So erhalten Sie auf Reisen mit der Familie ein Ganzkörpertraining

Reisen mit der Familie bedeutet nicht, dass Ihr Körper leiden muss. Es gibt das weit verbreitete Missverständnis, dass man sich nicht um seinen Körper kümmern kann, wenn man nicht über ein Fitnessstudio verfügt und auf Restaurants und Fastfood angewiesen ist.

Nun, es ist an der Zeit, dass Ihr Körper – und der Ihrer Familienmitglieder – an erster Stelle steht. Es ist an der Zeit, an der Stärkung Ihrer Muskeln und der Straffung Ihres Rumpfes zu arbeiten und gleichzeitig Ihr Gewicht niedrig zu halten. Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, ohne die Zeit mit der Familie zu opfern oder das Gefühl zu haben, keinen Urlaub zu bekommen.

Hier sehen Sie alle Schritte, die Sie unternehmen müssen, um auf Reisen mit der Familie Ihr Ganzkörpertraining zu absolvieren. Sie können sie sogar dazu bringen, ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen.

Hören Sie auf, den Mangel an Fitnessstudio als Ausrede zu nutzen

Zu viele von uns glauben, dass wir nicht trainieren können, weil wir kein Fitnessstudio haben. Nun, das stimmt nicht. Wir müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um fit zu werden und den Körper zu straffen. Tatsächlich gibt es viele Heimtrainings, die wir unterwegs durchführen können.

Es ist an der Zeit, eine Liste mit Körpergewichtsübungen zu erstellen, die Sie von Ihrem Wohnmobil, Ihrem Hotelzimmer oder sogar am Strand aus machen können! Dies sind nicht nur die typischen Liegestütze und Crunches – auch wenn sie kraftvoll sein können.

Sie möchten Abwechslung bei Ihren Körpergewichtsübungen haben. Es ist wichtig, an jedem Tag der Woche an verschiedenen Körperbereichen zu arbeiten. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, vor der nächsten Sitzung Kraft aufzubauen und zu reparieren.

Entscheiden Sie sich für einen Plan für jede Muskelgruppe, etwa so:

• Montags = Waffen
• Dienstags = Brust und Bauch
• Mittwochs = Beine
• Donnerstag = freier Tag
• Freitags = zurück
• Samstag = Kern
• Sonntag = freier Tag

Ja, Sie haben zwei Tage frei von Ihrem Training. Sie haben die Möglichkeit, im Urlaub eine Auszeit zu nehmen und Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Ich empfehle, einen Tag komplett auszuruhen. Das andere könnte ein leichtes Cardio-Training wie Laufen oder Schwimmen sein. Ihr Körper benötigt mindestens einen freien Tag, um sich zu erholen und auszuruhen und Sie auf die nächste Woche vorzubereiten.

Einige Körpergewichtsübungen umfassen:

• Kniebeugen
• Bretter
• Ausfallschritte
• Bergaufstiege
• Burpees
• Yoga-Dehnübungen
• Liegestütze
• Crunches
• russische Zwillinge
• Rückenheben

Sie werden feststellen, dass es weitaus mehr Körpergewichtsübungen gibt, als Sie jemals zuvor in Betracht gezogen haben! Sie sind für alle verschiedenen Teile Ihres Körpers nützlich.

Halten Sie ein paar leichte Gewichte zum Reisen bereit

Während Sie alle Arten von Körpergewichtsübungen machen können, möchten Sie dennoch einige Übungen mit Gewichten machen. Sie möchten Ihr Reisegewicht leicht halten, achten Sie also auf leichtere Gewichte. Tatsächlich können Sie auf Kettlebells und Kurzhanteln verzichten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Widerstandsbänder.

Mit dem Widerstandsbandtraining bauen Sie Ihre Muskeln viel einfacher und schneller auf als mit Gewichten. Wenn Sie besser werden, können Sie den Widerstand erhöhen, indem Sie den Dehnungsbereich verkürzen oder mehr Bänder hinzufügen. Es stehen auch verschiedene Spannungen zur Verfügung, die Ihnen helfen, Ihre Kraft schnell und einfach aufzubauen.

