Pulverkampf: Proteinpulver vs. Kreatin
Egal, ob Sie Bodybuilder oder Fitnessbegeisterter sind oder einfach nur Muskeln und Kraft aufbauen möchten, Sie haben wahrscheinlich schon von Proteinpulver und Kreatin gehört. Beides sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die von Menschen verwendet werden, die Muskeln aufbauen und ihre Leistungsziele erreichen möchten.
Obwohl sich ihre Wirkungen teilweise überschneiden, weisen sie auch wichtige Unterschiede in ihrer chemischen Zusammensetzung auf. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich möglicherweise nicht zwischen Protein und Kreatin entscheiden müssen, wenn Sie das Muskelwachstum ankurbeln und die Leistung steigern möchten.
Lesen Sie weiter, während wir die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Proteinpulver und Kreatin aufschlüsseln, damit Sie Ihre Routine auf den größtmöglichen Nutzen abstimmen können.
Index
Wo Proteinpulver es in sich hat
Proteinpulver sind beliebt, weil sie eine einfache und bequeme Möglichkeit sind, die gesamte Palette an Aminosäuren zu erhalten, die Ihr Körper zur Unterstützung des Muskelwachstums benötigt.
Es gibt Unmengen verschiedener Proteinpulver auf dem Markt, darunter Molke, Kasein, Soja, Erbse und Hanf. Aber Leute, die Masse aufbauen möchten, bevorzugen möglicherweise Molkenprotein, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Da Ihr Körper diese Aminosäuren nicht selbst produzieren kann, müssen Sie sie über die Nahrung aufnehmen.
Warum brauchen Sie also Protein?
Es ist ein Nährstoff und man braucht ihn, um fit zu werden. Das Absolvieren anspruchsvoller Wiederholungen und zunehmender Gewichtsbelastung beansprucht Ihre Muskeln und nach dem Training benötigt Ihr Körper Protein, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen.
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Proteine enthält , kann es außerdem sein, dass Ihr Körper Muskeln zur Energiegewinnung abbaut, was als „Katabolismus“ bezeichnet wird und das Letzte ist, was Sie wollen, wenn Sie Masse aufbauen wollen.
Die Einnahme von Molkenprotein kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Molkenprotein nach dem Training die Regeneration verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann. Darüber hinaus haben andere Studien bestätigt, dass die tägliche Einnahme von Molkenprotein-Isolaten in Kombination mit Krafttraining die Muskelmasse, Kraft und Zuwächse steigern kann.
Protein liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper für die Muskelproteinsynthese benötigt, und Sie sollten etwa 25 Gramm anstreben, um Ihre Anstrengungen zu maximieren.
Proteinpulver hat auch andere gesundheitliche Vorteile. Beispielsweise zeigte eine frühe Studie aus dem Jahr 2010, dass Molkenproteinpräparate den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Entzündungsmarker im Blut deutlich senken könnten.
Die Verwendung von Proteinpulver ist super einfach und bequem. Einfach mit Wasser, Milch Ihrer Wahl oder Saft vermischen und lostrinken. Wenn Sie möchten, können Sie es auch zu Backwaren, Pfannkuchen, Waffeln oder Haferflocken hinzufügen.
Wo Kreatin es zermalmt
Kreatin ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren, die Muskelzellen auf natürliche Weise produzieren. Deshalb sind Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch reichhaltige Quellen.
Wenn Sie Kreatin konsumieren , transportiert Ihr Blut es zu den Skelettmuskeln, wo es als energiereiches Molekül namens Phosphokreatin gespeichert wird. Bei intensiven Übungen wie Sprinten oder Gewichtheben wandeln Ihre Zellen Phosphokreatin in ATP um und sorgen so für einen sofortigen Energieschub. Wenn Ihnen das Kreatin ausgeht, kommt es zu Muskelermüdung.
Normalerweise liegen Kreatinpräparate in Form von Kreatinmonohydrat vor. Untersuchungen zeigen , dass die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel mit einem geeigneten Trainingsprogramm die Trainingsleistung steigern kann, einschließlich Sprintfähigkeiten, Gewichtheberkapazität und vertikale Sprünge.
Frühere Untersuchungen aus dem Jahr 2003 ergaben, dass die Kraft von Sportlern um 8 Prozent zunahm, wenn sie ihrem Training Kreatin hinzufügten. Außerdem steigerten sie ihre Leistung beim Bankdrücken im Vergleich zum Training allein um bis zu 43 Prozent.
Diese Verbesserungen sind darauf zurückzuführen, dass Kreatin Ihrem Körper hilft, ATP zu produzieren. Normalerweise haben Sie ein paar Sekunden hochintensiver Aktivität Zeit, bevor Ihre Zellen an ATP erschöpft sind, aber Kreatin ermöglicht es Ihnen, sich länger anzustrengen.
