Ruhige Krämpfe in den Beinen

Da bist du, tief im Traumland versteckt. Dann schlägt es zu. Sie werden durch entsetzliche Schmerzen in Ihrer Wade wachgerüttelt. Sie können sich nicht bewegen und wissen nicht, was Sie tun sollen.

Wadenkrämpfe sind das Schlimmste. Sie können nicht nur mitten in der Nacht aufwachen, sondern auch, wenn Sie fernsehen oder mit dem Hund spazieren gehen. Es scheint, als ob sie überhaupt keinen Auslöser brauchen, aber das Ergebnis ist immer das gleiche: starke Schmerzen und Immobilität durch eine unwillkürliche Muskelkontraktion.

In einigen Fällen, wenn auch selten, verschwinden diese Krämpfe in wenigen Sekunden von selbst. Häufiger ist jedoch, dass sie einige Minuten dauern und du sie dehnen musst.

Krämpfe können die Folge mehrerer Auslöser sein. Manchmal ist es Sport, manchmal ist es ein Zeichen oder eine Dehydration oder ein Nährstoffmangel. Und für ältere Menschen ist es eine Realität des Alterns. Zum Glück können altersbedingte Krämpfe relativ einfach behandelt werden.

Der Grund, warum Krämpfe bei Senioren häufiger auftreten, ist die Tatsache, dass sie leichter ermüden als in jungen Jahren, während sie auch empfindlicher auf geringere Flüssigkeitsmengen reagieren. Auch eine eingeschränkte Nährstoffaufnahme kann eine Rolle spielen.

Sie können Krämpfen vorbeugen, indem Sie ausreichend hydratisiert bleiben (achten Sie auf die acht Gläser pro Tag – mehr, wenn Sie aktiv sind) und mehr kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Einige Optionen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind:

• Grünes, blättriges Gemüse
• Nüsse und Samen
• Bohnen und Vollkornprodukte
• Bananen
• Orangen, Grapefruit, Melone
• Brokkoli
• Kartoffeln

Wenn Sie einen Krampf haben, können Sie ihn dehnen, indem Sie mit Ihrem Gewicht auf dem betroffenen Bein stehen und Ihr Knie leicht beugen, um den Muskel zu strecken. Wenn Sie nicht stehen können, setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl (oder auf das Bett) und strecken Sie Ihr Bein aus, wobei Ihre Zehen nach hinten zu Ihnen zeigen.