So steigern Sie Ihren Gewichtsverlust mit Superfoods

Haben Sie schon einmal von dem Begriff Superfood gehört? Auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, sind Sie vielleicht zufällig auf den Begriff gestoßen.

Es ist ein beliebter Begriff, wenn es um bestimmte Arten von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse geht. Sie sind als unbesungene Helden der Ernährung bekannt, um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper am Laufen zu halten und Energie zu liefern, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Das Problem ist, dass es zunächst langweilig erscheinen kann, wenn man sie anschaut. Es kann sich anfühlen, als hättest du keine Abwechslung, und das macht es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Aber das ist sicherlich nicht wahr. Bei den meisten Superfoods können Sie sie zu Mahlzeiten hinzufügen, um sie aufzupeppen! Sie streichen überhaupt keine anderen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, sondern fügen die Superfoods hinzu , um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern.

Obwohl sie kein Wundermittel sind, sind sie nützlich. Sie helfen auch, die Gesundheit zu fördern, während Sie abnehmen.

Hier ist alles, was Sie über Superfoods und deren Verwendung für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wissen müssen.

Es geht nicht nur um Obst und Gemüse!

Es gibt viele Missverständnisse über Superfoods. Wenn Sie einen ersten Blick auf die Liste werfen, werden Sie viele pflanzliche Lebensmittel finden. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten, die Sie genießen können, was die Liste langweilig und wenig abenteuerlich erscheinen lassen kann.

Willst du tolle Neuigkeiten? Es geht nicht nur um Obst und Gemüse. Sicher, diese Lebensmittel bilden die Basis der Liste, aber es gibt auch Milch- und Fischprodukte auf der Liste. Lachs ist nur eine der besten Optionen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Das ist alles großartig, aber was ist so wichtig daran, diese sogenannten „Superfoods“ zu essen? Was genau tun sie und wie genau helfen sie Ihrer Ernährung?

Ehrlich gesagt dient der Begriff eher Marketingzwecken. Geben Sie etwas den Titel Super, und jeder will darauf springen. Die Leute wollen Superhelden sein, obwohl sie wissen, dass Superschurken extrem mächtig sind. Wenn sie den Begriff Superfood hören, macht es Sinn, dass sie auch darauf einsteigen wollen.

Der Begriff konzentriert sich auf die Art der Vorteile, die jemand durch den Verzehr der Art von Lebensmitteln erhält. Sie sind äußerst gesund für eine Person, da sie voller Vitamine, Mineralien und Aminosäuren sind, die der Körper dringend benötigt.

Superfoods werden oft als Abnehmwunder vermarktet. Wirklich, sie helfen nur, den Körper in die bestmögliche Form zu bringen, um leicht Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Sie sind kalorienärmer und bieten gleichzeitig das Protein und die Ballaststoffe, die der Körper benötigt, um sich voller zu fühlen, sodass Sie den ganzen Tag über nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Ihr Körper schafft das benötigte Kaloriendefizit, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie im Laufe der Jahre gespeichert haben.

Es gibt keine medizinische Definition für Superfood. Das bedeutet nicht, dass sie keine medizinischen Vorteile bieten, aber es gibt keinen Begriff im medizinischen Wörterbuch, der umfasst, warum wir sie essen müssen oder was sie für den Körper tun.

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln helfen, chronische Krankheiten zu bekämpfen . Sie können das Leben verlängern und jemandem helfen, die Antioxidantien zu bekommen, die er braucht, um gegen Krebs und Demenz zu kämpfen.

Sie sind leicht in Ihre Ernährung aufzunehmen

Eine Sache, die Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Superfoods extrem einfach in Ihre Ernährung aufgenommen werden können.

Wir wissen tief im Inneren, dass Obst und Gemüse gut für uns sind. Wir wissen, dass wir mehr davon essen müssen, aber wir denken oft, dass es schwierig ist, sie in unsere Ernährung aufzunehmen. All die fetthaltigen Lebensmittel scheinen so viel einfacher zu sein.

Die Wahrheit könnte nicht weiter von diesen Gedanken entfernt sein. Wirklich, Obst und Gemüse sind extrem leicht in unsere Ernährung aufzunehmen.

Wie ich oben sagte, geht es hier nicht darum, Ihre Ernährung komplett zu ändern, nur um sich auf Superfoods zu konzentrieren. Der ganze Vorteil von Superfoods besteht darin, dass Sie es in Ihren normalen Alltag integrieren können. Es geht darum, sie in Ihren aktuellen Lebensstil aufzunehmen, um Ihre Bemühungen zu steigern.

Dies könnte durch das Hinzufügen von ein oder zwei zusätzlichen Gemüsesorten zu Ihren Salaten oder Nudelgerichten geschehen. Sie können sich entscheiden, Ihren Snacks etwas Obst hinzuzufügen oder Ihren Sandwiches für die Arbeit etwas Besonderes hinzuzufügen. Sie können die Superfoods wirklich nahtlos in Ihre Ernährung aufnehmen.

Welche Superfoods brauchst du?

