecken einen weiten Bereich des Rückenstamms von seinem Ursprung an den unteren Brustwirbeln bis zur Wirbelsäule des Schulterblatts. Die unteren Fasern drücken das Schulterblatt nieder, indem sie es näher an die unteren Brustwirbel ziehen.

Was verursacht Trapezmuskelschmerzen?

Muskelzerrung : Tritt auf, wenn ein Muskel zu weit und zu schnell bewegt wurde, was zu einer Verletzung führt. Da die Verbindung zwischen den Muskeln durchtrennt wurde, sind Schmerzen und ein eingeschränkter Bewegungsbereich eine wahrscheinliche Folge.

Stress: Stress kann sich bis zu einem Punkt manifestieren, an dem sich Ihre Muskeln anspannen oder anspannen, insbesondere in den Trapeziusmuskeln. Dies wird hauptsächlich durch übermäßige Muskelkontraktion verursacht, was zu Muskelkater und Schmerzen führt. Diese Symptome können auch durch psychische Belastung und Angstzustände verstärkt werden, die oft mit stressigen Phasen einhergehen.

Schlechte Körperhaltung: Unsachgemäßes Sitzen oder Stehen kann neben anderen Problemen der Wirbelsäule und der Stützmuskulatur zu Trapezmuskelschmerzen führen. Wenn Fehlhaltungen nicht frühzeitig korrigiert werden, können sie dauerhaft werden.

Druck: Starker oder fester Druck auf den Trapezius, der Druck auf den Muskel verursacht, kann zu Schmerzen führen. Dies kann durch das Tragen schwerer Rucksäcke, Umhängetaschen oder sogar enger BH-Träger verursacht werden.

Haltepositionen: Das Beibehalten einer ungünstigen Steh- oder Sitzposition kann zu Muskelschmerzen im Trapezmuskel führen. Dies kann auch als Repetitive Stress Injury bezeichnet werden.

Traumatische Verletzung: Trapezmuskelschmerzen können aufgrund akuter Verletzungen wie Schleudertrauma oder direkter Kopfverletzung auftreten. Wenn Ihr Kopf gewaltsam nach hinten und dann nach vorne gerissen wird, wird der Trapezmuskel belastet.

Symptome einer Trapeziuszerrung

Das primäre Symptom, das Trapezius-Erkrankte erfahren, sind Schmerzen, die in allen Bereichen des Rückens zu spüren sind, die der Trapezius-Muskel innerviert. Der Schmerz verschlimmert sich, wenn die Arme für jede Aktivität verwendet werden, da sie mit dem Schulterblatt verbunden sind, was zu einer verringerten Bewegungsfreiheit führt.

Typische Symptome von Trapezmuskelschmerzen sind:

• Wundes oder schmerzendes Gefühl
• Nackenschmerzen /Steifheit
• Schulterschmerzen/Steifheit
• Armschwäche
• Kribbeln oder Taubheit
• Hinterkopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schmerzen im Bereich der Schulterblätter
• Schwierig zu schlafen
• Schwierigkeiten bei der Ausführung täglicher Aufgaben, die Armbewegungen erfordern
• Empfindlichkeit über dem Bereich der Verletzung
• Wärme über die Gegend
• Schwellung des betroffenen Bereichs
• Muskelkrämpfe

Diagnose einer Trapeziusbelastung

Wenn Sie einen Arzt wegen Ihrer noch nicht diagnostizierten Trapeziuszerrung aufsuchen, werden Sie ausführlich gefragt, wo Ihre Schmerzen empfunden werden, was sie verschlimmert und was sie bessert. Dies gibt dem Arzt eine bessere Vorstellung davon, wo der Schmerz lokalisiert sein könnte. Eine kurze Anamnese und eine Medikamentenliste werden ebenfalls aufgenommen, um zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.

Der offensichtlichste Grund für eine Trapezzerrung ist eine Art Verletzung, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie Sport treiben oder eine Aufgabe bei der Arbeit ausführen, die zu Ihren Trapeziusschmerzsymptomen geführt haben könnte.

Als nächstes folgt die körperliche Untersuchung. Ihr Arzt wird den Bereich auf Anzeichen von Blutergüssen am oberen Rücken untersuchen und Sie dann bitten, Ihre Arme und Schultern zu bewegen, um genau zu sehen, wie der Trapeziusmuskelschmerz entsteht und welche Bereiche des oberen Rückens Verspannungen und Druckempfindlichkeit aufweisen. Andere Bewertungen werden die Hirnnervenfunktion beurteilen, einschließlich der Empfindung einer leichten Berührung und eines Nadelstichs. Muskeldehnungsreflexe und Krafttests werden ebenfalls gemessen.

Wenn die fortschreitenden Nacken- und Schulterschmerzen nicht von anderen Anzeichen und Symptomen einer zugrunde liegenden Erkrankung begleitet werden, sind spezifische Tests wie ein MRT nicht erforderlich.

Behandlung von Trapezmuskelschmerzen

Ruhe: Wenn Sie Ihre Muskeln ständig belasten, wird der Erholungsprozess erschwert. Wenn Sie sich keine Zeit zum Ausruhen nehmen, können sich Muskel-Skelett-Schmerzen verschlimmern.

