Senken Sie den Blutdruck bei übergewichtigen Personen, indem Sie Wassermelonen sowohl in Ruhe als auch unter Stress konsumieren

Eine Studie hat gezeigt, dass der Blutdruck bei übergewichtigen Personen durch den Verzehr von Wassermelonen sowohl in Ruhe als auch unter Stress gesenkt werden kann. Der außerordentliche Professor Arturo Figueroa erklärte: „Der Druck auf die Aorta und das Herz nahm nach dem Verzehr von Wassermelonenextrakt ab.“

Die Studie basiert auf der Annahme, dass mehr Menschen an herzbedingten Ereignissen sterben, wenn es kälter ist. Der Stress durch kältere Temperaturen lässt den Blutdruck ansteigen, sodass das Herz stärker pumpen muss. Dieses Risiko ist bei adipösen Menschen erhöht.

Die Studie erstreckte sich über einen Zeitraum von 12 Wochen und umfasste 13 fettleibige Personen mittleren Alters mit Bluthochdruck. Eine Hand der Teilnehmer wurde in 39 Grad (vier Grad Celsius) warmes Wasser getaucht und ihr Blutdruck gemessen. Die Gruppe wurde dann weiter in zwei Gruppen aufgeteilt.

In den ersten sechs Wochen erhielt eine Gruppe Wassermelonenextrakte und die andere Gruppe ein Placebo. Während des Tests durften die Patienten keine Blutdruckmedikamente einnehmen und nahmen keine wesentlichen Änderungen an ihrem Lebensstil vor.

Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Wassermelonenextrakt positive Vorteile für die Blutdruckmessung hatte, wenn er kaltem Wasser ausgesetzt war. „Das bedeutet, dass das Herz weniger überlastet wird, sodass das Herz in einer Stresssituation wie Kälteeinwirkung problemlos arbeiten kann“, erklärte Figueroa.

Frühere Studien zur Einnahme von Wassermelonen deckten ihre positiven Auswirkungen auf die arterielle Funktion bei postmenopausalen Frauen auf.

Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutdrucks

Reduziere Salz

Über Salz und Blutdruck wird viel diskutiert. Bei manchen Menschen erhöht es den Blutdruck, bei anderen senkt es den Blutdruck. Bei einigen ändert sich nichts. Trotzdem braucht dein Körper das Salz. Aber zu viel Salz verursacht Wassereinlagerungen im Körper. Also am besten einschränken.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder in der Familie Bluthochdruck hatten, begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg pro Tag. Der beste Weg, dies zu tun, ist, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food fernzuhalten. Sie sind voller Salz – mit einer einzigen Fast-Food-Mahlzeit können Sie Ihren Tagesbedarf leicht überschreiten.

Sie können sogar versuchen, das Kochen mit Salz zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Natrium in Ihrer Ernährung nicht drastisch reduzieren können, reduzieren Sie es schrittweise. Ihr Gaumen wird sich mit der Zeit anpassen.

Halten Sie das Natrium-Kalium-Gleichgewicht aufrecht

Da wir so viel Salz (Natrium) aufnehmen, haben die meisten Menschen ein Verhältnis von Natrium zu Kalium von 2:1. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten wir idealerweise ein Verhältnis von 1:5 haben. Das heißt, wir müssen fünfmal mehr Kalium als Natrium zu uns nehmen.

Ausgezeichnete Nahrungsquellen für Kalium sind Aprikosen, Avocado, Bananen, Cantaloupe-Melone, Honigmelone, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis. Sie können Ihr Speisesalz auch von einem Salz auf Natriumbasis auf ein Salz auf Kaliumbasis umstellen.

Weniger Zuckeraufnahme

Tausende von Studien haben Zucker als Hauptursache für Bluthochdruck identifiziert. Zucker (einschließlich des Zuckers, der aus stärkehaltigen Lebensmitteln verarbeitet wird) spielt eine Schlüsselrolle bei Arteriosklerose, einem Zustand, bei dem sich ein klebriges Material an den Wänden der Arterien ansammelt, die Arterien verengt und den Druck erhöht.

Zucker lässt auch den Insulinspiegel im Blut in die Höhe schnellen. Erhöhtes Insulin ist mit erhöhten Triglyceriden, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Diabetes und Bluthochdruck verbunden.

Bleib weg von Koffein

Bei manchen Menschen kann das Trinken von koffeinhaltigen Getränken vorübergehend zu einem Anstieg ihres Blutdrucks führen. Bevor Sie auf Kaffee verzichten, überprüfen Sie mit diesem einfachen Test, ob Ihr Blutdruck empfindlich auf Koffein reagiert – überprüfen Sie Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee.
Wenn Ihr Blutdruck um fünf bis zehn Punkte ansteigt, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf die blutdrucksteigernde Wirkung von Koffein, und es könnte eine gute Idee sein, es schrittweise aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen.