Jetzt, da Sie wissen, was Superfoods sind und wie einfach Sie es in Ihre Ernährung integrieren können, ist es an der Zeit, sich die Lebensmittel anzusehen, die Sie hinzufügen müssen, und was Sie genau davon profitieren. Sie werden überrascht sein, wie viele Lebensmittel auf der Liste stehen, um Ihnen Abwechslung in Ihrer Ernährung zu bieten.

Holen Sie sich Lycopin aus Tomaten

Das erste Superfood, das Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten, sind Tomaten. Sie finden diese wahrscheinlich bereits in einigen Ihrer Nudelsaucen, Salate und Sandwiches. Es lohnt sich, dafür zu sorgen, dass Sie sie jeden zweiten Tag oder so haben.

Tomaten sind voll von einem wichtigen Antioxidans namens Lycopin. Dieses Antioxidans macht den Verzehr von Tomaten so wichtig: Es ist sehr schwer, Lycopin von woanders zu bekommen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Sie Ihre Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen schützen können, indem Sie einfach dieses Antioxidans in Ihr System bringen. Es ist eine der besten Verteidigungen gegen Hautkrebs. Sie werden auch feststellen, dass es einige andere Krebsarten bekämpft und bei der Senkung des Cholesterinspiegels hilft.

Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu Problemen mit verstopften Arterien, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Mit diesem Superfood nimmst du also nicht nur ab, sondern verbesserst auch deine Langlebigkeit.

Außerdem sind Tomaten sehr kalorienarm. Sie basieren hauptsächlich auf Wasser und bieten viel Vitamin C ohne all die zusätzlichen Säuren und Bitterstoffe, die einige Orangen und Zitronen haben.

Tomaten sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Wenn Sie sie mit anderen ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln essen, können Sie Gewicht verlieren, da Sie ermutigt werden, den ganzen Tag über weniger zu essen. Die Ballaststoffe werden langsam abgebaut, was auch dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion niedrig zu halten.

Ich kann wirklich nicht betonen, wie einfach es ist, dieses Superfood in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie essen es wahrscheinlich schon, ohne es zu merken, denn es ist eine der einfachsten und billigsten Optionen, die es gibt. Wenn Sie dies nicht tun, ziehen Sie in Betracht, es durch auf Tomaten basierende Nudelsaucen, Salate, Sandwiches und sogar einfach als Snacks zu essen!

Holen Sie sich Phytonährstoffe aus Blaubeeren

Von allen Superfoods haben Sie wahrscheinlich am meisten von den Vorteilen der Blaubeere gehört. Heidelbeeren sind randvoll mit Antioxidantien, die gegen Krebs, Demenz und andere altersbedingte Probleme helfen. Antioxidantien sind für den Körper unerlässlich, aber wir nehmen in der Regel nicht so viele zu uns, weil wir nicht die richtigen Lebensmittel zu uns nehmen. Früchte sind voll davon, ohne dass Sie wirklich an Portionen denken müssen. Heidelbeeren und andere Beerenarten sind besonders wohltuend.

Die Antioxidantien in Heidelbeeren sind genauer als Phytonährstoffe bekannt. Anstatt wie viele andere Antioxidantien nur gegen die Entstehung freier Radikale im Körper zu kämpfen, neutralisieren sie diese. Sie helfen den Zellen aktiv dabei, normal und gesund nachzuwachsen, und beugen so vielen Zeichen des Alterns und Problemen mit Zellschäden in der Zukunft vor.

Wie Tomaten sind Heidelbeeren extrem leicht in die Ernährung aufzunehmen. Sie sind köstlich, wenn sie in Muffins und Brot gebacken werden, und Sie können gleichzeitig viele andere mit Antioxidantien gefüllte Früchte hinzufügen. Das Mischen mit schwarzen Beeren und Himbeeren funktioniert am besten, da sie alle ähnliche Texturen und Säfte haben.

Sie können auch eine Handvoll Blaubeeren zu Salaten, Ihrem morgendlichen Haferbrei oder sogar in eine Wanne geben, um den ganzen Tag über zu naschen. Sie funktionieren auch gemischt mit einem grünen Smoothie, sodass Sie gleichzeitig von vielen Superfoods profitieren können.

Werfen Sie die Acai-Beeren hinein

Heidelbeeren und Himbeeren gehören zu den besten Früchten, die Sie leicht aus dem Lebensmittelgeschäft bekommen können. Aber sie sind nicht die besten Früchte für Antioxidantien, wenn es um Weltfrüchte geht. Acai-Beeren gehören zu den besten Optionen, die es gibt, und Sie können sie in den meisten Reformhäusern oder online kaufen. Tatsächlich sind sie so beliebt geworden, dass viele Lebensmittelgeschäfte sie jetzt in größeren Mengen auf Lager haben.

Acai-Beeren haben eine dunkelrote Farbe, aber Sie können Pulver und Acai-Ergänzungen in einigen Reformhäusern kaufen. Sie sind voll von verschiedenen Antioxidantien, die helfen, die freien Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen und Ihre Durchblutung zu verbessern. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Immunsystem besser unterstützt wird.

Neben den Antioxidantien sind sie voll von Vitamin A und C, die das Gewebe- und Zellwachstum unterstützen. Es gibt auch Behauptungen, dass die Acai-Beeren helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen , indem sie den Stoffwechsel des Körpers dazu anregen, sich zu beschleunigen. Diese Behauptungen müssen noch recherchiert werden, aber die Ballaststoffe in ihnen werden zumindest dazu führen, dass Sie sich voller fühlen.

