So verbessern Sie das Sehvermögen: 11 Hausmittel zur Verbesserung der Augengesundheit

Mit zunehmendem Alter treten viele Veränderungen auf. Unsere Haut wird weniger straff, unser Gehör kann nachlassen und unser Sehvermögen kann sich verschlechtern. Älter zu werden bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Ihre gute Gesundheit verzichten müssen. Wenn es um Ihre Augen geht, gibt es für den Anfang verschiedene natürliche Möglichkeiten, sie zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.

Der Erhalt Ihrer Sehkraft ist Ihnen wichtig, daran besteht kein Zweifel. Bevor Sie sich teuren Medikamenten oder Operationen zuwenden, sollten Sie diese Hausmittel unbedingt ausprobieren.

Akupressur für die Augengesundheit

Sie haben vielleicht schon von Akupressur gehört, bei der Druck auf Punkte im Körper ausgeübt wird, um die Durchblutung anzukurbeln und die Heilung zu fördern. Diese Behandlung ähnelt der Akupunktur, aber anstatt feine Nadeln zu verwenden, zielen die Finger auf die Heilungspunkte.

Akupressur für die Augengesundheit ist eine effektive, natürliche Methode zur Verbesserung der Sehkraft, die Sie ganz einfach selbst durchführen können.

Um Ihr Auge herum befinden sich sieben Akupressurpunkte. Sie beginnen am Augenwinkel – der Ihrer Nase am nächsten ist – und setzen sich über die Braue fort und enden unter Ihrem Augenlid. Massieren Sie jeden Punkt mindestens 10 Sekunden lang, um die Durchblutung anzuregen.

Ein weiterer effektiver Druckpunkt für Ihre Augengesundheit ist die Daumenspitze. Indem Sie diesen Punkt massieren, können Sie Bereiche im Nacken ansprechen, die die Durchblutung der Augen fördern können. Das regelmäßige Massieren beider Daumen kann zu einem helleren, klareren Sehvermögen führen. Sie können ähnliche Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihren großen Zeh massieren.

Dieses Hausmittel für gutes Sehvermögen ist leicht durchzuführen und kann täglich durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar freie Minuten.

Augenfreundliche Nährstoffe

Ein weiterer natürlicher Weg, um das Sehvermögen zu verbessern, ist die Ernährung. Sie können so viele Vorteile aus Lebensmitteln ziehen, und eine Ernährung mit nährstoffreichem Gemüse wie Karotten und Omega-3-Fettsäuren unterstützt ein gesundes Sehvermögen.

Eine Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2007 untersuchte die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Augengesundheit bei Mäusen. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren ein gesundes Blutgefäßwachstum unterstützt, das für das richtige Sehen unerlässlich ist. Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Nüssen und Fischen enthalten, zum Beispiel Mandeln und Lachs.

Andere nützliche Nährstoffe zur Unterstützung eines besseren Sehvermögens sind die Vitamine A, B-Komplex, C, D und E sowie Beta-Carotin, Aminosäuren und andere Antioxidantien, die häufig in Blattgemüse, Beeren und Karotten vorkommen.

Es wurde berichtet, dass Bananen und Grünkohl auch Augennährstoffe liefern. Grünkohl enthält zusammen mit Spinat, Kohl und Kohlrabi große Mengen eines Antioxidans, das für ein gesundes Sehvermögen unerlässlich ist.

In einer chinesischen Studie gaben die Forscher den Teilnehmern ein Jahr lang jeden Tag das gleiche Antioxidans, das in Grünkohl enthalten ist, jedoch in Form eines Nahrungsergänzungsmittels. Sie stellten fest, dass sich ihre Sehschärfe, Kontrastempfindlichkeit und Blendempfindlichkeit verbesserten. Die Menge an Antioxidantien, die die Teilnehmer zu sich nahmen, war vergleichbar mit vier Tassen Grünkohl. Wenn vier Tassen Grünkohl nicht ansprechend erscheinen, können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten, indem Sie Brokkoli, Mais, Römersalat, Eier, grüne Bohnen und Erbsen konsumieren.

Das im Grünkohl enthaltene Antioxidans findet sich auch im Auge und hilft, Schärfe zu erzeugen. Wenn das Antioxidans niedrig ist – verursacht durch Rauchen, schlechte Ernährung und UV-Licht – kann das Sehen verschwommen oder geblendet erscheinen.

Forscher fanden heraus, dass der Konsum von Bananen hilft, das Sehvermögen zu verbessern und sehbedingte Beschwerden abzuwehren. Also, was macht Bananen so gut für deine Augen? Nun, die gleichen Eigenschaften, die Früchten ihre leuchtenden Farben verleihen, wirken sich auch auf die Verbesserung der Sehkraft aus, und Bananen enthalten auch diese nützlichen Verbindungen. Darüber hinaus wird diese Verbindung in Vitamin A umgewandelt, was für Personen mit Vitamin-A-Mangel nützlich sein kann. Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin A auch für die Gesundheit der Augen von entscheidender Bedeutung ist, daher ist es ratsam, sich mit Früchten einzudecken, die reich an diesem essentiellen Vitamin sind.

Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, nehmen Sie einige dieser Artikel mit, um die Sehkraft zu verbessern.

Übung für Ihre Augen

So wie Ihr Körper Bewegung braucht, um optimal zu funktionieren, müssen auch Ihre Augen etwas Übung machen. Dies hilft, Fokus und Konzentration zu verbessern und gleichzeitig die Belastung der Augen zu bekämpfen.

Das Glaukomrisiko und das Fortschreiten der Netzhautdegeneration können durch körperliche Fitness und Aerobic-Übungen reduziert werden. Die Studienergebnisse zeigten, dass Bewegung einen langfristigen positiven Einfluss auf den niedrigen Augenperfusionsdruck (OPP) haben kann, der ein Risikofaktor für Glaukom ist.

Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und OPP bei 5.650 Männern und Frauen. Die Teilnehmer wurden auf der Grundlage ihres körperlichen Aktivitätsniveaus mit detaillierten selbstausgefüllten Gesundheits- und Lebensstilfragebögen bewertet. Augeninnendruck und Blutdruck wurden ebenfalls überprüft. Die Ergebnisse zeigten, dass körperliche Betätigung, die vor 15 Jahren durchgeführt wurde, mit einem um 25 Prozent geringeren Risiko für einen niedrigen OPP verbunden war.

Auch bei Diabetikern kann Bewegung helfen, Sehstörungen vorzubeugen. Die häufigste Ursache für Sehverlust bei Diabetikern, diabetische Retinopathie, „beinhaltet Veränderungen an retinalen Blutgefäßen, die dazu führen können, dass sie bluten oder Flüssigkeit austreten und das Sehvermögen verzerren“, so das US National Eye Institute.

Die Forscher verfolgten die Ergebnisse von 282 amerikanischen Diabetespatienten, um die Auswirkungen von Bewegung auf ihre Sehkraft zu bewerten.

Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 62 Jahren, und fast ein Drittel von ihnen hatte eine leichte oder schwere diabetische Retinopathie. Die Forscher verwendeten einen Beschleunigungsmesser, um die Aktivität zu messen. Im Durchschnitt waren die Teilnehmer 8,7 Stunden am Tag aktiv.

Die Forscher fanden heraus, dass jede 60-minütige tägliche Erhöhung der körperlichen Inaktivität das Risiko einer leichten oder schweren diabetischen Retinopathie um 16 Prozent erhöhte. Die Forscher glauben, dass der Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und diabetischer Retinopathie möglicherweise mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen zu tun hat, was das Risiko für diabetische Retinopathie weiter erhöhen kann.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für Ihre Augen. Für den Anfang können Sie blinzeln. Jedes Mal, wenn Sie blinzeln, erzeugen Sie Feuchtigkeit, die wiederum die Augen beruhigt. Wenn Sie anfangen, sich etwas überanstrengt zu fühlen, blinzeln Sie einfach vier bis fünf Sekunden lang ununterbrochen.

Andere Übungsformen sind Atmung und Meditation, was morgens oder am Ende des Tages oft einfacher ist. Indem Sie Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie neue Energie tanken. Atme mindestens zwei Minuten lang durch die Nase ein und durch den Mund aus und öffne dann deine Augen, ohne dich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal.

Den Augen eine Pause zu gönnen ist eine großartige natürliche Methode, um die Sehkraft zu verbessern. Denken Sie nur daran, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, indem Sie beispielsweise von Ihrem Computerbildschirm wegschauen und nicht zu viel fernsehen.

Gesunde tägliche Gewohnheiten

Fast jede Aufgabe, die wir ausführen, beinhaltet den Einsatz unserer Augen, aber selbst unsere täglichen Gewohnheiten können unserer Sicht schaden.

Wenn Sie längere Zeit auf einen Computerbildschirm starren, machen Sie Pausen, um vom Bildschirm wegzuschauen. Dies sollte mindestens alle 20 Minuten erfolgen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Bildschirm mindestens 18 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt und etwas unter Augenhöhe ist. Ähnliche Tipps gelten für das Fernsehen.

Wenn Sie ab und zu ein gutes Buch genießen, stellen Sie sicher, dass der Raum richtig beleuchtet ist – schwaches Licht kann unnötige Belastungen verursachen.

Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass das Rezept aktuell ist. Andernfalls könnten sie Ihnen mehr Schaden zufügen. Gehen Sie außerdem regelmäßig zu einer Augenuntersuchung, damit Veränderungen Ihrer Augen oder Ihres Sehvermögens früh genug erkannt werden können.

