Saunagänge: So effektiv für die Herzgesundheit wie Bewegung?
Das Entspannen in einer dampfenden Sauna kann mehr gesundheitliche Vorteile bieten als Stressabbau. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Saunen auch einen positiven Einfluss auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße haben können, ähnlich wie moderates Training.
Das Ergebnis testete die Auswirkungen eines 30-minütigen Saunagangs, und die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die häufig in die Sauna gehen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und sogar Demenz haben . Im Durchschnitt sahen die Saunabesucher auch unmittelbar nach ihrer Sitzung eine Verringerung des Blutdrucks und der „Steifheit“ der Arterien. Sie hatten auch einen Anstieg der Herzfrequenz, ähnlich dem, was man bei moderatem Training erleben würde.
Ein wesentlicher Faktor dafür ist die Wärme der Sauna. Die Forscherin Tanjaniina Laukkanen von der Universität Ostfinnland in Kuopio sagte, aufgrund des durch die Hitze verursachten Schwitzens habe es „eine natürliche harntreibende Wirkung – es senkt den Blutdruck und verringert die Arbeitsbelastung des Herzens“.
Die Studie wurde in Finnland durchgeführt, wo das „Saunabaden“ seinen Ursprung hat, und umfasste 102 Erwachsene mittleren Alters. Das Team fand heraus, dass Männer, die häufig in die Sauna gingen, weniger Herzkrankheiten und Alzheimer aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten.
Wärme aus Saunen wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus
Ziel der Studie war es herauszufinden, ob ein Saunagang positive Auswirkungen auf die Blutgefäß- und Herzfunktion bei Menschen in den Vierzigern und Fünfzigern hat. Diese Teilnehmer hatten keine Herzkrankheit, aber Risikofaktoren dafür ( Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit).
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass ihre Herzfrequenz von durchschnittlich 65 Schlägen pro Minute (BPM) vor der Sauna auf 81 BPM danach stieg. Außerdem sank der Blutdruck der Saunabesucher im Durchschnitt um sieben Punkte und ihre Arterien wurden „elastischer“.
„Sowohl das Herz als auch das Gehirn brauchen eine gute Funktion der Blutgefäße“, sagte Laukkanen. Obwohl die Saunagänge selbst vielleicht nicht die ganze Anerkennung dafür verdienen, stellten die Forscher fest, dass, da Herzkrankheiten und Demenz gemeinsame Risikofaktoren wie Bluthochdruck aufweisen, Saunen und andere gesunde Lebensweisen dazu beitragen können, diese Probleme zu reduzieren.
Dr. Joshua Liberman, ein Kardiologe und Gouverneur des Wisconsin-Kapitels des American College of Cardiology, sagte, die Ergebnisse seien sinnvoll. Er führte ein Beispiel für die Anwendung von Wärme auf ein schmerzendes Gelenk an und sagte: „Wir wissen, dass die lokale Anwendung von Wärme dazu führt, dass sich die Blutgefäße entspannen und der Blutfluss zunimmt.“ Laut Liberman ist es sinnvoll, dass diese physiologischen Wirkungen der Saunanutzung mit der Zeit dazu beitragen würden, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Allerdings sollte nicht jeder täglich in die Sauna gehen. Es ist möglicherweise nicht die Wärme allein, die diese Vorteile bewirkt. Liberman schlägt vor: „Dies könnte teilweise die Tatsache widerspiegeln, dass die Menschen von ihren Telefonen wegkommen und sich erlauben, sich zu entspannen und in einen meditativeren Zustand zu geraten.“
Darüber hinaus wären drei bis sieben Besuche pro Woche in einer Sauna erforderlich, um ein geringeres Krankheitsrisiko zu erkennen. Der wichtigste Punkt, den Liberman den Lesern klar machen möchte, ist, dass diese Studie nur eine weitere in einer langen Reihe von Forschungsarbeiten ist, die zeigen, wie sich die Wahl des Lebensstils auf die Herzgesundheit auswirkt. „Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, wenn Sie Dinge tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wird es von Vorteil sein“, erklärte er.
Die Studienergebnisse wurden in der Januarausgabe des European Journal of Preventive Cardiology und online im Journal Human Hypertension veröffentlicht.