Das Beste an Widerstandsbändern ist, dass sie leicht sind. Sie werden kaum bemerken, dass Sie sie haben, und Sie können sie sogar in Ihrer Tasche oder Handtasche tragen, sodass Sie immer etwas dabei haben, wenn Sie unterwegs sind. Sie sind klein genug, um überall hineinzupassen, und die meisten Leute werden nicht einmal bemerken, dass Sie eines haben, bis Sie es herausziehen.

Es gibt andere Arten von Widerstandsgeräten, darunter Handcruncher und Stressbälle. Sie werden überrascht sein, wie sie Ihre Muskeln aufbauen können, ohne dass Sie es merken.

Ziehen Sie sie heraus, während Sie unterwegs sind, und machen Sie daraus ein Spiel. Wenn Sie genug davon haben, können Sie beim Stoppen einen Rundkurs im örtlichen Park einrichten, um so die Möglichkeit zu haben, an verschiedenen Körperbereichen zu arbeiten.

Machen Sie Laufen zu Ihrem Cardio-Training

Nicht jeder mag Laufen, aber es hat einen großen Vorteil: Man kann es überall machen. Es ist nicht nötig, ein Fitnessstudio mit Laufband zu haben, und Sie brauchen auch nicht unbedingt eine Straße zum Joggen. Wenn Sie noch nicht fit genug zum Laufen sind, können Sie sich stattdessen für das Gehen entscheiden.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Familie einzubeziehen – tatsächlich ist es sicherer, die Familie einzubeziehen, wenn Sie sich an einem Ort befinden, den Sie nicht kennen. Sie könnten im Park einen Parcours zum Toben einrichten, damit Ihre Kinder das Gefühl haben, dass Sie ein Spiel spielen, Sie aber trainieren und Ihre Fitness verbessern.

Probieren Sie verschiedene Untergründe für Ihren Lauf aus. Ein stabiler Weg wird häufig bevorzugt, ist jedoch nicht die beste Lösung für Ihre Knöchel oder Knie. Das Laufen auf Gras kann besser sein, da es weicher für den Aufprall ist. Allerdings besteht die Gefahr, dass man auf die Knöchel kippt.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Laufens im Sand – und versuchen Sie es mit dem Barfußlaufen im Sand. Ihre Füße werden in das Material einsinken, was bedeutet, dass Sie mehr Kraft benötigen, um sich vorwärts zu bewegen. Sie werden in kürzerer Zeit ein härteres Training absolvieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich auf nassem oder weichem Sand befinden! Wenn man im Sand läuft, hat man auch das Gefühl, im Urlaub zu sein, weil man an die Zeit zurückdenkt, als man als Kind auf dem Sand herumgelaufen ist.

Die Kinder werden es lieben, im Sand zu laufen! Sie werden es auch lieben, Sandburgen zu bauen, während Sie im Kreis um sie herumlaufen.

Vergessen Sie alle Ausreden

Auf Reisen werden Ihnen alle möglichen Ausreden einfallen. Schlafmangel, der Wunsch nach Urlaub und der Versuch, neue Sehenswürdigkeiten und Erlebnisse zu genießen, scheinen gute Gründe zu sein, das Training für einen Tag auszulassen. Das wird dann ein neuer Tag, wenn Sie sich neue Ausreden einfallen lassen. Bevor Sie es merken, haben Sie eine ganze Woche oder sogar einen Monat verbracht, ohne ein bisschen Sport zu treiben.

Sicher, Sie sind herumgelaufen und haben die Erlebnisse genossen, aber Sie essen auch für das Erlebnis. Das Gewicht nimmt zu und Sie verlieren Muskelmasse.