Schließlich bekommen Sie eine angemessene Menge an Schlaf. Ihre Augen, wie Ihr Körper, brauchen Ruhe. Wenn Sie nicht gut schlafen, müssen sie am nächsten Tag besonders hart arbeiten. Wenn Sie Schlafprobleme haben, suchen Sie nach Methoden, die Ihnen helfen, eine erholsame Nacht zu verbringen.

Kühle deine Füße

Wenn Sie sich in der Nähe einer Klimaanlage befinden, ist es eine gute Idee, die Luft auf Ihre Füße anstatt auf Ihre Augen zu richten. Dies hilft, die Feuchtigkeit Ihrer Augen zu erhalten, damit sie nicht zu schnell austrocknen. Trockene Augen können unangenehm sein und Sie einem höheren Risiko für Augeninfektionen und Geschwüre aussetzen.

Gehen Sie 40 Minuten

Körperliche Aktivität kann helfen, die Symptome des Glaukoms zu lindern. Über 20 Jahre Forschung an Glaukompatienten ergaben, dass zügiges Gehen für 40 Minuten, viermal pro Woche, den Augeninnendruck signifikant senkt – die Hauptursache für Glaukom. Die Ergebnisse reichten aus, um ihnen zu helfen, ihre Glaukommedikamente zu reduzieren oder sogar abzusetzen.

Machen Sie eine Pause

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die viele Stunden vor einem hellen Computerbildschirm arbeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass längere Stunden, die künstlichem Licht ausgesetzt sind, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, kurzsichtig zu werden. Es ist in Ihrem besten Interesse, öfter von Ihrem Computertisch aufzustehen, um die Zeit zu reduzieren, die Sie vor einem Bildschirm verbringen. Indem Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich von Ihrem Computer entfernen, beugen Sie Ermüdung und Überanstrengung der Augen vor. Auch wenn Sie von Ihrem Bildschirm wegsehen und sich mindestens 30 Sekunden lang auf einen Punkt in der Ferne konzentrieren, kann dies dazu beitragen, Ihre Augen neu zu kalibrieren.

Lass dich auf Glaukom testen

Dies ist eine schwere Augenerkrankung, die Tausende von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es ist auch die Hauptursache für Erblindung und wird durch den steigenden Druck im Auge selbst verursacht. Wenn Sie eine frühzeitige Diagnose von Ihrem Augenarzt erhalten, können Sie so schnell wie möglich die Behandlung erhalten, die Sie benötigen. Zu langes Warten kann zu irreversiblen Schäden am Sehnerv führen, der für das Sehen erforderlich ist. Die International Glaucoma Association empfiehlt, sich mindestens alle zwei Jahre testen zu lassen, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, Glaukom in der Familienanamnese haben, kurzsichtig, Diabetiker oder afrikanisch-karibischer Abstammung sind.

Iss sonnengelbe Lebensmittel

Dies bedeutet im Allgemeinen Lebensmittel, die eine gelbe oder orange Farbe haben. Dazu können Eigelb und eine große Auswahl an gelbem oder orangefarbenem Gemüse wie Karotten und Kürbis gehören. Diese Lebensmittel enthalten lebenswichtige Nährstoffe, die zum Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration (AMD) beitragen – der häufigsten Ursache für Erblindung bei alten Menschen. Aber auch dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli haben die gleiche wohltuende Wirkung.

Holen Sie sich Rundumschutz

Dies bezieht sich auf das Tragen einer Sonnenbrille. Während die Sonne auf der Haut großartig sein kann, können ihre Strahlen eine schädigende Wirkung auf die Augen haben. Dies ist eine Folge der ultravioletten Strahlen der Sonne. Das Tragen einer Sonnenbrille schützt auch vor der Austrocknung durch den Wind und vor Umweltverschmutzung. Die Mayo Clinic empfiehlt Sonnenbrillen mit einem UV-Schutz von 99–100 und großen Gläsern, die vor schädlicheren Sonnenstrahlen schützen können.

Senken Sie den Bildschirm ab

Ein Computer ist für die meisten Menschen lebenswichtig. Helle Bildschirme werden häufig sowohl zum Arbeiten als auch zum Spielen verwendet. Sie können dazu beitragen, das Risiko trockener Augen zu verringern, indem Sie Ihren Computerbildschirm einfach unter Augenhöhe positionieren. Dadurch werden Ihre Augenlider so positioniert, dass die Flüssigkeitsverdunstung minimiert wird.

Wenn es um den Schutz Ihrer Sehkraft geht, gibt es viele Hausmittel da draußen. Beginnen Sie noch heute und Sie werden Ergebnisse sehen, kein Wortspiel beabsichtigt.