Schwindelübungen zur Überwindung von BPPV und Morbus Menière

Schwindel ist eines der häufigsten Symptome, das Menschen dazu veranlasst, einen Arzt aufzusuchen, und das Problem ist nicht so eindeutig, wie Sie vielleicht denken. Einige Menschen, die unter Schwindel leiden und beim Gehen unausgeglichen sind, könnten tatsächlich an gutartigem paroxysmalem Lagerungsschwindel (BPPV) leiden oder sie könnten die Menière-Krankheit haben . Wie sich herausstellt, können Schwindelübungen Menschen helfen, BPPV und Menière zu überwinden. Das Epley-Manöver, das Semont-Manöver und die Brandt-Daroff-Übung sind effektive Ansätze.

Statistiken zeigen, dass etwa 90 Millionen Amerikaner wegen Schwindel, Schwindel oder Gleichgewichtsproblemen zu ihrem Arzt gegangen sind. Einfach ausgedrückt ist Schwindel ein Drehgefühl, das Menschen einem Sturzrisiko aussetzt und viele Aspekte des Lebens beeinträchtigen kann. Im Laufe der Zeit haben medizinische Experten entdeckt, dass Schwindelübungen dem Körper helfen können, sich an die verwirrenden Signale zu gewöhnen, die Schwindel verursachen. Hier werfen wir einen detaillierten Blick auf einige der Übungen, von denen Menschen mit Schwindel, einschließlich gutartigem paroxysmalem Lagerungsschwindel und Morbus Menière, profitieren konnten.

Übungen für das Gleichgewicht

Die meisten Übungen im Zusammenhang mit Schwindel und der Überwindung von BBPV sind darauf ausgelegt, das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übungen haben unterschiedliche Niveaus und beginnen mit der sogenannten Romberg-Übung, der Standing Sway-Übung und der Marschübung. Im Laufe der Zeit ist eine Person in der Regel in der Lage, ihr Selbstvertrauen so weit aufzubauen, dass sie bereit ist, weiterzumachen und Übungen der Stufe 2 auszuprobieren. Dies könnte das Drehen und Kopfbewegungen im Stehen beinhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, Schwindelsymptome können sich mit diesen einfachen Übungen bei vielen Menschen innerhalb weniger Tage oder Wochen verbessern.

Wenn Sie unter Schwindel leiden, sollten Sie jede Übung langsam beginnen. Sie können nach und nach über einen längeren Zeitraum trainieren oder mehr Wiederholungen machen, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie eine Trainingsroutine mit Schwindel, BPPV oder Meniere-Krankheit beginnen, ist es wichtig, jemanden bei sich zu haben, nur für den Fall, dass Sie das Gefühl haben, zu stürzen. Wenn Sie mit Ihren Übungen vorankommen, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, alleine zu arbeiten.

Es kann hilfreich sein, ein Heft mit dem Datum und der Uhrzeit, an dem Sie trainiert haben, und wie Sie sich während der Trainingsroutine gefühlt haben, zu führen.

Level 1: Leichte Schwindel-Gleichgewichtsübungen

Bei dieser ersten Übung werden die meisten Menschen angewiesen, es zweimal täglich zu versuchen. Wenn sie sich sicher fühlen, können sie die Romberg-Übung mit geschlossenen Augen versuchen.

Die Romberg-Übung beinhaltet drei einfache Schritte:

• Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich und einer Wand hinter sich hin. Die Idee ist, sie zur Unterstützung zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, zu fallen.
• Legen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme an Ihrer Seite.
• Halte diese Position für 30 Sekunden.

Eine weitere Übung der Stufe 1 ist die Standing Sway-Übung. Es umfasst 5 einfache Schritte:

• Stehen Sie mit einem Stuhl vor sich und einer Wand dahinter.
• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie die Arme neben sich.
• Schaukeln Sie sanft nach vorne und dann nach hinten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehen und dann auf die Fersen. Versuchen Sie, Ihre Zehen oder Fersen nicht anzuheben. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu beugen.
• Erhöhen Sie langsam, wie weit Sie vor und zurück schwingen.
• Mache die Schwankung 20 Mal.

Die dritte und letzte Übung auf Stufe 1 wird auch Standing Sway-Übung genannt, aber diese ist von rechts nach links. Hier sind die 5 einfachen Schritte:

• Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich und einer Wand hinter sich hin.
• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme neben sich.
• Wiege sanft nach rechts und links, sodass sich dein Gewicht von deinem rechten Fuß auf deinen linken Fuß verlagert. Heben Sie keine Zehen oder Fersen an.
• Erhöhen Sie langsam, wie weit Sie schwanken.
• Führen Sie diese Bewegung von rechts nach links ungefähr 20 Mal durch.

Level 2 Schwindel-Balance-Übung

Auf Stufe 2 können Übungen helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und andere mit Schwindel verbundene Symptome zu reduzieren.

Die erste Übung heißt Drehen auf der Stelle. Hier sind die leicht verständlichen Anweisungen:

• Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich und einer Wand hinter sich hin. Wenn Sie anfangen zu fallen, verwenden Sie sie zur Unterstützung.
• Legen Sie Ihre Füße leicht auseinander und Ihre Arme an Ihrer Seite.
• Halbkreis drehen – etwa 180 Grad.
• Halten Sie für 10 Sekunden an oder bis Ihr Schwindel verschwindet.
• Tun Sie dies ungefähr 5 Mal. Beim ersten Mal rechts abbiegen, beim zweiten Mal links abbiegen.

