So steigern Sie Ihr „gutes“ Cholesterin
Hier bei Bel Marra sagen wir Ihnen oft, wie Sie Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin senken können. Aber heute werden wir Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können, um mehr von dem guten Cholesterin zu erhalten, damit es LDL-Cholesterin entfernen und damit Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
HDL-Cholesterin wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, einschließlich Genetik, Ernährung und anderen Lebensgewohnheiten. Obwohl Sie Ihre Genetik nicht ändern können, können Sie an einem gesunden Lebensstil festhalten, um Ihr gutes Cholesterin auf natürliche Weise zu steigern.
Tipps zur Steigerung Ihres HDL-Cholesterins
Hören Sie auf zu rauchen: Studien haben gezeigt, dass Rauchen nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, sondern auch den HDL-Spiegel senken kann.
Bewegung: Bewegung steigert nachweislich den HDL-Spiegel und reduziert gleichzeitig das Gewicht, was ein weiterer Faktor zur Verbesserung Ihres HDL-Spiegels ist. Fettleibigkeit wird mit einem hohen LDL-Cholesterin und einem niedrigen HDL-Cholesterin in Verbindung gebracht.
Gesünder essen: Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für den Cholesterinspiegel, da einige Lebensmittel das LDL-Cholesterin erhöhen können, während andere das HDL-Cholesterin senken. Die wichtigsten Lebensmittel, die zu einem hohen LDL-Cholesterinspiegel beitragen, sind Weißbrot, Zucker, etwas Margarine, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Obwohl einige Fette zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen, sind andere Fette gut für Sie und finden sich in Olivenöl, Avocados, Nüssen und fettem Fisch. Diese Arten von Fetten können das HDL-Cholesterin erhöhen, was bedeutet, dass mehr davon vorhanden ist, um das LDL-Cholesterin zu entfernen.
Der Cholesterinspiegel spielt eine große Rolle für die Gesundheit Ihres Herzens und sicherzustellen, dass Sie mehr HDL-Cholesterin im Vergleich zu LDL-Cholesterin haben, kann Ihr Herz für die kommenden Jahre schützen.
