Schlafqualität und Langlebigkeit

So viel Aufmerksamkeit wird darauf verwendet, wie lange Sie schlafen sollten. Selten untersuchen wir jedoch die Bedeutung der Schlafqualität. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie sieben Stunden am Tag schlafen oder sich sogar so fühlen, aber nicht schlafen, könnten Sie einem Risiko für gesundheitliche Probleme ausgesetzt sein.

Guter Schlaf ist das, was Sie wollen. Ihr Körper und Ihr Geist müssen jede Nacht einige Male verschiedene Zyklen durchlaufen, um sicherzustellen, dass Sie die heilenden und regenerierenden Vorteile erhalten, die sie bieten.

Idealerweise durchlaufen Sie jede Nacht vier oder fünf vollständige Schlafzyklen. Einer der Zyklen, mit denen Sie vielleicht vertraut sind, ist der schnelle Augenbewegungs- oder REM-Zyklus. Es dauert bis zu 90 Minuten pro Zyklus und ist die Zeit, in der Sie träumen und sich Ihr Körper von den Anforderungen des Tages erholt.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Verringerung des REM-Schlafs zu einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko aufgrund einer Vielzahl von Ursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, führen kann. Die in JAMA Neurology veröffentlichte Studie zeigte, dass selbst eine kleine Reduzierung des REM-Schlafs eine signifikante Wirkung haben könnte.

Die Forscher fanden heraus, dass die Sterblichkeitsrate in zwei Alterskohorten über längere Zeiträume mit jeder 5-prozentigen Verkürzung der REM-Schlafzeit zwischen 13 und 17 % anstieg. Die Studie bewies keine Kausalität, sondern zeigte nur einen Zusammenhang zwischen dem REM-Schlaf und dem Sterblichkeitsrisiko.

Sie können den REM-Schlaf nicht kontrollieren, da er völlig unbewusst ist. Was Sie jedoch tun können, ist sich der Warnzeichen von zu wenig Schlaf bewusst zu sein. Es ist auch hilfreich, Schlaf zur Priorität zu machen.

Zu den Warnzeichen für schlechten Schlaf gehören Müdigkeit, Unruhegefühl beim Aufwachen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Gehirnnebel, Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen. Wenn Sie diese Signale bemerken und Schwierigkeiten haben, sie zu erklären, könnte dies an schlechtem Schlaf liegen.

Der REM-Schlaf kann durch Schlafapnoe unterbrochen werden. Schlafapnoe ist durch „Mikroerwachen“ gekennzeichnet, von denen die meisten Menschen nicht einmal wissen, dass sie auftreten. Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome verspüren, wird eine Schlafanalyse empfohlen.

Es wurde wiederholt gezeigt, dass Schlaf eine bedeutende Rolle beim Krankheitsrisiko und der Gesamtsterblichkeit spielt. Es ist eine der Säulen der Gesundheit und könnte eine entscheidende Rolle für die Lebenserwartung spielen. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um einen guten Schlaf zu bekommen, kann dies Ihr Krankheitsrisiko verringern.