Sport und Cholesterin
Ihr Cholesterinspiegel hat viel mit Ihrer Ernährung zu tun. Aber das ist nicht der einzige Faktor. Ein aktiverer Lebensstil kann Ihnen auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, um das Arteriosklerose-Risiko zu verringern.
Obwohl die Forscher nicht ganz sicher sind, wie Bewegung den Cholesterinspiegel senkt, wissen sie, dass sie es tut. Sport kann beim Gewichtsmanagement helfen und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken.
Sport kann helfen, LDL aus dem Blut in die Leber zu transportieren, wo es in Galle umgewandelt und beim Stuhlgang ausgeschieden werden kann. Es kann auch die Größe von Proteinpartikeln erhöhen, die Cholesterin durch Ihr Blut transportieren.
Letzteres kann eine Schlüsselfunktion sein.
Es gibt verschiedene Arten von LDL-Cholesterin, und die gefährlichsten sind kleine, dichte Partikel. Dies sind diejenigen, die sich entlang der Arterienwände ansammeln. Übung scheint die Größe der Partikel zu erhöhen und die Dichte zu verringern, sodass sie durch den Blutkreislauf schweben und sich nicht zusammenballen.
Größere, flauschigere Lipoproteinpartikel haben keinen negativen Einfluss auf die Venen- oder Herzgesundheit.
Kräftiges Training kann zur Senkung des Cholesterinspiegels besser sein als moderates Training. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass mäßiges Training zwar einen Anstieg des LDL-Spiegels verhindert, ihn jedoch nicht senkt. Intensives Training kann jedoch das LDL reduzieren und das „gute“ HDL erhöhen.
Eine Studie, die Bewegung und Cholesterin bei übergewichtigen, sitzenden Menschen untersuchte, ergab, dass LDL relativ ähnlich blieb, wenn man sich mäßig bewegte, was 20 km Gehen oder Joggen pro Woche entspricht. Diejenigen, die kräftiger trainierten, etwa 32 km Joggen pro Woche, senkten jedoch das LDL und steigerten das HDL.
Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils, der dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken oder zu kontrollieren und möglicherweise zu mehreren anderen positiven gesundheitlichen Ergebnissen beizutragen.
Aber überstürzen Sie es nicht.
Wenn Sie sesshaft waren und die cholesterinsenkende Wirkung von Bewegung genießen möchten, sollten Sie sich auf ein Programm einlassen. Beginnen Sie mit Spaziergängen oder anderen leichten/moderaten Arbeiten, bevor Sie die Intensität erhöhen. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, sich daran zu gewöhnen, bevor Sie weitere Schritte unternehmen.