Und es ist extrem einfach, dieses Superfood in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können die Früchte zu anderen hinzufügen und einen Superfood-Obstsalat genießen oder sie mit Gemüse mischen. Es ist auch möglich, sie zu zerkleinern, um Saft zu machen. Sie brauchen nur ein oder zwei Gläser Acai-Beerensaft, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen.

Gießen Sie etwas Acai-Beerensaft in einen Reisebecher und trinken Sie ihn auf dem Weg zur Arbeit. Sie haben wirklich keine Entschuldigung mit diesem.

Es ist auch möglich, den Saft zu Eiswürfeln zu verarbeiten. Sie können sie dann Ihrem Wasser hinzufügen, um einen kleinen Hinweis auf das Aroma zu geben, während Sie es trinken.

Schalten Sie den Spinat aus

Im Moment können Sie viel Spinat essen. Sie haben gehört, dass es großartig für den Eisenspiegel ist und eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Zink und viele andere Mineralien ist.

Nun, es ist an der Zeit, seinen Cousin Grünkohl zu ändern. Grünkohl ist voll von einigen der gleichen Phytonährstoffe wie Blaubeeren, was bedeutet, dass er gegen Krebs und Demenz kämpft. Als Frau können Sie sich große Sorgen über die Entwicklung von Eierstock- oder Brustkrebs machen. Die Phytonährstoffe im Grünkohl wurden mit der Neutralisierung der freien Radikale in Verbindung gebracht, die diese beiden Krebsarten bei Frauen verursachen, was bedeutet, dass Sie ein langes und glückliches Leben führen können.

Studien haben gezeigt, dass die Phytonährstoffe auch dazu beitragen, die Fähigkeit der Leber zu steigern, Enzyme zu produzieren, die zur Bekämpfung von Krebs benötigt werden. Wenn also die freien Radikale noch in die Zellen gelangen und sie bis zu dem Punkt schädigen, an dem sie krebsartig werden, haben Sie eine bessere Chance, die Krankheit abzuwehren.

Es ist auch voll von Mineralien wie Kalzium und Eisen. Wenn Sie Probleme mit niedrigem Eisengehalt haben, insbesondere zu bestimmten Zeitpunkten Ihres Menstruationszyklus, lohnt es sich, mehr Grünkohl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie erhöhen auf natürliche Weise die Menge an Eisen in Ihrem Körper, damit es absorbiert und in den Blutkreislauf gelangt. Während alle dunklen Blattgemüse dafür geeignet sind, ist Grünkohl eine der besten verfügbaren Optionen, da er randvoll mit Eisen ist.

Ebenso ist es voller Kalzium. Viele Menschen glauben, dass Kalzium nur über Milchprodukte verfügbar ist, aber das ist sicherlich nicht der Fall. Ihr Körper braucht Kalzium, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Indem Sie mehr durch Ihre Ernährung erreichen, verringern Sie das Risiko, später in Ihrem Leben an Osteoporose zu erkranken.

Also, wie bringst du Grünkohl in deine Ernährung? Es ist eine andere, die Sie tun können, ohne nachzudenken. Wenn Sie Salate zubereiten, tauschen Sie Salat gegen Grünkohl aus. Es hat zwar einen etwas bittereren Geschmack, aber dem kannst du mit deinem anderen Salatgemüse entgegenwirken. Sie können Grünkohl auch in Ihre Omeletts, Nudelgerichte und vieles mehr geben. Grünkohl ist auch eine großartige Basis für Ihre grünen Smoothies, wenn Sie sie probieren möchten.

Erhalten Sie Protein durch Bohnen

Nein, du kannst keine Bohnen verwenden. Wenn es um Superfoods geht, sind schwarze Bohnen diejenigen, die Sie bekommen möchten. Nur eine Tasse voll liefert dir 15 g Protein, ohne auch nur an Fleisch zu denken, wenn du Vegetarier bist. Sie können auch fett werden, aber nicht die gesättigte Art.

Was bedeutet das für Sie? Nun, Sie haben keine Nahrung, die Ihre Arterien verstopft. Während der Körper Fett braucht, braucht er die richtige Art. Gesättigte Fette führen nur dazu, dass die Arterien mit Fett verstopft werden. Das Blut kann die Arterien nicht richtig durchdringen, daher kämpft Ihr Herz darum, alles zu bekommen, was es braucht, und die richtige Menge Blut zu den übrigen Organen zu bringen. Sie haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden.

Schwarze Bohnen sind auch voller Ballaststoffe. Da sowohl Protein als auch Ballaststoffe zusammenarbeiten, haben Sie eines der besten Superfoods, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme anzukurbeln. Die beiden Lebensmittelgruppen, die am langsamsten abgebaut werden, sind bei diesem einen Lebensmittel reichlich vorhanden!

