Schlafbewusstseinswoche: Terminale Schlaflosigkeit, Menopause und Schlaflosigkeit, zentrale Schlafapnoe, ätherische Öle für den Schlaf
Zu Beginn der Woche des Schlafbewusstseins konzentriert sich unsere wöchentliche Zusammenfassung auf Artikel zu schlafbezogenen Problemen und deren Behandlung. Die behandelten Themen umfassen Informationen zu den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von terminaler Schlaflosigkeit, Menopause und Schlaflosigkeit sowie zentraler Schlafapnoe. Wir haben auch Artikel über ätherische Öle für den Schlaf und einfache Tricks für einen guten Schlaf veröffentlicht, die helfen können, den Schlaf auch für diejenigen zu verbessern, die keine Schlafprobleme haben.
Die Sleep Awareness Week ist eine Initiative der National Sleep Foundation, um das Bewusstsein für die Bedeutung von gutem Schlaf zu schärfen. Die diesjährige Kampagne „Begin with Sleep“ zielt nicht nur darauf ab, das Bewusstsein für die Wirkung von Schlaf auf die Gesundheit zu schärfen, sondern auch für die Vorteile von gutem Schlaf und seine Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die individuelle Sicherheit.
Es ist zwar gut zu wissen, wie wichtig ein optimaler Schlaf ist, aber es ist auch gut zu wissen, wie wir unseren Schlaf verbessern können. Darüber hinaus ist es wichtig, schlafbezogene Probleme zu erkennen und zu behandeln. Auf diese Aspekte konzentrieren sich unsere Artikel, die zur Sleep Awareness Week 2018 veröffentlicht wurden.
Index
Endgültige Schlaflosigkeit: Wachen Sie früher auf, als Sie möchten?
Endgültige Schlaflosigkeit ist ein Zustand, bei dem Sie beim Zubettgehen leicht einschlafen können, aber viel früher als gewünscht aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Eine genaue Definition von terminaler Schlaflosigkeit wäre, wenn frühes Erwachen drei Nächte oder länger auftritt und mehr als 30 Minuten zu früh aufwacht. Terminale Schlaflosigkeit wird manchmal auch als „Ende-der-Nacht“-Schlaflosigkeit bezeichnet.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bedingung auch für diejenigen gilt, die viel früher als beabsichtigt aufwachen, unabhängig davon, ob Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um sich einfach ins Bett zu legen, anstatt aufzustehen.
Wie ist die Menopause mit Schlaflosigkeit verbunden? Tipps für Schlafprobleme in den Wechseljahren
Schlafprobleme in den Wechseljahren oder Wechseljahre und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand. Diese große Veränderung im Leben einer Frau wird durch mehrere hormonelle, körperliche und emotionale Veränderungen beeinträchtigt, die sich oft auf die Menge an Schlaf auswirken, die eine Frau bekommt, sowie auf die Schlafqualität.
Die technische Diagnose der Menopause ist definiert als ein volles Jahr, das seit der letzten Monatsblutung einer Frau vergangen ist. Die Perioden vor und nach dieser Periode werden als Perimenopause bzw. Postmenopause bezeichnet. Während der Perimenopause beginnen die Eierstöcke einer Frau, mehrere wichtige Hormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, zu wenig zu produzieren, was viele der Symptome verursacht, die bei Frauen in den Wechseljahren beobachtet werden.
Zentrale Schlafapnoe: Ursachen, Symptome und eine vielversprechende Behandlung mit implantierten Geräten
Zentrale Schlafapnoe (CSA) ist eine Art von Schlafapnoe, einer Schlafstörung, von der fast 20 Millionen Amerikaner betroffen sind. Obstruktive Schlafapnoe wird durch eine Blockierung der Atemwege verursacht, zentrale Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem das Gehirn den für die Atemkontrolle verantwortlichen Muskeln keine Signale sendet, und gemischte Schlafapnoe ist eine Kombination der beiden Typen.
Eine vielversprechende neue Behandlung für zentrale Schlafapnoe: Studie
Eine neue mögliche Behandlungsmethode ist in Arbeit, die aus einem implantierten Gerät zur Verbesserung der zentralen Schlafapnoe besteht. Dr. William Abraham, leitender Forscher, sagte: „Zentrale Schlafapnoe betrifft mehr als ein Drittel der Patienten mit Herzinsuffizienz und verschlimmert den Zustand bekanntermaßen. Leider haben wir keine guten Behandlungen für diese Art von Apnoe. Derzeit werden Geräte mit positivem Atemwegsdruck verwendet, die jedoch von vielen Patienten nicht gut vertragen werden.“
Ätherische Öle für den Schlaf: 13 Wege, um den besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, dann können ätherische Öle für den Schlaf das sein, was Sie brauchen. Ätherische Öle erfreuen sich als natürliche Behandlung vieler Beschwerden wachsender Beliebtheit, darunter Schmerzlinderung, Stress- und Angstabbau und sogar Schlafhilfe.
Ätherische Öle gibt es seit Tausenden von Jahren und sind Öle, die aus Pflanzen gewonnen wurden. Diese sind hochkonzentriert und sind eine reine Form der Öle. Aufgrund des Extraktionsprozesses solcher Öle und der begrenzten Menge, die aus jedem Pflanzenextrakt gewonnen wird, können ätherische Öle ziemlich teuer sein.
Schlafprobleme sind auf dem Vormarsch, und obwohl eine Person leicht ein Medikament einnehmen kann, um ihren Schlaf zu verbessern, sind sie oft abhängig und süchtig. Stattdessen bieten ätherische Öle eine natürlichere und weniger süchtig machende Möglichkeit, Schlaf und Entspannung zu fördern.
Obwohl die allgemeine Forschung über die Vorteile von ätherischen Ölen begrenzt ist, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Menschen durch Aromatherapie Linderung erfahren. Lavendel und Muskatellersalbei beispielsweise sind dafür bekannt, Entspannung und Schlaf zu fördern.
Ein einfacher Trick hilft Ihnen, eine gute Nachtruhe zu bekommen
Sie haben Kräutertee getrunken, Sie haben Ihre Geräte ausgeschaltet, Ihr Zimmer ist kühl und das Licht ist aus. Sie haben im Grunde das perfekte Ritual, um schnell einzuschlafen. Und doch starrt man hier hellwach an die Decke. Was ist los?
Nun, einige von uns können unabhängig von unserer Umgebung einfach nicht einschlafen, weil wir einfach zu viel im Kopf haben.
Hast du deine Autotür abgeschlossen? Hast du die Post abgeholt? Welche anderen Besorgungen müssen Sie morgen erledigen? Kein Wunder, dass Sie mit so viel Gedanken nicht schlafen können.
Hier kommen neue Forschungsergebnisse zu Hilfe, die Ihnen helfen, diese Dinge aus dem Kopf zu bekommen, damit Sie eine gute Nachtruhe genießen können.
Schlafprobleme können von einfachen Episoden, in denen man nicht schläft, bis hin zu chronischen Zuständen wie terminaler Schlaflosigkeit und zentraler Schlafapnoe reichen. Eine Studie hat auch einen Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und dem Schlaf gefunden. Diese Probleme können unterschiedliche Ursachen haben, die von physiologischen Problemen, die Beschwerden und Krankheiten verursachen, bis hin zu unserem mentalen Zustand reichen. Während Ärzte Medikamente verschreiben, empfehlen sie auch Änderungen des Lebensstils und Stressabbau. Ätherische Öle für den Schlaf reduzieren nicht nur Stress und helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen, sie sind auch eine Form alternativer Therapien, die helfen können, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und körperliche Beschwerden zu lindern.
