Strecken Sie Ihren Weg zu gesunden Venen und niedrigerem Blutdruck

Die Maßnahmen zur Blutdrucksenkung stehen nicht in Konkurrenz zueinander. Aber wenn dies der Fall wäre, sollten Sie auf das Dehnen setzen.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Dehnen effektiver sein kann als ein flotter Spaziergang, um die Arterien zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und den Blutdruck zu senken.

Wer hätte das gedacht?

Wenn Sie jeden Tag spazieren gehen, hören Sie natürlich nicht auf. Erwägen Sie einfach, auch eine Dehnungsroutine zu implementieren. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht regelmäßig laufen, aber denken, dass Stretching eine geeignete Option für Sie ist, probieren Sie es aus.

Stretching ist einfach zu Hause zu machen. Sie können es sogar vor dem Fernseher tun, wenn Sie möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten lang auf den Boden zu legen und sich zu dehnen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dehnen die Arteriensteifigkeit verringern und die Durchblutung verbessern kann, um das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken.

Die im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie ordnete die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip einer Stretching-Gruppe oder einer Gruppe für zügiges Gehen zu. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 61 Jahre und die Studie dauerte zwei Monate.

Alle Teilnehmer hatten zu Beginn der Studie einen hochnormalen Blutdruck oder Bluthochdruck im Stadium 1.

Die Teilnehmer der Dehnungsgruppe verwendeten 21 Dehnungsübungen, führten jede Bewegung zweimal aus und hielten sie 30 Sekunden lang. Sie hatten 15 Minuten Pause zwischen den Dehnungen, und jede Sitzung dauerte 30 Minuten. Es wurde fünfmal pro Woche durchgeführt.

Die zügige Gehgruppe ging fünfmal am Tag 30 Minuten lang.

Die Stretching-Gruppe zeigte am Ende der Studie größere Verbesserungen des Blutdrucks.

Stretching ist für die meisten eine gute Option, da es praktisch keine Ausrüstung erfordert, es bei jedem Wetter durchgeführt werden kann, es keinen Druck auf die Gelenke ausübt und Sie es überall machen können.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, gesündere Venen aufzubauen und Ihr Blutdruckrisiko zu senken, kann es sich lohnen, ein Dehnungsprotokoll zu Ihrer Routine hinzuzufügen.