Ballaststoffe sind auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem voll funktionsfähig zu halten. Wenn Ihr Verdauungssystem gesichert ist, können Sie sich am Ende aufgebläht fühlen. Ihre Stimmung sinkt, während Sie versuchen, das Essen zu verarbeiten, das all dies verursacht hat. Mit diesem Superfood müssen Sie sich keine Sorgen machen, denn es bietet das gewisse Extra, um Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Und dann sind da noch das Eisen und die Antioxidantien, die in großen Mengen in Ihren schwarzen Bohnen enthalten sind. Antioxidantien helfen, Ihr Immunsystem voll funktionsfähig zu halten. Wenn Sie sich zu 100 % fühlen, fällt es Ihnen leichter, sich an eine Diät zu halten. Du greifst nicht so oft nach den schlechten Sachen, sodass du ein besseres Kaloriendefizit schaffen kannst. Sie fühlen sich auch gut genug, um sich mehr zu bewegen, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.

Das Eisen hilft auch beim Energieniveau. Wenn Ihr Eisenspiegel sinkt, werden Sie sich müde fühlen und unter Atemnot leiden. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist ins Fitnessstudio zu gehen! Indem Sie mehr schwarze Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen, haben Sie ein besseres Energieniveau, um Ihre Läufe zu absolvieren oder es zu diesen Aerobic-Kursen zu schaffen – was auch immer Sie für Ihr Training tun. Es wird Ihnen viel leichter fallen, sich an einen Trainingsplan zu halten und trotzdem die Energie zu haben, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten und Ihr Essen zu genießen.

Aber wie bekommen Sie schwarze Bohnen in Ihre Ernährung? Es ist nicht so schwierig, wie es zunächst klingen mag. Das erste, was Sie tun müssen, ist, ein Chili- oder Nudelgericht zuzubereiten, das sie enthält. Fügen Sie sie anstelle von oder mit Ihren Kidneybohnen hinzu und werfen Sie sie mit den tomatenbasierten Quellen hinein: zwei Superfoods zum Preis von einem!

Sie können schwarze Bohnen auch in Salate werfen, insbesondere in Bohnensalate. Sie funktionieren sehr gut mit weißen Bohnen, Kidneybohnen und vielem mehr. All diese anderen Bohnen sind auch ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquellen, nur nicht so sehr wie die schwarzen Bohnen.

Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie schwarze Bohnen probiert haben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um etwas Neues zu entdecken. Dies hilft dem Superfood, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme noch mehr zu steigern. Wir neigen dazu, uns zu langweilen, wenn wir die gleichen Lebensmittel und Speisepläne befolgen, also hilft uns das Hinzufügen von etwas Neuem und Aufregendem, ein wenig einfacher auf Kurs zu bleiben.

Reduzieren Sie das Krebsrisiko mit Brokkoli

Sie haben gehört, dass Brokkoli gut für Sie ist. Das Problem ist, dass du es nie wirklich glauben wolltest. Es sieht aus wie Mini-Bäume, und wer will das wirklich essen?

Nun, Sie sollten anfangen, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Brokkoli ist wirklich eines der besten Gemüse für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und wird Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Es ist das Superfood, das extrem günstig und vielseitig zugleich ist.

Wussten Sie, dass Sie den Großteil Ihrer täglichen Folsäurezufuhr mit nur einer Tasse Brokkoli decken können? Wenn Sie schwanger sind, ist es nie früh genug, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie werden dafür sorgen, dass Ihr Kleines perfekt wächst. Und eine Tasse voll ist wirklich nicht viel, wenn man die Größe von Brokkoli bedenkt!

Es ist auch randvoll mit Vitamin C, das eines der wichtigsten Vitamine ist, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Der Körper kann dieses nicht herstellen oder in irgendeiner Weise speichern. Das heißt, sobald Sie es essen, wird es absorbiert und verwendet. Wenn Sie eine Woche oder so ohne Vitamin C auskommen, bekommt Ihr Körper es überhaupt nicht. Ihr Immunsystem ist geschwächt, sodass Sie anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten sind.

Darüber hinaus ist Brokkoli voller Phytonährstoffe, die helfen, das Wachstum von Tumoren zu verhindern. Sie können Ihnen auch helfen, sich von Tumoren zu erholen, wenn Sie sie haben und wegen ihnen mit einigen Behandlungen konfrontiert sind.

Sie erhalten auch viel Eisen, Kalzium und viele andere Nährstoffe. Insgesamt ist Brokkoli eines dieser Gemüsesorten, die Sie zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen sollten, wenn Sie ein langes Leben voller starker Knochen und Energie führen möchten. Und wenn es ums Abnehmen geht, sind starke Knochen und Energie unerlässlich. Sie werden die Fähigkeit und Einstellung haben, rauszugehen und sich zu bewegen, während Sie sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung halten.

Brokkoli in Ihre Ernährung aufzunehmen ist extrem einfach. Sie können Ihre Chips und Dips gegen rohe Brokkoli-Sticks austauschen. Fügen Sie etwas Karotte und Blumenkohl für ein paar mehr Nährstoffe hinzu. Bereiten Sie eine Tomatensalsa zu, in die Sie Ihren Brokkoli dippen können, damit Sie etwas von der Bitterkeit im Gemüse loswerden.