Kreatin verwandelt schlanke Muskeln in kräftige Muskeln
Kreatin steigert nicht nur die Trainingsleistung, sondern trägt auch zur Steigerung der Muskelmasse und -kraft bei, indem es bestimmte Zellwege öffnet . Es verbessert die Signalübertragung von Satellitenzellen , was bei der Muskelreparatur und dem Muskelwachstum helfen kann und möglicherweise auch den Myostatinspiegel senkt, ein Protein, das sich negativ auf das Wachstum neuer Muskeln auswirken kann.
Schließlich kann Kreatin das Zellvolumen erhöhen, also den Wassergehalt Ihrer Muskeln. Je höher das Wasser, desto aufgequollener und aufgepumpter erscheinen sie.
Wie Proteinpulver sind Kreatinpräparate einfach einzunehmen. Sie können das Pulver in Wasser, Saft oder Tee auflösen oder in Kapseln oder Kautabletten kaufen.
Direkter Vergleich von Protein und Kreatin
| Eiweiß | Kreatin | |
| Was ist es? | eine organische Verbindung aus Aminosäuren, die im gesamten Körper vorkommt | eine Aminosäure, die im Körper von Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert wird |
| Warum brauchst Du es | stimuliert die Muskelproteinsynthese und erhöht die Muskelzuwächse | um den Muskeln mehr Energie zuzuführen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die Erholung und das Muskelwachstum zu verbessern |
| Wie viel muss ich einnehmen? | 1–2 Messlöffel Molkenprotein (ca. 25–50 Gramm) täglich. Andere Proteine können abweichen. | Laden Sie zunächst 20–25 Gramm auf , aufgeteilt in 4–5 gleiche Dosen für 5–7 Tage. Nehmen Sie dann täglich 3–5 Gramm ein. |
| Wann sollte man es einnehmen? | nach dem Training | vor dem Training |
Um es noch einmal zu sagen: Sowohl Kreatin- als auch Proteinpräparate sind darauf ausgelegt, Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen, tun dies jedoch auf unterschiedliche Weise.
Kreatin kommt natürlicherweise in Ihrem Körper vor und besteht aus drei Aminosäuren – Methionin, Arginin und Glycin. Umgekehrt enthält Molkenprotein neun essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann.
Beide Produkte können neben Widerstandstraining auch die Muskelmasse steigern . Kreatin erhöht die Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und führt zu einer besseren Erholung und einem besseren Muskelwachstum. Während der Verzehr von Molkenprotein in Kombination mit Bewegung die Muskelproteinsynthese stimuliert und steigert, sollten Sie im Laufe der Zeit einen erhöhten Muskelzuwachs bemerken.
Die beiden unterscheiden sich hinsichtlich des Zeitpunkts. Am besten nehmen Sie Kreatin etwa 30 Minuten vor dem Training ein, um Ihr Training anzukurbeln. Bewahren Sie Ihren Proteinshake andererseits für die Erholung nach dem Training auf, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum anzuregen.
Einige Leute nehmen ihre Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise zusammen ein, weil sie glauben, dass die Vorteile synergetisch sein können. Studien zeigen jedoch, dass dies wahrscheinlich nicht stimmt.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden die 42 männlichen Teilnehmer keine zusätzlichen Trainingsvorteile durch die gemeinsame Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zur getrennten Einnahme.
Obwohl die gemeinsame Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel offenbar keinen nachweisbaren Nutzen bringt, gibt es wahrscheinlich auch keine negativen Auswirkungen.
Ist das eine besser als das andere?
Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Da sowohl Proteinpulver als auch Kreatin einzigartige gesundheitliche Vorteile haben, hängt die beste Option für Sie von Ihren Zielen ab.
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Wasser zu speichern, wodurch sie größer aussehen. Es versorgt sie auch mit mehr Energie für längere und intensivere Trainingseinheiten.
Auf der anderen Seite ist Protein vollgepackt mit essentiellen Aminosäuren, die die Muskeln für Wachstum und Erholung benötigen.
Wenn Sie nach einer bequemen Möglichkeit suchen, alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, zu sich zu nehmen, ist Proteinpulver die richtige Wahl. Wenn Sie sich auf die Steigerung Ihres Energieniveaus und Ihrer Trainingsleistung konzentrieren, kann Kreatin Ihnen einen Vorteil verschaffen.
Im Allgemeinen erzielen Sie die maximalen Ergebnisse und Vorteile, wenn Sie Molkenprotein und Kreatin zusammen einnehmen. Der wahre Gewinner hier sind also Sie!
Endeffekt
Sowohl Proteinpulver als auch Kreatin wirken unterschiedlich, tragen aber gemeinsam zur Förderung des Muskelwachstums bei.
Kreatin steigert die Trainingsleistung, indem es Ihren Muskeln mehr Energie verleiht. Außerdem hält es Wasser in Ihren Muskeln und lässt diese größer erscheinen.
Im Gegensatz dazu liefert Protein die essentiellen Aminosäuren, die Ihre Muskeln benötigen, um nach dem Training aufzubauen und sich zu erholen.
Insgesamt werden Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie beide Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig verwenden, sodass Ihnen alle Werkzeuge zur Verfügung stehen, um starke, gesunde Muskeln aufzubauen.