Es ist nichts Falsches daran, sich eine Stunde des Tages zu nehmen, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Du würdest es zu Hause machen, also warum machst du es nicht auch auf Reisen? Ihre Kinder möchten etwas Zeit alleine oder mit ihren anderen Eltern verbringen. Ebenso kann Ihr Lebensgefährte eine Stunde für sich haben, sodass Sie diese Stunde mit den Kindern verbringen können. Die restlichen 22 Stunden des Tages verbringt man mit der ganzen Familie. Okay, auf Reisen hat man also zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf, aber man hat immer noch 14 bis 16 Stunden Zeit, die man als Familie zusammen verbringen kann!

Sie müssen versuchen, alle Ausreden loszuwerden. Sie werden auftauchen, und nur Sie können entscheiden, dass es sich um Ausreden handelt.

Okay, es wird Zeiten geben, in denen das Reisen die Oberhand gewinnt. Je nachdem, wohin Sie fliegen, können Sie 24 Stunden am Stück im Flugzeug festsitzen. Dies wird einer Ihrer Ruhetage sein. Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind und sich erfrischt haben, sollten Sie darüber nachdenken, direkt mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Schon ein Bad im Pool Ihres Hotels gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und ein Cardio-Training zu absolvieren, um perfekt in die Woche zu starten.

Es wird Zeiten geben, in denen Ihr Training zu ungewöhnlichen Tageszeiten stattfindet. Es gibt Zeiten, in denen Sie gezwungen sind, Ihr Trainingsprogramm an die Zeiten für Hotelmahlzeiten, die Öffnungszeiten von Ausflügen und die geplanten Zeiten für Veranstaltungen anzupassen. Dann wird es sehr einfach, den Ausreden nachzugeben. Anstatt sich einzureden, dass dafür keine Zeit ist, überlegen Sie, eine Stunde früher aufzustehen oder eine Stunde später zu Bett zu gehen, um mit dem Training zu beginnen.

Gehen Sie durch den Bereich, um die Ausrüstung auszutauschen

Sie brauchen kein Fitnessstudio, um alle Ihre Trainingseinheiten absolvieren zu können. Es gibt Zeiten, in denen Auswechslungen im Alltag für Sie funktionieren.

Beispielsweise haben Sie möglicherweise keine Zugstange für das Fitnessstudio zur Verfügung, aber Sie können eine Schaukel, einen Busüberhang oder sogar einen stabilen Ast finden. All dies bietet Ihnen die Möglichkeit, sich so zu greifen und hochzuziehen, wie Sie es mit Klimmzugstangen getan hätten.

Es wird andere ähnliche Ausrüstungsgegenstände geben, die natürlicherweise oder von Menschenhand hergestellt wurden. Denken Sie über die Arten von Geräten nach, die Sie derzeit in Ihrem Fitnessstudio verwenden, und legen Sie fest, welche Ersatzgeräte Sie benötigen. Sobald Sie in einem neuen Gebiet ankommen, machen Sie einen Spaziergang und halten Sie aktiv Ausschau nach Ersatzmöglichkeiten. Sie können dies mit Ihrer Familie tun, während Sie alle Ihre neue Umgebung erkunden und einige der Sehenswürdigkeiten besichtigen. Ihre Kinder können nach Aktivitäten Ausschau halten, während Ihr Lebensgefährte nach Restaurants Ausschau halten kann.

Nachdem Sie nun Ihre Ausrüstung ersetzt haben, können Sie während Ihres gesamten Urlaubs Ihr Ganzkörpertraining durchführen!

Verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihren Fortschritt zu verfolgen

Während Sie Ihr Ganzkörpertraining absolvieren, müssen Sie Ihre Fortschritte verfolgen. Woher wissen Sie, ob Sie fitter werden, wenn Sie sich nicht mehr daran erinnern können, wie es Ihnen am Tag zuvor ergangen ist? Was auch immer Sie tun, Sie möchten den Überblick über alles behalten, was Sie an diesem Tag tun.