Treiben Sie regelmäßig Sport und halten Sie ein gesundes Gewicht

Dies ist ein Kinderspiel. Zusätzliche Pfunde lassen Ihr Herz härter arbeiten. In fast allen Fällen wird Bluthochdruck mit unerwünschtem Gewicht reduziert oder beseitigt.

Wenn Sie zu viel Gewicht um Ihre Taille tragen, können Sie auch einem höheren Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sein. Im Allgemeinen haben Männer mit mehr als 40 Zoll Taille und Frauen mit mehr als 35 Zoll Taille ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

Beim Abnehmen der Pfunde übertreiben Sie es bitte nicht. Finden Sie zunächst Ihr Idealgewicht basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Größe heraus. Dann reduzieren Sie Ihr Gewicht mit Hilfe von Diät und Bewegung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, tun Sie zwei Dinge. Erstens, Sie verbrennen Kalorien und verlieren Gewicht. Zweitens bringen Sie Ihr Blut schneller zum Fließen und verhindern so Ablagerungen in den Arterien.

Jetzt müssen Sie nicht mehr einem Fitnessclub beitreten oder im Kraftraum anfangen zu grunzen. Auch mäßiges Gehen ist großartig. Oder statt der Rolltreppe sogar die Treppe nehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Trainingsprogramm vorzuschlagen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Ein Durchschnitt von etwa 30 Minuten pro Tag ist gut. Übung ist eine Gewohnheit. Sobald Sie in die Schaukel kommen, werden Sie süchtig danach, sich großartig zu fühlen.

Reduzieren Sie Alkohol und Rauchen

In kleinen Mengen kann Alkohol Ihren Blutdruck möglicherweise um zwei bis vier mmHg senken. Aber wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen (350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml 80-Prozent-Schnaps), kann Alkohol den Blutdruck tatsächlich um mehrere Punkte erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Bluthochdruckmedikamenten verringern. Wenn Sie ein starker Trinker sind, reduzieren Sie ihn allmählich, da eine plötzliche Abstinenz zu Blutdruckproblemen führen kann.

Tabak verhärtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße und verringert den Platz in Ihren Arterien, sodass der Druck steigt. Geben Sie also die Gewohnheit ab.

Stress dich nicht

Keine Blutdruckgeschichte ist komplett ohne die Adrenalingeschichte. Adrenalin schießt in Ihr Blut, wenn Ihr Körper Angst, Flucht, Kampf oder Schrecken ausgesetzt ist. Sobald es freigesetzt wird, verengt dieses Hormon die Arterien und erhöht vorübergehend den Blutdruck. Deshalb sind längere Stressphasen gefährlich. Lass dich nicht zu sehr von den Dingen beeinflussen. Wenn Sie nicht alle Ihre Stressoren eliminieren können, probieren Sie verschiedene Dinge wie Yoga oder Meditation aus.

Denken Sie daran, nichts ist so wichtig wie Ihre Gesundheit. Wenn Sie also gestresst sind, atmen Sie tief durch, lassen Sie Ihre Gedanken zu positiven Dingen schweifen und kommen Sie zur Ruhe. Sie können jetzt beginnen, indem Sie sich keine Sorgen um Ihren Blutdruck machen.

Vorteile der Wassermelone

Versuchen Sie, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren? Ob für Ihre Gesundheit oder das Aussehen, Wassermelone kann dabei helfen. Die Vorteile der Wassermelone für die Gewichtsabnahme beginnen mit ihrer geringen Energiedichte. Dies bezieht sich auf die Kalorien eines Lebensmittels pro Portion. Im Fall von Wassermelonen können Sie ziemlich viel genießen und erhalten nur sehr wenige Kalorien. Der Vorteil? Da Wassermelone hauptsächlich aus Wasser besteht, sättigt sie ohne die zusätzlichen Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt.

Darüber hinaus kann Wassermelone die Verdauung und Verstopfung verbessern, zwei Faktoren, die zu Ihrem Gewicht beitragen können. Die Ballaststoffe und der Wassergehalt der Wassermelone helfen bei Verstopfung und erhalten die Regelmäßigkeit aufrecht. Wenn Sie gehen können, beherbergen Sie keine Giftstoffe und Schlamm, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wassermelone fördert auch die Flüssigkeitszufuhr, und auch dies ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Wenn wir dehydriert sind, neigen wir dazu, Flüssigkeit einzulagern, was zu Blähungen führen kann. Der Genuss von Wassermelonen kann Blähungen reduzieren und wiederum zu Gewichtsverlust führen.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann die Wassermelone aufgrund ihres Lycopingehalts zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen, wie im  American Journal of Hypertension berichtet wird . Darüber hinaus kann sein Aminosäuregehalt dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und zu reduzieren. Wenn Sie also Sport treiben, stellen Sie sicher, dass Wassermelone Teil Ihrer Mahlzeit nach dem Training ist.