Tipps, die Ihnen helfen, diesen Sonntag „nach vorne zu springen“.
An diesem Sonntag springen die Uhren um eine Stunde vor und viele sind nicht bereit, diese zusätzliche Stunde Schlaf zu verlieren. An diesem Wochenende tritt die Sommerzeit ein, was bedeutet, dass die Uhren am frühen Sonntagmorgen eine Stunde vorgestellt werden und viele sich träge fühlen. Bekämpfen Sie diese saisonale Müdigkeit mit einigen Tipps, die von Ärzten aus dem ganzen Land zusammengestellt wurden, damit Sie an diesem Sonntagmorgen strahlende Augen und einen federnden Schritt sehen.
Erstens empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, präventiv vorzugehen, indem man in den Tagen vor der Zeitumstellung 15 oder 20 Minuten früher ins Bett geht. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich langsamer an einen veränderten Schlafrhythmus anzupassen und das Aufwachen am Sonntag eine Stunde früher zu erleichtern.
Leider hat Dr. Praveen Rudraraju – medizinischer Direktor des Zentrums für Schlafmedizin am Northern Westchester Hospital – behauptet, dass Prävention möglicherweise nicht für alle funktioniert und viele immer noch Schwierigkeiten haben werden, sich an die Veränderung anzupassen. Er erklärte: „… es kann bis zu einer Woche dauern, bis sich einige Leute an die neue Zeitumstellung gewöhnt haben. Obwohl es verlockend sein mag, eine Stunde länger aufzubleiben, ist eine der besten Möglichkeiten, die Auswirkungen der Sommerzeit zu bekämpfen, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.“ Eine Stunde zu verlieren kann dazu führen, dass Sie sich zu Ihrer üblichen Schlafenszeit nicht müde fühlen, aber Dr. Rudraraju warnt davor, diese zusätzliche Stunde aufzubleiben, da dies Ihren Schlafplan noch weiter durcheinander bringt und es schwieriger macht, zu Ihrer normalen Zeit aufzuwachen.
Saul Rothenberg, ein Spezialist für Verhaltensschlafmedizin bei Northwell Health, verglich die Zeitumstellung mit einem Fall von Jetlag und sagte: „Es ist, als würde man von Chicago nach New York fliegen. Gute Schläfer bemerken vielleicht nicht einmal einen Unterschied.“ Wenn Sie jedoch kein guter Schläfer sind, hat Rothenberg auch einige Tipps gegeben, um den Übergang zu erleichtern. Er betonte, wie wichtig es sei, am Sonntagmorgen zu seiner gewohnten Zeit aufzuwachen, und empfahl, tagsüber kein Nickerchen zu machen, damit man leichter einschlafen könne, wenn die Schlafenszeit vorüber sei.
Dr. Rudraraju gab zusätzliche Ratschläge, um Ihren Schlafrhythmus zu regulieren. Er schlug vor, dass Sie in den ersten Wochen nach der Umstellung versuchen sollten, alle zwei bis drei Tage zwischen fünf und zehn Minuten früher aufzuwachen. Er betonte auch die Bedeutung von Bewegung und empfahl, sich jeden Tag 30 bis 40 Minuten zu bewegen, vorzugsweise in einem Bereich mit hellem Licht oder Sonnenlicht und vor 17:00 Uhr. Schließlich erklärte Dr. Rudraraju, dass das Abendessen drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte und Koffein sollte vermieden werden, um Schlafstörungen vorzubeugen.
Während die Zeitumstellung an diesem Wochenende wohl viel schwieriger zu gewöhnen ist als die im Herbst, kann es Ihnen helfen, die verlorene Stunde Schlaf besser zu bewältigen, wenn Sie sich an Ihren normalen Schlafplan halten und Faktoren vermeiden, die Ihr Risiko für Schlafstörungen erhöhen können.
