Powerfood aus Ihrer Küche

Wir sind eine müde Bevölkerung. An den meisten Tagen scheint das Aufstehen aus dem Bett eine Arbeit für sich zu sein. Aber wo ist die ganze Energie geblieben? Zwischen der Arbeit, der Pflege unserer Familien und anderen Verpflichtungen wirft das Leben uns den Weg, die beste Zeit des Tages ist oft die Rückkehr ins Bett.

Aber das Leben sollte nicht so sein! Wir sollten nicht aufwachen, nur um wieder schlafen zu wollen. Wir müssen unsere Energie zurückgewinnen. Um dies zu tun, müssen wir für Energie essen.

Essen ist Brennstoff, schlicht und einfach. Ohne sie hätten wir noch weniger Energie als jetzt. Aber wenn wir die besten Nahrungsmittel für Energie essen, können wir uns besser fühlen und werden auch nicht länger von dem „Montagmorgen“-Blues oder sogar dem „Mitte-der-Woche“-Blues beunruhigt.

Wenn es darum geht, sich energiegeladen zu fühlen, brauchen wir schnelle energiereiche Lebensmittel. Wenn Sie sich also fragen, was die besten Lebensmittel sind, um Energie zu erhalten, suchen Sie nicht weiter als in der folgenden Liste.

Powerbooster: Frühstück am Morgen

Wir alle wissen, dass die wichtigste Mahlzeit des Tages das Frühstück ist. Ohne sie werden Sie hungrig und ausgelaugt sein und sich für ungesunde Lebensmittel entscheiden, um die Leere zu nähren. Anstatt eine schlechte Frühstücksentscheidung zu treffen oder es ganz zu überspringen, entscheiden Sie sich für einige dieser besten Lebensmittel für Energie.

Eier: Proteinreiche, zuckerarme Power-Booster

Wenn Sie nach Powerfood zum Frühstück suchen, bleiben Sie bei Eiern, Obst und Joghurt. Eier sind vollgepackt mit Proteinen, die Ihnen nicht nur Energie geben, sondern Sie auch länger satt halten. Protein lässt Ihren Zuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen, sodass Sie am Ende den ganzen Tag über konstante Energie ohne Absturz haben – im Gegensatz zu zu viel Kaffee! Eier enthalten auch viele Nährstoffe, die gut für Energie sind, wie B-Vitamine. Eier gehören definitiv zu den Fast Energy Foods mit nachhaltiger Kraft.

Früchte und Beeren : Perfekt für Vitamine und Nährstoffe

Darüber hinaus stehen Beeren und Orangen auch auf der Liste der gesunden Energienahrungsmittel, da sie ebenfalls mit essentiellen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind, die uns den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Wenn Sie einige Beeren mit einem fettarmen Joghurt kombinieren, haben Sie die zusätzlichen Vorteile von Protein – umso mehr, wenn es sich um die griechische Sorte handelt.

Powerbooster: Nachmittagsjause

Gegen 15:30 Uhr nimmt unser Zucker ab, was uns ziemlich erschöpft verlassen kann. Um uns am Nachmittag zu stärken, bleiben Sie bei Nüssen, einem Stück dunkler Schokolade und ungesalzenem, ungebuttertem Popcorn.

Die Energie-Snacks: Zartbitterschokolade und Nüsse

Nüsse enthalten Eiweiß, und Eiweiß ist für eine konstante Energie unerlässlich. Dunkle Schokolade hat viele gesundheitliche Vorteile, daher ist ein Quadrat am Tag – oder 3,6 Unzen – nicht schlecht für Sie. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass dunkle Schokolade Ihrem Herzen zugute kommen kann. Ein gutes Herz bedeutet eine bessere Durchblutung, was zu mehr Energie führt.

Energieschub: Popcorn

Schließlich ist Popcorn ein großartiges Vollkorn voller Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen und halten uns regelmäßig. Wenn es für uns einfach ist, „zu gehen“, entfernen wir all den Abfall, der sich durch das, was wir zu uns nehmen, ansammelt. Außerdem mag niemand Verstopfung, also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie luftgepufftes Popcorn als schnelles Energie-Essen genießen.

Powerbooster: Schnelle Energienahrung für Diabetes

Wenn Sie Diabetiker sind, wissen Sie, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels wichtig ist. Aufgrund von Blutzuckerspitzen und -abfällen fühlen Sie sich möglicherweise häufiger ausgelaugt. Das Finden der besten Lebensmittel für Energie ist der Schlüssel für eine insgesamt gute Gesundheit. Besser noch, es ist auch sehr wichtig, schnelle energiereiche Lebensmittel zu finden, die sich auch nicht auf Ihren Blutzucker auswirken.

Schnelle Energie für Diabetiker: Quinoa, Äpfel und Brokkoli

Genießen Sie Quinoa, Äpfel und Brokkoli für Zuckerkontrolle und schnelle Energienahrung für Diabetiker. Quinoa ist ein uraltes Getreide voller Nährstoffe , besonders für Diabetiker. Quinoa enthält große Mengen an Protein – von dem wir wissen, dass es keine Zuckerspitzen verursacht – sowie essentielle Vitamine und Nährstoffe. Integrieren Sie Quinoa in ein Power-Food-Rezept, indem Sie es zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Eine im Journal of Functional Foods veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Genuss eines Apfels dabei helfen kann, schlechtes Cholesterin zu senken. Darüber hinaus stellte die Harvard School of Public Health fest, dass der Genuss von Äpfeln mehr als fünf Mal pro Woche das Diabetesrisiko um 23 Prozent senken kann.

Brokkoli und andere Kreuzblütengemüse können helfen, die richtige Herzgesundheit zu erhalten. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Kreuzblütengemüse das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Ein einfaches Power-Food-Rezept für Brokkoli wäre, ihn entweder zu rösten oder zu kochen. Wenn Sie sie rösten, können Sie Kräuter und Gewürze hinzufügen, um den Geschmack hervorzuheben.

Powerbooster: Schnelles Energiefutter vor dem Fitnessstudio

Wenn Sie in einer Zeitkrise sind und direkt ins Fitnessstudio gehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese schnellen Energienahrungsmittel vorher noch genießen. Zu schnellen Energienahrungsmitteln direkt vor dem Training gehören Wasser, Nüsse und Vollkornprodukte. Da du im Fitnessstudio viele Kalorien verbrennst, kannst du schnelle Energie-Lebensmittel genießen, die etwas mehr liefern.

Hochenergetische Workout-Freunde: Wasser, Nüsse und Vollkornprodukte

Es ist immer wichtig, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, vor allem aber vor dem Training. Trinken Sie mindestens 500 ml Wasser vor dem Training oder 250 ml 30 Minuten davor. Sie werden viel mehr schwitzen, daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training von entscheidender Bedeutung. Wasser wirkt auch energiefördernd, da es hilft, Nährstoffe durch Ihren Körper zu transportieren. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, wie Wassermelone, sind ebenfalls vorteilhaft, um sie vor dem Fitnessstudio als schnelle Energienahrung zu genießen.

Wie bereits erwähnt, enthalten Nüsse Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate – alles, was Sie brauchen, um Sie durch Ihr Training zu bringen. Der Genuss einer Handvoll vor dem Training gibt Ihnen die anhaltende Kraft, um Ihr Cardio- und Krafttraining zu überstehen. Erdnussbutter ist auch gut nach dem Training zu genießen, um Muskelkater wieder aufzufüllen.

Und Vollkorn, nicht gebleichtes Weißbrot, steht auf der Powerfood-Liste. Unser Körper benötigt Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber einige Kohlenhydrate sind besser als andere. Vollkornprodukte brauchen länger, um verdaut zu werden und liefern daher länger anhaltende Energie.

Egal, ob Sie schnelle Energie-Lebensmittel vor dem Fitnessstudio oder schnelle Energie-Lebensmittel für Läufer suchen, diese drei Top-Optionen werden definitiv den Zweck erfüllen!

Powerfood für gesunde Energie

Wenn Ihr Energieniveau im Keller war, kann Ihnen der Genuss von Power-Food-Rezepten wirklich den Schub geben, den Sie brauchen. Egal, ob Sie die Energie für das Fitnessstudio, die Arbeit oder das Zusammensein mit Freunden und Familie benötigen, der Genuss von Fast Energy Food kann wirklich helfen.

Im Wesentlichen bestehen Powerfoods jedoch aus vollwertigen, natürlichen Nahrungsmitteln, die ein Grundnahrungsmittel in jeder Ernährung sein sollten, nicht nur eine energiespendende. Vollkorn, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Nüsse sollten für eine optimale Gesundheit Teil Ihrer täglichen Ernährung sein – aber wir nehmen definitiv auch den zusätzlichen Bonus von mehr Energie!