Das Kochen ist auch eine einfache Option. Werfen Sie es in Ihre Pfannengerichte und andere asiatisch inspirierte Gerichte. Sie können es auch in Nudelaufläufe geben oder es einfach zu Ihrem Fisch oder Fleisch mit Ihren Kartoffeln genießen.

Holen Sie sich täglich gesunde Fette

Haben Sie gehört, dass Avocados es wert sind, Ihrer Ernährung hinzugefügt zu werden? Sie sind sicherlich eines der Superfoods, die Sie täglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

Dieses Gemüse/Obst – als welches klassifizieren Sie es? – ist voller gesunder Fette. Ja, Ihr Körper braucht dringend einige Fette, aber die richtige Art. Gesättigte Fette sind nicht gesund, aber das bekommen Sie mit diesen grünen Zutaten nicht. Sie werden im Körper nicht gesättigt, was bedeutet, dass sie die Arterien nicht verstopfen. Die Fette helfen Ihrem Körper jedoch, alle Mineralien aufzunehmen, die Sie mit all den anderen Superfoods aufnehmen.

Der Nachteil ist, dass Avocados kalorienreicher sind als die meisten anderen Obst- und Gemüsesorten. Das heißt, wenn Sie täglich eine ganze essen. Sie können mit einer halben oder viertel Avocado zu Ihren Salaten oder als Zugabe zu Ihren Sandwiches davonkommen. Sie können auch etwas davon in Ihre Omelettes oder sogar in Nudelgerichte und grüne Smoothies werfen.

Anstatt Ihre traditionellen Sandwiches mit Salat und Tomaten zuzubereiten, entscheiden Sie sich für Avocado und Tomaten und erhalten Sie zwei Superfoods in einem.

Sie können Avocados gegen Oliven austauschen

Wenn Sie keine Avocados mögen – für manche können sie langweilig und bitter sein – dann könnten Sie sich stattdessen für Oliven entscheiden. Egal, ob Sie grüne, schwarze oder weiße Oliven lieben, Sie erhalten die gleichen einfach ungesättigten Fette aus dem Superfood.

Olivenöl wird aus Oliven hergestellt und gilt als eine der besten Ölsorten, die Sie zum Kochen verwenden können. Oliven allein sind jedoch viel besser für Sie, wenn es um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme geht. Eine Olive hat nur 7 Kalorien, sodass Sie alle Vorteile ohne den Großteil der zusätzlichen Energie erhalten!

Und Oliven haben immer noch alle Ballaststoffe in sich. Wenn sie in Ihrem Körper abgebaut werden, ist es nicht so wahrscheinlich, dass sie die Insulinreaktion hervorrufen, da die Glukose nicht vorhanden ist. Sie müssen sich nicht mit dem Zuckercrash auseinandersetzen, der oft dazu führt, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie wirklich brauchen. Darüber hinaus haben Sie den ganzen Tag über genügend Energie, um Ihre Trainingsanstrengungen aufrechtzuerhalten.

Um Oliven einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen, werfen Sie sie einfach in einen Salat oder fügen Sie sie zu Ihren Nudelgerichten hinzu. Wenn Sie ein Pizza-Fan sind, können Sie sie auch mit Ihren anderen Belägen hinzufügen oder einfach so als Snack genießen. Viele Restaurants bieten Oliven als Beilage oder Vorspeise an, also entscheiden Sie sich für sie, wenn es um Ihre nächste Mahlzeit geht.

Steigern Sie Ihre Blutgerinnungsfähigkeiten

Während Grünkohl größere Mengen an Eisen und anderen Mineralien bietet, ist er im Vergleich zu Spinat in einer Sache nicht so gut: Er hilft Ihnen, Ihr Blut zu gerinnen. Spinat ist voll von Vitamin K, das ein notwendiges Vitamin ist, das viele Menschen vergessen. Aus diesem Grund bilden wir die weißen Blutkörperchen, die benötigt werden, um Blut zu gerinnen und es in unserem Körper dicker zu halten.

Die Blutgerinnung hilft auch, stärkere Knochen aufzubauen. Dies ist notwendig, wenn Sie ein langes und glückliches Leben führen und gleichzeitig abnehmen möchten. Sie sehen, wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, kann Gewichtsverlust zu Osteoporose führen und dazu führen, dass Ihre Knochen brüchig werden. Während Sie trainieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie anfälliger für Knochenbrüche sind.

Es ist an der Zeit, diese Probleme zu vermeiden, indem Sie dieses Superfood zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Spinat kann über einen grünen Smoothie getrunken werden, oder Sie können ihn anstelle von Kopfsalat in Salate werfen. Sie können sogar in Betracht ziehen, Salat in Sandwiches damit zu ersetzen oder es als Unterlage für Ihren gekochten Lachs und andere Superfoods zu verwenden.

Holen Sie sich jede Woche Ihr Omega-3

Lachs habe ich schon am Rande erwähnt. Dies ist definitiv eines dieser Superfoods, die Sie Ihrer Liste hinzufügen möchten, aber Sie müssen es nicht jeden Tag essen. Das Beste an Fisch ist, dass Sie ihn nur zweimal pro Woche essen müssen, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Lachs ist nicht das einzige Superfood für Omega-3-Fettsäuren. All diese fetten Fische, wie Makrele und Thunfisch, sind es wert, sich regelmäßig für sie zu entscheiden. Und sie können leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Der Nachteil ist, dass sie in der Regel ziemlich teuer sind. Aus diesem Grund ist es großartig, sie nur ein- oder zweimal pro Woche hinzuzufügen. Sie können eine große Auswahl an gefrorenem fettem Fisch bekommen und nur wenig auf einmal auftauen.

