Reizdarmsyndrom-Symptome bei Frauen, die durch achtsame Meditation gelindert werden

Das chronische Reizdarmsyndrom ist eine Verdauungsstörung, aber die Forschung legt nahe, dass achtsame Meditationstechniken das System lindern können.

Während Sie dies lesen, atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie sie für einen Moment an und lassen Sie die Luft nun langsam durch den Mund ab. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen. Noch besser, versuchen Sie es noch einmal, vielleicht noch ein paar Mal.

Diese kurzen Momente zu nutzen, um sich wirklich auf unsere Atmung zu konzentrieren, kann unserer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
Atemübungen und Meditation werden immer beliebter, da sich mehr Vorteile ergeben, die die positiven Effekte verbinden. Vom Stressabbau über die Senkung des Blutdrucks bis hin zum einfachen klaren Kopf – wenn Sie noch nie Meditation ausprobiert haben, ist es an der Zeit, dass Sie es tun.

Ein Vorteil ist mir besonders aufgefallen: Meditation kann Ihrem Magen Gutes tun. Und bei zunehmenden Magenproblemen ist ein natürliches Heilmittel immer willkommen. Halten Sie sich von den Antazida-Tabletten in Ihrem Medizinschrank fern und versuchen Sie ein paar Minuten Meditation, um Ihren Geist und Ihren Magen zu beruhigen.

Achtsame Meditation, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren

Während wir mehr über den Magen als Kontrollzentrum für die Stimmung und andere Gehirnfunktionen erfahren, haben Studien eine starke Verbindung zwischen Stress und Ihrem Darm festgestellt. Stress kann Ihr Verdauungssystem stören und sogar Sodbrennen verursachen. Stressabbau kann Ihnen die Linderung verschaffen, die Sie brauchen, wenn es um Magenprobleme geht, die Sie möglicherweise haben.

Eine Studie der University of North Carolina School of Medicine untersuchte die Beziehung zwischen Meditation und dem Magen. Insbesondere untersuchten die Forscher Patienten mit  Reizdarmsyndrom (RDS) . Für die Studie wurden 75 Frauen entweder einer Gruppe zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion oder einer Selbsthilfegruppe mit anderen Patienten mit RDS zugeteilt. Die Patienten nahmen an wöchentlichen Treffen zusammen mit einem halbtägigen Retreat teil.

Nach einem Zeitraum von acht Wochen reduzierten sich die IBS-Symptome bei denen in der achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsgruppe im Vergleich zu denen in der Selbsthilfegruppe. Tatsächlich hatten diejenigen, die ihren Stress reduzierten, einen Rückgang der Symptome um 26,4 Prozent im Vergleich zu nur 6,2 Prozent.

Besser noch, die Forscher fanden heraus, dass die Verringerung der Symptome auch nach Abschluss der Studie anhielt – in den letzten drei Monaten. Diejenigen, die in der Stressreduktionsgruppe waren, erlebten immer noch eine Verringerung der Symptome um 38,2 Prozent im Vergleich zu 11,8 Prozent bei den Mitgliedern der Selbsthilfegruppe.

Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Magen

Wenn Sie in letzter Zeit eine Zunahme von Magenproblemen haben , sehen Sie sich Ihr Stressniveau an. Wenn Sie viel im Kopf haben, kann Stress Ihren Magen belasten. Und wenn Sie nach einer natürlichen Lösung suchen, kann Meditation Ihre Antwort sein.

Eine Meditation zu beginnen ist einfach und kann überall und beliebig lange durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Meditation durchführen sollen, können Sie jederzeit an einem Kurs teilnehmen.

Idealerweise befinden Sie sich in einem Raum ohne Ablenkungen oder laute Geräusche. Auch das Schließen der Augen ist eine gute Methode, da Sie sich mehr auf Ihren Körper und Ihre Atmung konzentrieren können. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge durch die Nase ein und lassen Sie sie durch den Mund wieder los. Wenn Sie so anfangen, können Sie sich wirklich von der geschäftigen Welt um Sie herum lösen und sich auf Ihren Körper konzentrieren.

Vielleicht möchten Sie Ihren Atemzügen mit leichten Dehnungen folgen. Wenn der Sauerstoff durch Ihre tiefe meditative Atmung die Muskeln schneller erreicht, können sie leichter bewegt und gedehnt werden. Ebenso erhöhen gestreckte und entspannte Muskeln die Durchblutung des Körpers, was zu einer gesunden Funktionsfähigkeit beiträgt. Eine bessere Durchblutung ermöglicht es Ihnen auch, sich vollständig zu entspannen und Spannungen loszulassen, an denen Sie möglicherweise festhalten.

Werde dir deines Körpers und jedes Körperteils bewusst und nimm das Gefühl vollkommener Entspannung wahr.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Meditationsstimmung zu kommen, kann auch das Hören von leiser Musik oder Naturgeräuschen von einer CD helfen.

Stress durch tägliche Meditation zu reduzieren ist eine einfache und natürliche Möglichkeit, gesundheitliche Probleme zu lindern, die Sie möglicherweise haben, insbesondere wenn es um Ihren Magen geht. Wenn Sie eine Zunahme von Bauchbeschwerden bemerken, machen Sie eine Pause für einige tiefe Atemzüge – es kann mehr mit Ihrem Verstand als mit Ihrem Magen zu tun haben.