Kopfbewegungen im Stehen ist die andere Stufe-2-Übung, die Menschen mit Schwindel anscheinend hilfreich finden.

• Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich und einer Wand hinter sich hin.
• Positionieren Sie sich mit gespreizten Füßen und den Armen an Ihrer Seite.
• Bewegen Sie Ihren Kopf 10 Mal auf und ab.
• Bewegen Sie Ihren Kopf 10 Mal von einer Seite zur anderen.

Gehübungen bei Schwindel

Gehen mag einfach klingen, kann aber für Schwindelkranke sehr effektiv sein. Hier sind drei verschiedene Gehübungen, die Menschen mit Schwindel, Menière oder BPPV ausprobieren können. Denken Sie auch hier daran, dass Sie, wenn Sie unter Schwindel leiden und sich Sorgen über die Möglichkeit eines Sturzes machen, zumindest bei den ersten paar Malen jemanden zu sich holen sollten.

Gehübung 1 ist eine schnelle Routine, die drinnen oder draußen durchgeführt werden kann:

• Gehen Sie 5 Schritte und halten Sie abrupt an.
• Warten Sie 10 Sekunden oder bis der Schwindel nachlässt und wiederholen Sie den Vorgang dann, bis Sie ungefähr 50 Fuß gegangen sind.

Gehübung 2 kombiniert Gehen und Drehen.

• Gehen Sie 5 Schritte, drehen Sie sich dann um und gehen Sie zurück.
• Warten Sie 10 Sekunden oder bis der Schwindel verschwindet. 5 Mal wiederholen.

Gehübung 3 bringt den Kopf ins Spiel und sollte versucht werden, sobald Übung 2 gemeistert ist.

• Gehen Sie und drehen Sie Ihren Kopf bei jedem zweiten Schritt nach links und dann nach rechts. Versuchen Sie, etwa 50 Fuß zu gehen.
• Gehen Sie, während Sie Ihren Kopf auf und ab bewegen. Gehen Sie etwa 50 Fuß,
• Gehen Sie, indem Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen neigen (als ob Sie sich zu Ihrer Schulter lehnen würden). Gehen Sie 50 Fuß.

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich weben, aber wenn Sie mit Stufe 3 fortfahren, wird das Weben weniger ausgeprägt – ein Zeichen dafür, dass Sie gute Fortschritte machen.

Brandt-Daroff-Übung für Schwindel

Manchmal schlagen Ärzte die Brandt-Daroff-Übung vor. Es wird normalerweise bei gutartigem paroxysmalem Lagerungsschwindel empfohlen, der kurze Episoden von leichtem bis starkem Schwindel verursacht. Diese Schwindelform wird normalerweise durch bestimmte Veränderungen der Kopfposition ausgelöst. Zum Beispiel, wenn eine Person ihren Kopf nach unten neigt. Während Brandt-Daroff-Übungen den Schwindel nicht heilen können, können sie mit der Zeit die Symptome deutlich reduzieren.

Die Brandt-Daroff-Übung beginnt damit, dass eine Person in einer aufrechten Position sitzt und sich dann in eine liegende Position auf einer Seite bewegt, wobei die Nase in einem 45-Grad-Winkel nach oben zeigt. Diese Position wird etwa 30 Sekunden lang beibehalten oder bis der Schwindel verschwindet. Ist der Schwindel abgeklungen, geht die Person zurück in die Sitzposition und wiederholt die Übung auf der anderen Seite. Menschen, die angewiesen wurden, diese Übung zu machen, machen normalerweise mindestens zweimal täglich Wiederholungen. Einige stellen fest, dass ihre Symptome plötzlich verschwinden, während andere innerhalb von Wochen oder Monaten eine Verbesserung feststellen.

Das Brandt-Daroff-Manöver ist nicht mit dem Epley-Manöver oder dem Semont-Manöver zu verwechseln. Der Epley ist eine Reihe von Kopfmanövern, bei denen der Kopf zur Seite gedreht wird, was Schwindel verursacht, und schnell auf den Rücken gelegt wird, wobei sich der Kopf in derselben Position direkt neben der Tischkante befindet. Beim Semont-Manöver, das auch als „Liberatory“ bezeichnet wird, bewegt sich der Schwindelpatient schnell von einer Seitenlage in die andere.

Es gibt Menschen, die bei diesen Übungen unter Übelkeit und Erbrechen leiden, besonders wenn der Schwindel stark ist. Auf der anderen Seite gibt es einige Menschen, die unter Schwindel leiden und ohne jegliche Behandlung verschwinden. Das Gute am Training ist, dass es dem Körper helfen kann, sich an die verwirrenden Schwindelsignale zu gewöhnen und in vielen Fällen den Menschen helfen kann, Schwindel früher zu überwinden.

Wenn Sie unter Schwindel leiden und Übungen ausprobieren möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt und ziehen Sie dann in Erwägung, langsam vorzugehen, damit Sie sich nicht verletzen. Auch bei starkem Schwindel ist es empfehlenswert, sich zumindest während der ersten Trainingseinheiten von jemandem überwachen zu lassen.