Omega-3 is a necessity. It balances out the omega-6 in the body, helping to reduce inflammation and improve the circulation throughout your system. Inflammation is one of the biggest causes of chronic pain. Our body reacts to something—often something that is good for us—and creates pressure on various nerves. Carpel tunnel, fibromyalgia, and more are all linked to inflammation in the body.

Of course, the inflammation also makes it difficult to keep the blood flowing properly. The organs don’t get everything they need, and this can lead to them not working as they should.

On top of all this, high levels of omega-6 are linked to high cholesterol levels, high blood pressure, and more. We’re more likely to suffer from cardiovascular disease and stroke.

Let’s not forget the benefits to the brain with omega-3 fatty acids. They help to keep inflammation within the brain down, improving memory function and protecting the cells within this part of the body. You’re at a lower risk of developing age-related brain diseases, such as dementia and Alzheimer’s disease by getting more oily fish into your diet.

Salmon, in particular, is full of B vitamins and selenium. The selenium has been linked to the prevention of cell damage. Not only does this help protect your mind, but you also protect your body from the development of cancer.

And how do you get salmon into your diet? Well, first you can cook a salmon fillet and enjoy it with those healthy vegetables already mentioned above. You can also add some to your breakfast or flake it up into some pasta with a tomato based source.

Fill Up with Fibre-Filled Oats

Now we can’t forget the health benefits of getting more oats in our diets. They are another super food and have no link to fruits and vegetables! See, I told you there were some different types of foods.

Oats are packed full of fibre, making them a great way to start your day. After that long fast while you sleep, your body needs energy, and it wasn’t nutritious energy. By getting oats, you’ll give your body something to break down slowly, making you feel full all the way up to lunch time. You can even add plenty of fruit to add yet more fibre and plenty of nutrients. Remember when I mentioned blueberries and porridge just above?

Fibre isn’t all made up the same. Oats include a special type, which has been linked to lowering your cholesterol levels and lowering the risks of heart disease and other cardiovascular problems.

And oats aren’t just good for the fibre. They’re full of potassium, magnesium, and phytonutrients. The magnesium levels help with the regulation of blood sugar within the body, especially if you opt for wholegrain oats. At the same time, that fibre is helping the Oats digest slowly, which also encourages the oats not to sugar so quickly. Your body releases less insulin, so you aren’t at as high a risk as others of developing type 2 diabetes due to your body not becoming insulin resistant.

You don’t have to worry about eating porridge every single morning for the rest of your life. Oats are great for making healthy snacks, including oat biscuits and adding into muffins. You can pack your healthy snacks full of nuts, seeds, and other super foods to keep you going through the day.

Don’t Forget the Eggs

The debate over whether chicken or eggs came first doesn’t matter. When it comes to superfoods, it’s the egg that you want to focus on.

Eggs are an excellent source of protein, especially the yolk, with just 72 calories. In fact, if you cut out the yolk you will still get a great amount of protein into your diet. For those who are vegetarians but still eat eggs and other similar types of animal products, they are a great way to make sure you keep your protein levels up.

Research has even shown that this superfood will help you lose weight. You just have to add it to your morning routine, and you’ll be good to go! And there are so many ways that you can do this.

Eggs can be high in cholesterol, but this is the good cholesterol that you want. Good cholesterol will protect your arteries by creating a barrier and allowing the blood to flow through the arteries freely. Having a high amount of good cholesterol in your body can help to remove the bad cholesterol from it. The downside is many tests will only check your overall cholesterol, rather than tell you which type is higher.

The most effective way of adding anegg to your diet is by opting for an omelette. You can throw in all the other super foods mentioned above, including kale and beans. Raw egg is sometimes added to green smoothies, but do be careful with this addition. Unfortunately, there are health risks, and you should always consult your doctor first. You can also boil eggs and add them to your lunchtime salads if you want a little variety.

Stronger Bones with Prunes

Did you know that it’s not just the calcium that helps to build stronger bones? Polyphenols are an excellent addition, and you can get them through eating dried plums—better known as prunes!

Okay, so they sound like the food to eat when you get old, but they are definitely something you should add to your diet a little more often. Just try adding them once a week at first. It’s best to limit the amount, anyway. While they are a super food, prunes are dried fruit and contain a lot of sugar. The benefit of prunes compared to other dried fruit is that there is still plenty of fibre and other nutrients that aren’t lost through the dehydration process.

The amount of fibre is definitely beneficial. We’ve already looked at how this can help boost your weight loss by feeling fuller.

Pflaumen gehören zu den einfachsten Superfoods, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Werfen Sie sie mit einigen Nüssen und Samen als Snack in eine Wanne, während Sie bei der Arbeit sind. Sie können sie auch mit etwas griechischem Joghurt oder Mandelmilch zu Pflaumensaft mischen. Natürlich kannst du sie auch pur essen, wenn du wirklich Lust auf einen Snack hast.

