Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Schneeschaufeln

Auf das Schneeschaufeln folgen oft Rückenschmerzen, aber ersteres muss nicht automatisch letzteres bedeuten. Es gibt vorbeugende Maßnahmen, die Sie beim Schneeschaufeln ergreifen können, um Rückenschmerzen zu vermeiden und eine schmerzfreie Wintersaison zu genießen.

Schneeschaufeln ist eine sehr körperliche und anstrengende Tätigkeit. Bei falscher Ausführung kann es zu Verletzungen und Rückenschmerzen kommen. Häufige Verletzungen beim Schneeschaufeln sind Überanstrengung der Muskeln, Stürze, Schläge mit der Schaufel, Überbeanspruchung von Muskeln und Bändern, Knochenbrüche und Herzprobleme. (Tatsächlich sind sieben Prozent der Schneeschaufelverletzungen herzbedingt.)

Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps, um Ihr Verletzungsrisiko beim Schneeschippen zu verringern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Schneeschaufeln kann buchstäblich mühsam sein, wenn es nicht richtig gemacht wird. Der Orthopäde Dr. Joseph Abboud sagte : „Manche Menschen neigen dazu, sich durch das Schneeschaufeln zu beeilen, um zu vermeiden, lange Zeit draußen in der Kälte zu sein. Leider kann es zu Verletzungen führen, wenn Sie diese Aufgabe überstürzen. Es sollte wegen der erforderlichen Energie und Konzentration immer in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Schnee schaufeln, und erwägen Sie, jemanden damit zu beauftragen, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind.“

Im Jahr 2014 wurden über 203.000 Amerikaner wegen Verletzungen im Zusammenhang mit dem Schneeschaufeln auf altmodische Weise behandelt, und über 27.000 wurden wegen Verletzungen im Zusammenhang mit Schneefräsen oder Schneewerfern behandelt.

Die gute Nachricht ist, dass Experten einige nützliche Tipps gegeben haben, um Verletzungen im Zusammenhang mit der Schneeräumung vorzubeugen. Für den Anfang raten sie, den Schnee zu schieben, anstatt zu versuchen, ihn zu heben. Wenn Sie es heben müssen, tun Sie dies mit Ihren Beinen und beugen Sie sich nicht in der Taille. Werfen Sie den Schnee nicht über die Schulter oder zur Seite – gehen Sie stattdessen dorthin, wo Sie den Schnee aufhäufen.

Vergessen Sie beim Schneeschaufeln nicht, Pausen einzulegen. Bleiben Sie hydriert und wenn Sie Anzeichen einer Verletzung oder Krankheit bemerken, wie z. B. Kurzatmigkeit oder Schmerzen in der Brust, hören Sie auf, was Sie tun, und suchen Sie einen Arzt auf.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten, sind die Verwendung der richtigen Schneeschaufel, gründliches Aufwärmen, die Verwendung ergonomischer Hebetechniken, Ihr Tempo und die Füße auf der Gruppe. Wenn das Schaufeln zu schwierig ist, können Sie eine Schneefräse verwenden, aber auch mit diesen Geräten sind Sicherheitsvorkehrungen verbunden.

Auch wenn Sie eine Schneefräse verwenden, sollten Sie trotzdem vorsichtig vorgehen. Lesen Sie immer die Anweisungen und lassen Sie es niemals laufen, wenn Sie sich entfernen. Wenn es klemmt, versuchen Sie, es für eine Weile auszuschalten und dann neu zu starten – versuchen Sie niemals, einen Stau zu beseitigen, während es läuft.

Tipps gegen Rückenschmerzen beim Schneeschaufeln

• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben : Wenn Sie sicherstellen, dass Sie eine Schaufel haben, die die richtige Länge für Sie hat, können Sie bequemer Schnee schaufeln und Ihre Gelenke weniger belasten. Mit einer nicht zu schweren Schaufel, am besten aus Kunststoff, können Sie zudem länger Schnee schaufeln, bevor Sie ermüden. Es gibt auch ergonomisch geformte Schaufeln mit gebogenem Griff, die den Rücken schonen.

Die Ausrüstung, die Sie tragen, ist ebenfalls sehr wichtig, da es bei kaltem Wetter einen großen Unterschied macht, warm zu bleiben. Es wird empfohlen, mehrere Schichten zu tragen. Zusätzlich wird empfohlen, Schneeschuhe mit Grip zu tragen.

• Schieben Sie den Schnee wann immer möglich beiseite : Es ist nie eine gute Idee, Schnee im Laufe der Zeit anhäufen zu lassen. Schieben Sie stattdessen die Show, wenn sich bereits moderate Beträge angesammelt haben. Dies hilft, eine Belastung des Rückens durch übermäßiges Heben zu vermeiden, wenn Sie zu lange warten.
• Verwenden Sie die richtige Hebetechnik : Es ist am besten, beim Schneeheben eine hockende Haltung einzunehmen und ein Beugen der Hüfte zu vermeiden. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Knie beugen, Ihre Füße auseinander halten und darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist. Es wird auch empfohlen, keine Schneemenge aufzunehmen, die zu viel für Sie ist, um sie bequem zu handhaben.
• Beginnen Sie früh und machen Sie oft Pausen : Es kann zwar sinnvoll sein, mit dem Schaufeln zu beginnen, nachdem der Schnee aufgehört hat, aber dadurch wird es schwieriger. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, mehrere kürzere Schaufelfahrten zu unternehmen und nicht alles auf einmal zu erledigen. Machen Sie kleine Pausen von 15 Minuten, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen.

Wie man Schmerzen nach dem Schaufeln überwindet

• Bittersalz : Das Einweichen Ihrer Muskeln und Gelenke in einer Mischung aus Epson-Salz und Wasser kann helfen, den Bereich zu entspannen und Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Sie können es auch zu einem dampfenden heißen Bad hinzufügen, um den ganzen Körper zu entspannen.
• Ruhe : Wenn Sie Ihre Gelenke ständig belasten, wird es schwierig, sich zu erholen. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich auszuruhen, werden die Gichtschmerzen verschlimmert. Das Hochlegen des Beins kann auch dazu beitragen, den Druck auf Ihr Sprunggelenk zu verringern und das Blut in den oberen Teil des Körpers zurückzuführen.
• Eis : Tragen Sie einfach Eis auf das betroffene Gelenk auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Die Verwendung eines Eisbeutels ist ideal, aber Eiswürfel in einem Handtuch oder einer Tüte mit gefrorenem Gemüse reichen auch aus. Es wird empfohlen, die betroffene Körperstelle alle zwei bis vier Stunden für etwa 15 bis 20 Minuten zu kühlen. Das Komprimieren oder Wickeln des Bereichs hilft, die Schwellung weiter zu reduzieren.
• Aktive Erholung : Während Sie sich vielleicht auf das Ausruhen konzentrieren möchten, können Sie die Erholungszeiten verkürzen, indem Sie kleine, sanfte Trainingseinheiten durchführen, die darauf abzielen, die Durchblutung zu steigern. Übungen wie Schaumrollen können helfen, die Muskeln zu massieren und Steifheit zu lindern.
• Gut essen: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte ganz oben auf der Prioritätenliste aller stehen. Der Verzehr großer Proteinmengen hilft auch während der Aktivitäts- und Erholungsphasen nach anstrengendem Training.

Befolgen Sie beim Schneeräumen die oben genannten Tipps, um Verletzungen zu vermeiden. Haben Sie einen sicheren Winter!