So beugen Sie einer Schlaflähmung vor

Unter Schlaflähmung versteht man das Gefühl, sich zu Beginn des Einschlafens oder beim Aufwachen nicht bewegen zu können, obwohl man geistig wach ist. Dieser Zustand kann beängstigend und verwirrend sein und von Halluzinationen, Erstickungsgefühl, einer verringerten Herzfrequenz und dem Gefühl begleitet werden, herumgeschleift zu werden.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was eine Schlaflähmung verursacht , ob eine Schlaflähmung gefährlich ist oder nicht, wer am häufigsten von einer Schlaflähmung betroffen ist und wie Sie sie verhindern können.

Ist Schlaflähmung gefährlich?

Schlaflähmung kann zwar erschreckend sein, ist aber meistens kein Zeichen für etwas Gefährliches. Normalerweise tritt das Gefühl auf, wenn Ihr Körper die Schlafphasen nicht reibungslos durchläuft und es nicht auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist.

Warum kommt es zu einer Schlafparalyse?

Schlaflähmung tritt am häufigsten entweder beim Einschlafen oder beim Aufwachen auf. Tritt dies beim Einschlafen auf, spricht man von einer hypnagogischen Schlafparalyse. Eine Hypnagoge Schlafparalyse tritt auf, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Körper entspannt und einschläft und Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich nicht bewegen oder sprechen können.

Eine hypnopompische Schlafparalyse tritt auf, wenn Sie sich bewusst werden, bevor der REM-Schlaf vollständig beendet ist. REM-Schlaf ist, wenn Träume auftreten, und während sich Ihre Augen möglicherweise schnell bewegen, sind der Rest Ihres Körpers und Ihre Muskeln effektiv „ausgeschaltet“, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht bewegen oder sprechen können, wenn Sie während dieser Zeit bewusst werden.

Wer entwickelt eine Schlafparalyse?

Bis zu vier von zehn Menschen können an einer Schlaflähmung leiden, und sie wird oft zuerst als Teenager bemerkt. Männer und Frauen können in jedem Alter eine Schlaflähmung entwickeln, obwohl ihr Risiko erhöht ist, wenn die Störung in der Familienanamnese vorliegt. Ihr Risiko für eine Schlaflähmung kann auch höher sein, wenn Sie zu wenig Schlaf haben oder sich Ihr Schlafrhythmus häufig ändert, wenn Sie unter psychischen Erkrankungen wie Stress oder einer bipolaren Störung leiden, wenn Sie andere Schlafstörungen wie Narkolepsie haben und auf dem Rücken schlafen oder verwenden Sie bestimmte Medikamente, wie sie zur Behandlung von ADHS verwendet werden. Auch Menschen mit Drogenmissbrauch leiden häufiger an Schlaflähmung.

Wie kann man eine Schlafparalyse stoppen?

Der Zustand ist zwar nicht gefährlich, aber unangenehm und viele würden ihn lieber ganz vermeiden. Um eine Schlaflähmung zu verhindern, versuchen Sie einen oder mehrere der unten aufgeführten Tipps.

Schlafen auf der Seite: Das Schlafen auf dem Rücken kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Schlaflähmung zu leiden, daher wird empfohlen, dass Sie versuchen, auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie während des Schlafens einen Tennisball in Ihre Gesäßtasche stecken, können Sie möglicherweise verhindern, dass Sie auf dem Rücken einschlafen oder sich in diese Position rollen.

Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen: Reduzieren Sie die Nachtmützen und vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit vor dem Zubettgehen, da Alkohol und Lebensmittel voller Fette, Proteine ​​und Zucker den Schlafzyklus stören und Sie anfälliger für Schlaflähmung machen können .

Entspannen: Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen und abzuschalten. Das Hören von beruhigender Musik oder das Lesen eines beliebten Buches kann helfen, Stress oder Angstzustände abzubauen und das Risiko einer Schlaflähmung zu verringern.

Vermeiden Sie Elektronik: Die Exposition gegenüber Bildschirmen wie Mobiltelefonen, Computern und Fernsehern vor dem Schlafengehen ist mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden.