Eis: Dies kann durch einfaches Auftragen von Eis auf die betroffene Stelle erfolgen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Die Verwendung eines Eisbeutels ist ideal, aber Eiswürfel in einem Handtuch oder einer Tüte mit gefrorenem Gemüse reichen auch aus. Es wird empfohlen, die betroffene Körperstelle alle zwei bis vier Stunden für etwa 15 bis 20 Minuten zu kühlen.

Wärmebehandlung: Die Wärme einer heißen Dusche oder eines beheizten Handtuchs kann Wunder wirken, um Muskelverspannungen zu lösen. Dies kann sich auch auf das Tragen warmer Kleidung an kalten Tagen erstrecken, wenn Sie besonders empfindlich auf Temperaturschwankungen reagieren. Wärme kann auch den Heilungsprozess fördern und Schmerzen lindern. Es können auch Wärmepackungen verwendet werden, die im Geschäft gekauft oder hergestellt werden können, indem eine kleine Socke oder ein Beutel mit Reis gefüllt und zwei Minuten lang in der Mikrowelle erhitzt wird.

Bittersalz: Bittersalz, das häufig zu warmen Bädern hinzugefügt wird, kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Dies ist dem hohen Magnesiumgehalt zu verdanken, der bei der Entspannung von Muskeln, Schmerzen und Schmerzen hilft. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie Ihrem Bad ein bis zwei Tassen Bittersalz hinzu und weichen Sie das betroffene Gelenk oder den ganzen Körper mindestens 30 Minuten lang ein. Es wird empfohlen, bis zu dreimal pro Woche zu baden, bis der Muskelkater verheilt ist.

Aktivitätsmodifikation: Die Begrenzung anstrengender Aktivitäten und eine angemessene Menge an Ruhe können helfen. Wenn Sie lernen, eine bessere Körperhaltung einzunehmen, wie z. B. mit geradem Rücken am Schreibtisch zu sitzen oder häufige Pausen vom Sitzen einzulegen, können Sie die Symptome lindern. Eine gute Faustregel ist, sicherzustellen, dass Sie Ihre Hand durch die Lücke an Ihrem unteren Rücken stecken können, wenn Sie gerade sitzen oder stehen.

Schmerzmittel: Die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) kann eine sinnvolle Ergänzung sein, um Schmerzen und Schwellungen weiter zu reduzieren. Übliche NSAIDs umfassen Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve) und mehrere andere, die verschreibungspflichtig sind. Es ist wichtig, die Anweisungen des Arztes zu befolgen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen, da sie auch Nebenwirkungen haben können.

Massage zur Linderung von Trapezmuskelschmerzen

Verspannungen des Trapezmuskels führen wahrscheinlich zur Bildung von empfindlichen Knoten oder Triggerpunkten, die Schmerzen und Beschwerden verursachen, aber durch Druck durch Massage leicht behoben werden können. Es wird empfohlen, bei jeder Art von Massage ein gutes Urteilsvermögen anzuwenden und nicht zu stark zu drücken. Schwerpunkte sollten die Schulter-, Nacken- und Brustwirbelsäulenbereiche sein. Im Folgenden sind einige Massagetechniken aufgeführt, die Sie heute ausprobieren können:

Tennisball: Ein fester Gegenstand wie ein Tennisball kann zwischen den Trapezius und eine harte Oberfläche wie den Boden gelegt und hin und her gerollt werden. Konzentrieren Sie sich bei dieser Art der Massage auf den Schmerzbereich.

Hinlegen: Durch einfaches Auflegen auf die Seite können Sie helfen, den Trapezmuskel zu entspannen. Es wird empfohlen, ein Kissen unter den Kopf zu legen, um den Nacken zu stützen und ihn in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Sie können auch mit der Hand nach hinten greifen und die wunde Stelle mit den Fingern kneten.

Verwenden Sie ein Massagewerkzeug: Es gibt viele Massagewerkzeuge und -geräte, die Ihnen dabei helfen, schwer zugängliche Bereiche wie den Rücken zu erreichen. Abhängig von Ihren Vorlieben bevorzugen Sie möglicherweise ein elektronisches Gerät für Ihre Trapezius-Schmerzmassage, aber manuelle Optionen können genauso gut helfen.

Übungen für Trapezmuskelzerrung

Wie andere Muskeln im Körper kann der Trapezius gedehnt und trainiert werden, um Schmerzen und Stress zu lindern. Die folgenden sind einige der effektivsten Übungen für Trapezmuskelschmerzen:

Schulterzucken: Wird als eine der effektivsten Übungen zur Linderung von Trapezmuskelschmerzen angesehen und kann durchgeführt werden, indem Sie einfach Ihre Schultern zu Ihren Ohren heben, anspannen und halten / loslassen. Sie können auch Hanteln in jeder Hand hinzufügen, um die Dehnung zu erhöhen.

Aufrechtes Rudern: Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und ein Paar Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln ablegen, während Sie sie festhalten. Heben Sie nun die Hanteln vor sich auf Schulterhöhe und bringen Sie sie dann sanft wieder nach unten.

Schulterrolle: Stellen Sie sich mit geradem Rücken und schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin, beginnen Sie dann, Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach oben und dann nach vorne zu rollen. Die Rotation sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Sie können diese Übung auch umgekehrt durchführen.

Yoga-Nackendehnung: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten, heben Sie den rechten Arm und drücken Sie den Kopf sanft zur linken Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Jetzt auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Sobald beide Seiten fertig sind, legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf und drücken Sie sanft nach vorne, wobei Sie eine Dehnung im Nacken und am Rücken spüren. Halten Sie jede Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen.