Rechtzeitiges Einschlafen ist mit einem geringeren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen zu erkranken
Laut einer neuen Studie, die im European Heart Journal – Digital Health veröffentlicht wurde, ist das Einschlafen zwischen 22:00 und 23:00 Uhr mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden als frühere oder spätere Schlafenszeiten.
Frühere Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht, aber dies ist eine der ersten, die einen Zusammenhang zwischen Schlafzeit und Herzkrankheiten gefunden hat.
Studienautor Dr. David Plans erklärte: „Der Körper hat eine innere 24-Stunden-Uhr, genannt zirkadianer Rhythmus, die hilft, die körperliche und geistige Funktion zu regulieren. Obwohl wir aus unserer Studie keine Kausalität schließen können, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass frühe oder späte Schlafenszeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit die innere Uhr stören können, mit nachteiligen Folgen für die kardiovaskuläre Gesundheit.“
Für die Studie wurden Daten von 88.026 Personen in der britischen Biobank analysiert. Das Durchschnittsalter betrug 61 Jahre, 58 % waren Frauen. Informationen zu Einschlafbeginn und Aufwachzeit wurden über sieben Tage von den Teilnehmern mit einem Handgelenkbeschleunigungsmesser gesammelt.
Alle Teilnehmer mussten in Fragebögen Lebensstil-, Demografie-, Gesundheits- und körperliche Bewertungen ausfüllen. Sie wurden durchschnittlich 5,7 Jahre lang auf jede neue Diagnose einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, die als Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, chronische ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall und vorübergehende ischämische Attacke definiert wurde, nachuntersucht.
Der Zusammenhang zwischen kardiovaskulären Ereignissen und dem Einschlafen wurde nach Alter, Geschlecht, Schlafdauer, Schlafunregelmäßigkeit, Raucherstatus, Body-Mass-Index, Diabetes, Blutdruck, Blutcholesterin und sozioökonomischem Status angepasst.
Während des Follow-up entwickelten 3.172 Teilnehmer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die Forscher fanden heraus, dass die Inzidenz bei Personen mit Schlafzeiten um Mitternacht oder später am höchsten und bei Personen mit Schlafbeginn zwischen 22:00 und 22:59 Uhr am niedrigsten war.
Schlafenszeit
Forscher glauben, dass die Studie darauf hinweist, dass der optimale Zeitpunkt zum Einschlafen an einem bestimmten Punkt im 24-Stunden-Zyklus des Körpers liegt und Abweichungen gesundheitsschädlich sein können. Die riskanteste Zeit war nach Mitternacht, da dies die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass die Augen die Morgensonne sehen, was dazu beitragen kann, die innere Uhr zurückzusetzen.
Wenn die Informationen nach Geschlecht analysiert wurden, war der Zusammenhang mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko bei Frauen stärker. Forscher glauben, dass es daran liegen könnte, dass es einen Geschlechtsunterschied in der Reaktion des endokrinen Systems auf eine Störung des zirkadianen Rhythmus gibt.
Das Forschungsteam hofft, dass diese Ergebnisse in anderen Studien bestätigt werden, sodass das Schlaftiming und die grundlegende Schlafhygiene eine kostengünstige Möglichkeit sein könnten, das Risiko von Herzerkrankungen zu bekämpfen.
Eine gute Nachtruhe wurde zuvor mit einer insgesamt besseren körperlichen und geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht. Versuchen Sie für eine bessere Schlafqualität, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen, alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und die Koffeinaufnahme einige Stunden vor dem Zubettgehen zu reduzieren.