Holen Sie sich mehr Schlaf: Wenn Sie an einem 24-Stunden-Tag länger als sieben Stunden nicht schlafen, entziehen Sie sich höchstwahrscheinlich den REM-Schlaf, was zu Störungen Ihres Schlafzyklus führt, die zu einer Schlaflähmung führen können. In ähnlicher Weise ist eine festgelegte Schlafroutine – egal, ob sie acht Stunden pro Nacht oder ein Nickerchen während des Tages umfasst – wichtig, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Risiko von Schlafstörungen zu verringern.

Notieren Sie Ihre Albträume: Das Aufzeichnen Ihrer Schlaflähmungserfahrungen und Albträume kann Ihnen helfen, sich entwickelnde Muster zu erkennen und zu erkennen, welche Präventionsstrategien für Sie am besten geeignet sind.

Wie erwache ich aus einer Schlafparalyse?

Wenn Sie häufig an Schlaflähmung leiden, gibt es einige Strategien, die Ihnen helfen können, das Gefühl zu brechen und Ihre Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen. Einige dieser Strategien sind:

Kapitulation: Wenn Sie das Gefühl haben, festgehalten zu werden, kann der Versuch, das Gefühl zu bekämpfen, es nur verschlimmern, da es Ihre emotionale Reaktion verstärken kann. Versuchen Sie sich zu entspannen und wiederholen Sie eine Affirmation in Ihrem Kopf, die Ihren Zustand erkennt, wie zum Beispiel „Das ist nur Schlaflähmung, mir geht es gut.“ Sie können sich auch vorstellen, mit dem Druck zu gehen, anstatt ihm zu widerstehen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, in die Matratze gedrückt zu werden, lassen Sie sich auf diese Weise nach unten ziehen.

Eine Extremität bewegen: Während der Versuch, sich während einer Schlaflähmung aufzurichten, kann es extrem schwierig sein, sich auf eine kleine Bewegung zu konzentrieren, wie z. B. mit dem Zeh zu wackeln oder die Faust zu ballen, kann die Lähmung lösen. In ähnlicher Weise können Sie versuchen, Ihr Gesicht zu zerknirschen, als ob Sie etwas übelriechend gerochen hätten, und die Bewegung ein paar Mal wiederholen, um die Lähmung zu durchbrechen.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Üben Sie achtsames Atmen, wenn Sie an einer Schlaflähmung leiden, um einen ruhigen Zustand zu erhalten, während Sie darauf warten, dass er bricht. Die mit dem Druckgefühl auf der Brust verbundene Panik kann Hyperventilation auslösen oder dazu führen, dass Sie vergessen, richtig zu atmen. Denken Sie also daran, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Machen Sie Lärm: Während einige während einer Schlaflähmung möglicherweise nicht sprechen können, ist es möglicherweise möglich, sich auf Ihren Hals zu konzentrieren und zu versuchen, ein einziges Wort zu sagen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Ihr Bett mit jemandem teilen, da dieser Ihnen helfen kann, vollständig aufzuwachen. Alternativ können Sie versuchen, sich selbst zum Husten zu zwingen, um sich entweder aus der Lähmung zu befreien oder Ihren Bettgenossen auf Ihre Not aufmerksam zu machen.

Schlaflähmung ist ein beängstigender, aber harmloser Zustand. Bewegungsunfähigkeit und erlebte Halluzinationen werden normalerweise durch Unterbrechungen Ihres Schlafzyklus verursacht und können durch Regulierung Ihres Schlafzyklus und Anpassung Ihrer Schlafposition verhindert werden. Sie können die Schlaflähmung möglicherweise durch Wackeln mit den Zehen oder das Ballen der Faust lösen. Der beste Weg, dieses Phänomen zu verhindern, besteht darin, ein Tagebuch darüber zu führen, wann es auftritt und welche Strategien erfolgreich sind, um es zu stoppen, damit Sie Muster beobachten können und möglicherweise bestimmen, was es auslöst.