Wenn Sie einen Schrittzähler haben, können Sie damit Ihre Schritte aufzeichnen. Dies wird Ihnen helfen, die empfohlene Mindestmenge von 10.000 pro Tag zu erreichen, um Ihren gesamten Körper fit zu halten. Dies ist eine Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm während der Woche. Die meisten Telefone verfügen mittlerweile über eine kostenlose App, die Sie herunterladen können, beispielsweise Samsung Health oder Apple Health. Wenn Sie ein Fitbit haben, können Sie auch die App herunterladen, um alles miteinander zu synchronisieren, wenn Sie über WLAN verfügen.

Sie müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen, um Ihr Training zu verfolgen. Es stehen kostenlose Optionen zur Verfügung, darunter Evernote und Trello. Sie möchten lediglich eine einfache Notizdatei erstellen, in die Sie neue Ergänzungen mit Datum einfügen können. Behalten Sie den Überblick über die Übungen, die Sie machen, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze in jeder Wiederholung.

Dies ist auch ein guter Ort, um den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, zu behalten. Sie erhalten eine gute Vorstellung davon, ob Sie das notwendige Kaloriendefizit aufbauen, um beim Abnehmen zu helfen.

Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf gesunde Ernährung

Manchmal wird es schwierig sein, sich gesund zu ernähren. Es wird immer Fastfood geben, egal wo Sie hingehen. Ihre Kinder werden alles Schrott probieren wollen, egal ob Sie Eisdielen, Waffelbars oder lokale Versionen verketteter Franchise-Unternehmen haben. Sie werden ab und zu Junkfood essen wollen, aber Sie müssen sich so weit wie möglich auf gesundes Essen konzentrieren. Sie möchten essen, um Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich immer gesund ernähren müssen. Sie möchten Kulturen erleben, aber nutzen Sie diese nicht als Ausrede für jede einzelne Mahlzeit – denken Sie daran, die Ausreden hinter sich zu lassen! Gönnen Sie sich eine Mahlzeit pro Woche, die Kultur pur ist, sei es Fast Food, köstliche Pfannkuchen oder sogar etwas Frittiertes. Achten Sie bei den restlichen Mahlzeiten auf Salate und leichte Mahlzeiten, die reich an gesunden Ölen und guten Kohlenhydraten und Proteinen sind.

Die meisten Restaurants auf der Welt bieten etwas Gesundes und Fettarmes an. Sie müssen nur wissen, wo Sie in den Menüs suchen müssen. Viele haben damit begonnen, ihre Speisekarten online zu stellen, sodass Sie sie vor Ihrem Besuch überprüfen können, um sicherzustellen, dass auch etwas zum Genießen dabei ist.

Es ist Zeit für ein Ganzkörpertraining auf Reisen

Das Beste, was Sie auf Reisen tun können, ist, auf Ausreden zu verzichten. Es wird immer einen Grund geben, nicht zu trainieren. Es könnte daran liegen, dass es kein Fitnessstudio gibt oder dass man keine Zeit übrig hat. Sie müssen herausfinden, wann die Ausreden nur Ausreden sind und wann sie ein echtes Problem darstellen – zum Beispiel, wenn Sie buchstäblich einen ganzen Tag unterwegs sind und keinen Platz zum Trainieren haben!

Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Ihr Ganzkörpertraining zu absolvieren. Sie müssen nicht in Schwergewichte investieren und hoffen, dass diese in Ihr Freigepäck passen. Halten Sie Ihre Ausrüstung klein und achten Sie auf lokale Ersatzgeräte. Sie werden überrascht sein, wie ein Kinderspielplatz Ihnen dabei helfen kann, einen fitteren Körper zu bekommen und Ihr Ganzkörpertraining in Ihren Tag zu integrieren.

Während Sie Zeit mit der Familie verbringen möchten, sollten Sie sich eine Stunde Zeit nehmen, die nur Ihnen gewidmet ist. Nach dem Schlafen haben Sie noch 14-16 Stunden Zeit, die Sie mit der ganzen Familie verbringen können. Das ist genügend Zeit, um alle Sehenswürdigkeiten zu genießen und Kulturen zu erleben, egal wohin Sie gehen und wie alt Ihre Kinder auch sind!