Wirf ein paar Walnüsse hinein

Während öliger Fisch eine großartige Möglichkeit ist, die Omega-3-Fettsäuren in Ihren Körper aufzunehmen, müssen Sie auf die Menge achten, die Sie essen. Ja, es gibt so etwas wie das Zuviel des Guten.

Also, wenn Sie diese Omega-3-Fettsäuren noch brauchen, werfen Sie einen Blick darauf, einige Walnüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Muss ich auf die Gründe eingehen? Omega-3 ist eine der besten Fettsäuren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, und es spielt wirklich keine Rolle, woher Sie sie bekommen, Hauptsache, Sie bekommen sie!

Der Vorteil von Walnüssen ist, dass sie auch viele Ballaststoffe enthalten, die helfen, das Verdauungssystem in Gang zu halten. Die Fettsäuren helfen auch, die Koordination zu verbessern.

Werfen Sie einfach ein paar Walnüsse mit den Früchten hinein, die wir bereits oben erwähnt haben. Sie können sie auch zu Salaten hinzufügen oder einfach so essen. Erwägen Sie, sie in einige hausgemachte Smoothies zu mischen, und wenn Sie Kuchen oder Muffins backen, vergessen Sie nicht, sie einzuschließen!

Der Nachteil von Walnüssen ist, dass Sie möglicherweise allergisch darauf reagieren. Wenn Sie eine Erdnussallergie haben, werden Sie nicht unbedingt auf andere Nüsse allergisch sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was es mit den Erdnüssen auf sich hat, gegen die Sie allergisch sind, und erwägen Sie einen weiteren Test, um dies herauszufinden.

Super-Food-Rezepte, die Sie ausprobieren müssen!

Jetzt, da Sie eine Liste großartiger Superfoods haben, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, ist es an der Zeit, einige neue Rezepte auszuprobieren. Es gibt einfach so viele Möglichkeiten, wie Sie alle Zutaten miteinander mischen können, und keine davon ist wirklich so schwierig in der Küche umzusetzen. Sie müssen nur in der Lage sein, den Anweisungen zu folgen.

Kohl-, Mandel-, Bananen-Smoothies

Beginnen wir mit etwas Einfachem, wie einem Smoothie. Sie brauchen nur einen Mixer, um alles zusammen zu mischen.

Beginnen mit:

• Eine Tasse Grünkohl
• Eine halbe Tasse gehackte Mandeln
• Eine Banane
• Eine Tasse Sojamilch (besser als Mandelmilch zur Gewichtsabnahme, aber Sie können stattdessen Mandelmilch hinzufügen, wenn Sie möchten)

Geben Sie alles in den Mixer und mischen Sie es einfach zusammen. Sie können direkt in Ihr Glas gießen und sich auf den Weg machen. Bewahren Sie überschüssiges im Kühlschrank auf und haben Sie es später.

Sie können diesem Rezept einige Acai-Beeren oder Chiasamen hinzufügen, wenn Sie der Mischung ein paar andere Superfoods hinzufügen möchten. Wenn Sie keine Mandeln mögen, sollten Sie stattdessen Walnüsse oder Sonnenblumenkerne verwenden.

Süßkartoffel und Eierhasch

Eier sind Ihre ausgezeichnete Proteinquelle, während Süßkartoffeln Ihrem Körper die komplexen Kohlenhydrate mit dem kleinen bisschen Süße geben. Sie sind besser für Sie als normale Kartoffeln und können oft das Verlangen nach Süßem dämpfen, so dass Sie die Kalorien niedrig halten und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern.

Dafür muss man sich nicht an ein genaues Rezept halten. Geben Sie einfach eine Mischung Ihrer Lieblings-Superfoods in die Mischung. Dies kann beinhalten:

• Tomaten
• Zwiebeln
• Avocados
• Spinat/Grünkohl
• Oliven
• Und vielleicht sogar etwas Lachs

Stellen Sie nur sicher, dass Sie drei oder vier Süßkartoffeln (je nach Größe) und vier Eier haben.

Sie können auch etwas Cayennepfeffer und andere Gewürze hinzufügen, wenn Sie Ihrer morgendlichen Mahlzeit den kleinen zusätzlichen Biss hinzufügen möchten.

Wie machst du es? Es ist einfach:

• Schneide deine Süßkartoffel in Würfel. Mit einem Tropfen Olivenöl in eine Pfanne geben.
• Geben Sie Ihre anderen Zutaten außer den Eiern hinzu. Sie müssen kochen, bis sie weich und leicht braun sind.
• Knacken Sie Ihre Eier über dem Hasch in den vier Ecken Ihrer Bratpfanne. Kochen Sie, bis Ihre Eier genau so sind, wie Sie sie mögen.

Frühstück ist serviert! Sie können bei einer morgendlichen Tasse Kaffee genießen und wissen, dass Ihr Magen bis zum Mittagessen satt ist.

