Quarantäne-Verstopfung ist real – so können Sie damit umgehen
In den letzten Wochen mehr Zeit zu Hause zu verbringen, hat Ihren Zeitplan durcheinander gebracht. Aber es könnte Sie auf eine Weise beeinflussen, die Sie vielleicht nicht denken.
Zum Beispiel sind Sie vielleicht nicht mehr so „normal“ wie vor dem Beginn. Ihre normale Routine ist angeschlagen und Ihr Darm reagiert möglicherweise mit einem Anfall von Quarantäne-Verstopfung.
Das ist nicht ungewöhnlich. Aber das Unbehagen, unterstützt zu werden, wird nicht dadurch gelindert, dass Sie wissen, dass Sie es nicht alleine schaffen.
Heutzutage gibt es einige mögliche Ursachen für Ihr schlecht funktionierendes Verdauungssystem. Einer davon ist, dass Ihre normale Routine zweifellos gestört wurde.
Das nächste ist, dass Sie wahrscheinlich mehr Stress als normal haben.
Ernährungs- und Bewegungsmuster haben wahrscheinlich ebenfalls einen Schlag erlitten.
All diese Komponenten können zu Verstopfung führen, die Sie so schnell wie möglich lindern möchten.
Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, ist, sich ein wenig mehr zu bewegen. Obwohl es wirklich einfach ist, sich auf dem Sofa selbst zu isolieren, macht es die Dinge wirklich schwer für Ihr Verdauungssystem. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass unzureichende Aktivität und sitzende Lebensweise eine Ursache für Verstopfung sind.
Das Streben nach 20 bis 30 Minuten Aktivität pro Tag – egal ob Sie ein Training zu Hause durchführen, Hausarbeiten erledigen oder in Ihrer Wohnung herumlaufen – ist eine Möglichkeit, die Dinge zu lockern, um etwas Erleichterung zu schaffen.
Die meisten lagerstabilen Artikel, die Sie möglicherweise gekauft haben, helfen auch nicht bei der Sache. Nudeln, Reis, Getreide und verarbeitete Mahlzeiten/Snacks sind nicht ballaststoffreich. Wenn Sie bedenken, dass Sie etwa 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben sollten, werden Sie diese Artikel knapp machen.
Ausreichende Ballaststoffe sind erforderlich, um dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und ihn durch Ihr System zu schieben. Wenn Sie regelmäßig werden und bleiben möchten, müssen Sie das tägliche Ballaststoffziel erreichen.
Eine Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme zu steigern, besteht darin, Vollkornhafer, Bohnen und Hülsenfrüchte aufzunehmen und frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse vorrätig zu halten. Auch die Wahl von Vollkornnudeln und dergleichen ist eine kluge Idee.
Ein paar andere Dinge, die helfen können, sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass sie mindestens 50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) enthält und etwa alle sechs Wochen gewechselt wird. Eine vielfältigere Darmbakterie kann bei Verdauungsproblemen helfen.
Stressabbauende Techniken wie Meditation können ebenfalls zur Darmgesundheit beitragen, ebenso wie eine ausreichende Magnesiumzufuhr und ausreichendes Trinken von Wasser.
Einige Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können helfen, die Darmfunktion während der Selbstisolation wiederherzustellen. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihre Quarantäne-Verstopfung zu beseitigen.
