Senken Sie Ihr Risiko eines frühen Todes mit dieser einen Sache

Sie denken vielleicht, dass Muskelaufbau im Laufe der Jahre nicht wichtig ist, aber Sie liegen sehr falsch. Tatsächlich ist es wahrscheinlich wichtiger denn je, dass Sie im Alter Muskeln aufbauen. Dies liegt daran, dass neue Forschungen darauf hindeuten, dass diejenigen, die regelmäßig trainieren, insbesondere mit Kraftübungen, ein um 23 Prozent geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben und die Krebssterblichkeitsrate senken.

Sportmediziner Dr. Jordan Metzl erklärte : „Die Botschaft hier lautet: Intensives Training in kurzer Zeit ist wirklich effektiv. Menschen in ihren 20ern und 30ern denken darüber nach. Menschen in ihren 70ern und 80ern nicht. Wir möchten wirklich, dass die Menschen ihr ganzes Leben lang daran denken, dies zu tun. Es hilft wirklich.“

Metzl empfiehlt Senioren, die mit dem Krafttraining beginnen möchten, zwischen drei und 15 Pfund zu heben. Etwas Größeres ist nicht notwendig, da das Ziel nicht darin besteht, Masse aufzubauen, sondern Kraft aufzubauen und zu erhalten. Für optimale Ergebnisse schlägt er vor, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen zu integrieren.

„Wir stellen uns Krafttraining als eine Art Muskelaufbau um das Skelett herum vor, der es Ihnen ermöglicht, andere Dinge zu tun, die Sie gerne tun“, sagte er. “Wir haben Leute zwischen acht und 85, die Krafttraining machen.”

Metzl betont auch, dass man nicht auf Cardio-Übungen verzichten sollte, nur weil man Krafttraining in seine Routine einbaut, da sie immer noch genauso wichtig sind.

„Du machst gleichzeitig Intensitäts- und Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining“, sagte er. „Mit Cardio allein bauen Sie nicht diese funktionelle Muskelkraft um Ihr Skelett herum auf. Wenn Sie also arthritische Knie, Rückenschmerzen oder was auch immer haben, können Sie alles andere tun, je stärker Sie Ihre Muskeln machen.

Daher sollten Sie für eine optimale Gesundheit eine Kombination aus Kraftübungen und Herz-Kreislauf-Übungen haben.