Ein köstlicher Lachs-Avocado-Salat mit einem Stacking Twist

Wenn es zur Mittagszeit kommt, erwägen Sie, etwas Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können einen Lachssalat zubereiten, aber mit einem leichten Twist. Anstatt alles zusammen auf den Teller zu werfen, entweder mit Ihrem Lachs darauf oder zerbröselt zwischen dem Gemüse, erstellen Sie ein Stapelsandwich mit Ihrem Fisch als Brot.

Du brauchst nur etwas Avocado, Tomate und Spinat zu deiner Lachsbrust. Schneiden Sie die Brust längs durch die Mitte und schichten Sie Avocado, Tomate und Spinat hinein. Erstellen Sie das Sandwich und genießen Sie es mit einem Spritzer Zitrone darüber.

Es ist wirklich einfach und Sie können es vorbereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen. Es dauert nur fünf Minuten, wenn Sie es zur Mittagszeit tun müssen.

Für etwas Abwechslung können Sie auch einige Butternusskürbisscheiben in die Gemüsemischung geben und mit einigen Mandeln, Walnüssen oder sogar Basilikumpesto bestreuen.

Machen Sie einen Bananen-Sushi-Snack

Bananen-Sushi macht einfach Spaß und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Arten von Superfoods zusammenzupacken.

Schälen Sie einfach eine Banane und bedecken Sie sie dann mit Ihrer bevorzugten Nuss- oder Samenbutter (je nach Allergie). Sie können dann mit Hanfsamen, Chiasamen, Acai-Beeren und Walnüssen toppen. Geben Sie einfach eine Mischung hinein, um verschiedene Geschmäcker zu erhalten, und genießen Sie Ihren Superfood-Snack.

Schneiden Sie die Banane in Scheiben, damit Sie sie leicht mit den Fingern aufnehmen und als Snack essen können. Es ist auch eine großartige Option für Gäste in Ihrem Zuhause.

Dies ist nicht wirklich eine Option für die Arbeit, aber es ist großartig, es mit Ihren Kindern im Haus zu haben. Sie können schon in jungen Jahren erkennen, dass gesund Spaß machen und interessant sein kann.

Erstellen Sie einen Super Food Trail Mix

Studentenfutter eignet sich hervorragend für Snacks und Brotdosen. Sie können Ihre eigene Superfood-Version herstellen, indem Sie eine Mischung aus Superfood-Snacks nehmen und sie in eine Tüte werfen.

Einige der besten Optionen sind:

• Walnüsse
• Getrocknete Pflaumen
• Himbeeren
• Blaubeeren
• Chia-Samen
• Sonnenblumenkerne
• Acai Beeren
• Pistazien
• Rosinen
• Preiselbeeren
• Haselnüsse

Alle von ihnen haben ihre eigenen Vorteile und Möglichkeiten, wie sie Ihnen beim Abnehmen helfen werden. Das Beste daran ist, dass Sie nicht zu viel davon essen müssen, bevor Sie sich satt fühlen. Die Studentenfutter ist auch eine tolle Alternative zu Tüten Chips oder Tafelschokolade, wenn man spät abends noch etwas essen möchte oder während man sich einen Film anschaut.

Es ist Zeit, mit Ihrem Essen super zu werden

Jetzt ist die perfekte Gelegenheit, deiner Ernährung ein paar Superfoods hinzuzufügen. Es gibt einfach so viel verfügbar, und es sind nicht alle Obst und Gemüse. Sie müssen keine erfinderischen Wege finden, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Sie nehmen wahrscheinlich bereits viele davon auf.

Setzen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle, während Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern. Der Vorteil vieler dieser Lebensmittel besteht darin, dass sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, die beide unerlässlich sind, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Abnehmen ist nie einfach. Glücklicherweise können bestimmte Arten von Lebensmitteln beim Abnehmen helfen. 

Abgesehen davon, dass sie Ihre Ergebnisse beim Abnehmen steigern, sind diese Superfoods voller Nährstoffe, die Sie vor chronischen Krankheiten schützen, Ihren Geist wach halten und Ihr Sehvermögen verbessern können. 

• Tomaten

Tomaten können viele Wunder für Ihren Körper bewirken. Untersuchungen zeigen, dass dieses Gemüse Ihnen auch dabei helfen kann, Fett zu verbrennen und leicht abzunehmen. 

Es enthält eine starke fettsteigernde Verbindung, bekannt als Q-Oxo-ODA. Außerdem sind Tomaten reich an Ballaststoffen, aber fett- und kalorienarm.

• Gewürze

Gewürze machen nicht nur Ihre Lieblingsgerichte schmackhafter, sondern können auch beim Abnehmen helfen. 

Es gibt verschiedene Arten von Gewürzen, die thermogene Eigenschaften haben, die helfen können, den Stoffwechsel anzukurbeln, was bei der Gewichtsabnahme hilft. 

So können die Senfkörner beispielsweise dabei helfen, Ihr Lieblingsgericht aufzupeppen und auch Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ingwer kann die Verdauung verbessern, während schwarzer Pfeffer helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.

• Äpfel

Äpfel gelten dank ihrer Fülle an gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Gewichtsabnahme, als das ultimative gesunde Lebensmittel. Diese Früchte sind reich an Pektin. 

Wenn es mit Wasser gemischt wird, kann es helfen, die Menge an Fetten zu begrenzen, die Ihre Zellen aufnehmen können. Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen und tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.